ダイエットはもはや女性の専売特許ではなく、多くの男性も完璧で健康的な体型を望んでいます。肥満は男性の見た目を損なうだけでなく、健康に重大な脅威をもたらす。では男性はどう減量すべきか？
1、入浴によるデトックスと痩身
入浴は女性の専売特許ではない。男性も頻繁に熱いお風呂に浸かり、体内の毒素排出を助けるべきだ。特に男性は女性ほど食事に気を遣わないため、体内に老廃物が蓄積しやすい。夜間の入浴時や休息時に、ダイエット効果の高い痩身用精油や生姜のスライスを湯に浮かべると、新陳代謝を促進し毒素を汗と共に大量に排出できるだけでなく、多くのカロリーを消費できるため、痩身に非常に効果的です。
2、マッサージ技法の習得
全身の肥満でもビール腹が気になる場合でも、マッサージで脂肪を減らすことができます。マッサージは家族に手伝ってもらうか、自身で行うことも可能です。専門の痩身製品やワセリンを必要部位に塗布し、手で痩せたい部位をマッサージします。適切な力加減と手法を選び、特に痩身に効果的なツボを刺激することで、減量効果をより顕著にできます。へそ周辺のツボは非常に多く、お腹は脂肪が最も蓄積しやすい部位であるため、マッサージ時には特に注意を払うべきです。
3、加重ウォーキング
米国の著名なフィットネスコーチ、ケイシー・スティーブンス氏によると、速歩時に加重ベストを着用すると、最大10％の追加カロリー消費が期待できる。ただし、この種の加重ベストは最大約36kgまでの重量しか対応できず、加重物はブロック状でベストのポケットに直接収納できる。スティーブンス氏はさらに、ウェイトベストを着用する効果は、脚にサンドバッグを巻いたり手にダンベルを持ったりするよりも優れており、より理想的な姿勢を身につけるのに役立つと述べています。ただし安全のため、負荷重量は体重の20％を超えないようにしてください。この負荷方法が好みでない場合は、手に長い棒を2本持つ方法も試せます。重量はわずか0.5kgだが、20～25%の追加カロリー消費を促し、副作用は一切ない。
4、水泳
水泳は最高の減量法で、夏に最適。全身運動として効果的であり、心肺機能向上に極めて有効だ。ただし泳ぐ際はスピードを追求せず、心拍数目標を達成すれば十分。週2回の継続がより効果的である。
5、食事の調整
男性は女性のように食事を厳しく制限する必要はありませんが、デンプン質・炭水化物・糖質・脂肪といった肥満の原因となりやすい成分には注意が必要です。低カロリーで栄養価の高い食品を選び、ジャンクフードは避けるべきです。また、飲酒習慣のある男性はアルコール摂取を適切にコントロールすることが重要です。
6、ビール腹対策のエクササイズ
男性が最も脂肪を蓄えやすい部位はお腹です。そのため、腹部集中型の運動が効果的です。朝夕10分程度、以下の簡単な動作を行いましょう：床に座り、両手でダンベルを頭上に持ち上げます。息を吸いながらお腹を引き締め、ゆっくりと腕を曲げて頭の後ろに下ろします。同時に息を吐きます。この動作を20回繰り返すと、下腹部の脂肪を効果的に減らせます。
7、ランニング／早歩き
ランニングは最も優れた健康的な減量法と広く認められています。屋外ランニングは環境制限を受けるため、ランニングマシンの利用が便利です。手すりを離すと酸素利用率が8%、心拍数が5%向上します（ただし、バランスを保てる場合に限り手すりを離してください）。一定の傾斜を設定すると減量効果がさらに高まります。トレッドミルではインターバルトレーニングが効果的。高速で短時間運動した後、低速に切り替えて繰り返す方法です。
ダイエットには自分に合った方法を見つけることが不可欠です。適切な方法を見出せば、短期間で目に見える効果が得られます。