A fogyás már nem csak a nők kizárólagos területe; sok férfi is arra törekszik, hogy fitt és egészséges testet érjen el.Az elhízás nemcsak rontja a férfiak megjelenését, hanem jelentős egészségügyi kockázatot is jelent. Hogyan közelíthetik meg a férfiak a fogyást?
1. Méregtelenítő fürdők a karcsúsításért
A fürdőzés nem kizárólag a nők privilégiuma; a férfiaknak is rendszeresen kell forró fürdőt venniük, hogy segítsék a méreganyagok eltávolítását a testből. Különösen azért, mert a férfiak gyakran nem fordítanak annyira figyelmet az étrendjükre, mint a nők, ezért hajlamosabbak a salakanyagok felhalmozódására a szervezetükben.Az esti fürdőzés vagy pihenés során adjunk a vízhez karcsúsító illóolajokat vagy gyömbérszeleteket. Ez a módszer nemcsak serkenti az anyagcserét, lehetővé téve a méreganyagok izzadsággal történő kiválasztását, hanem jelentős kalóriákat is éget, ami nagyon előnyös a fogyás szempontjából. 2. Masszázs technikák elsajátítása Akár általános elhízással, akár kifejezett sörhasával küzdünk, a masszázs segíthet a testzsír csökkentésében.A masszázst partnerrel vagy önállóan is elvégezheti. Vigyen fel speciális karcsúsító termékeket vagy vazelint a célterületekre, majd megfelelő nyomással és technikával masszírozza meg a kezeivel. A jobb eredmény érdekében különösen összpontosítson a fogyáshoz hatékony akupunktúrás pontok stimulálására. A köldök környéke számos ilyen pontot tartalmaz, és hajlamos a zsírlerakódásra, ezért a masszázs során különös figyelmet kell fordítani rá.
3. Súlyozott séta
A neves amerikai fitneszedző, Kathy Stevens szerint a súlyozott mellény viselése gyors séta közben akár 10%-kal is növelheti a kalóriaégetést. Az ilyen mellények azonban általában maximum 36 kilogramm terhelést képesek elviselni, a súlyok a mellény zsebeiben vannak elosztva.Stevens továbbá megjegyzi, hogy a súlyozott mellény viselése jobb eredményeket hoz, mint a lábakra rögzített homokzsákok vagy a kézben tartott súlyzók, mivel elősegíti a jobb testtartást a gyakorlatok során. A biztonság érdekében a súly nem haladhatja meg a testsúly 20%-át. Ha nem tetszik ez a módszer, próbálja meg két hosszú rudat tartani a kezében.Bár mindegyik csak 0,5 kg-ot nyom, mellékhatások nélkül 20–25%-kal növelhetik a kalóriaégetést. 4. Úszás Az úszás kiváló fogyókúrás módszer, különösen nyáron. Kiváló teljes testet edző edzés, és jelentősen javítja a szív- és érrendszer állapotát. Úszás közben inkább a cél pulzusszám elérésére koncentráljon, mint a sebességre; hetente kétszer úszva érhet el optimális eredményeket.
5. Étrend-változtatások
Bár a férfiaknak nem kell ugyanazokat az étrendi korlátozásokat betartaniuk, mint a nőknek, mégis oda kell figyelniük a keményítők, szénhidrátok, cukrok és zsírok fogyasztására, mivel ezek a leginkább súlygyarapodást okozó összetevők. Válasszon alacsony kalóriatartalmú, tápanyagokban gazdag ételeket, és kerülje a gyorséttermi ételeket. Az alkoholizáló férfiaknak is szükségük van az alkoholfogyasztásuk ellenőrzésére.
6. Célzott gyakorlatok a sörhasra
A has az a testrész, ahol a férfiak leggyakrabban híznak, ezért célzott erősítő gyakorlatokra van szükség. Naponta körülbelül tíz percet szánjon reggel és este egyszerű mozdulatokra: üljön le a padlóra, fogja meg mindkét kezével a fej fölött a súlyzókat, lélegezzen be, miközben behúzza a hasát, majd lassan hajlítsa meg a karjait, hogy kilégzés közben a súlyzókat a feje mögé engedje.Ha ezt húszszor megismétli, hatékonyan csökkenti az alsó hasi zsírt. 7. Futás/gyors séta A futás széles körben elismert, mint a legegészségesebb fogyókúrás módszer. Ha a kültéri futást korlátozza a környezet, a futópadok nagyobb kényelmet nyújtanak. A korlátok elengedése 8%-kal növeli az oxigénfelhasználást és 5%-kal a pulzusszámot – de ezt csak akkor tegye, ha biztos az egyensúlya. A lejtéssel rendelkező futópadok hatékonyabbá teszik a zsírégetést.Alkalmazzon intervallum edzést a futópadon: váltakozzon a nagy intenzitású rohamok és az alacsonyabb sebességű ciklusok között. A fogyáshoz meg kell találnia az optimális megközelítést; csak akkor érhet el gyors, látható eredményeket, ha megtalálja a számára legmegfelelőbbet.