Hubnutí již není výsadou žen; mnoho mužů také touží dosáhnout fit a zdravé postavy.Obezita nejenže zhoršuje vzhled muže, ale také představuje významná zdravotní rizika. Jak by tedy muži měli přistupovat ke hubnutí?
1. Detoxikační koupele pro hubnutí
Koupání není výhradně doménou žen; i muži by měli pravidelně absolvovat horké koupele, které pomáhají eliminovat toxiny z těla. Zejména proto, že muži často nevěnují stravě tolik pozornosti jako ženy, jsou náchylnější k hromadění odpadních látek v organismu.Během večerních koupelí nebo relaxačních chvilek přidejte do vody esenciální oleje na hubnutí nebo plátky zázvoru. Tato metoda nejenže podporuje metabolismus a umožňuje vylučování toxinů potem, ale také spaluje značné množství kalorií, což je velmi prospěšné pro hubnutí.
2. Osvojte si masážní techniky
Ať už bojujete s obecnou obezitou nebo výrazným pivním břichem, masáž může pomoci snížit množství tělesného tuku.Masáž může provádět partner nebo ji můžete provádět sami. Na cílové oblasti naneste speciální produkty na hubnutí nebo vazelínu a poté masírujte rukama pomocí vhodného tlaku a technik. Zaměřte se zejména na stimulaci akupunkturních bodů účinných pro hubnutí, abyste dosáhli lepších výsledků. Oblast kolem pupku obsahuje mnoho takových bodů a je náchylná k hromadění tuku, proto jí při masáži věnujte zvláštní pozornost.
3. Chůze s váhami
Podle renomované americké trenérky fitness Kathy Stevensové může nošení vesty s váhami během rychlé chůze zvýšit spalování kalorií až o 10 %. Tyto vesty však obvykle pojmou maximální zátěž přibližně 36 kilogramů, přičemž váhy jsou rozloženy v kapsách uvnitř vesty.Stevens dále poznamenává, že nošení zátěžové vesty přináší lepší výsledky než připevnění pytlů s pískem k nohám nebo držení činek v rukou, protože podporuje lepší držení těla během cvičení. Z bezpečnostních důvodů by váha neměla přesáhnout 20 % vaší tělesné hmotnosti. Pokud se vám tato metoda nelíbí, zkuste držet v rukou dvě dlouhé tyče.Ačkoli každá z nich váží pouze 0,5 kg, mohou zvýšit spalování kalorií o 20–25 % bez jakýchkoli nežádoucích účinků. 4. Plavání Plavání je ideální metodou hubnutí, která se hodí zejména v létě. Poskytuje vynikající cvičení pro celé tělo a výrazně zlepšuje kardiovaskulární kondici. Při plavání se soustřeďte spíše na dosažení cílové srdeční frekvence než na rychlost; optimálních výsledků dosáhnete dvakrát týdně.
5. Úpravy stravy
Muži sice nemusí dodržovat stejná dietní omezení jako ženy, ale měli by si přesto dávat pozor na škroby, sacharidy, cukry a tuky – složky, které nejčastěji způsobují přibývání na váze. Upřednostňujte nízkokalorické potraviny bohaté na živiny a vyhýbejte se nezdravému jídlu. Muži, kteří mají ve zvyku pít alkohol, by také měli kontrolovat jeho konzumaci.
6. Cvičení zaměřená na pivní břicho
Břicho je místo, kde se u mužů nejčastěji hromadí váha, a proto je nutné provádět cílená posilovací cvičení. Věnujte přibližně deset minut denně, ráno a večer, jednoduchým pohybům: sedněte si na podlahu, uchopte činky nad hlavou oběma rukama, nadechněte se a zatáhněte břicho, pak pomalu ohýbejte paže a při výdechu spouštějte činky za hlavu.Opakováním tohoto cvičení dvacetkrát účinně snížíte tuk v dolní části břicha. 7. Běh/rychlá chůze Běh je obecně uznáván jako nejzdravější metoda hubnutí. Pokud je běh venku omezen okolními podmínkami, nabízí větší pohodlí běžecký pás. Uvolnění madel zvyšuje využití kyslíku o 8 % a srdeční frekvenci o 5 % – to však proveďte až po zajištění rovnováhy. Výběr běžeckého pásu se sklonem zvyšuje účinnost spalování tuků.Na běžeckém pásu využijte intervalový trénink: střídejte vysokou intenzitu s nižší rychlostí. Hubnutí vyžaduje nalezení optimálního přístupu; pouze tak, že najdete to, co vám vyhovuje, můžete dosáhnout rychlých a viditelných výsledků.