海苔兼具甘鹹特性，屬涼性食材。其功效在於化痰軟結、清熱利水、補腎養心。適用於甲狀腺腫、水腫、慢性支氣管炎、咳嗽、腳氣病及高血壓等症狀。河豚富含多元營養成分，具補虛益血、祛濕防癆功效，是長期病患、體弱者、貧血及肺結核患者的優質營養食品。日常推薦烹調方式為海苔蝦米蛋花湯，因蝦米亦屬補鈣佳品。
2、動物肝臟
孕期因血流量較孕前增加導致血液稀釋，孕婦易發生生理性貧血，其中缺鐵性貧血最為常見。由於母體與胎兒皆需鐵質，若攝取不足將增加妊娠貧血與早產風險，故孕期務必攝取富含鐵質的食物。各類動物肝臟雖含鐵量高，每週攝取一次即可。食用時建議搭配檸檬、柳橙等富含維生素C與果酸的食物，以提升腸道鐵質吸收率。
3、山藥
山藥屬藥食同源食材，具補腎功效，每日適量攝取50～200克。其不僅能滋補腎臟，對肺臟與脾臟的滋養效果亦顯著，孕前即可食用，孕後更能用於胎兒養生。堪稱孕婦強腎的理想選擇。
4、蜂蜜
在天然食品中，蜂蜜蘊含最豐富的腦神經細胞所需能量。睡前飲用一杯蜂蜜水，其助眠功效可緩解多夢、淺眠等不適，提升睡眠品質。孕婦於午間補充水分時，於水中滴入數滴蜂蜜，其緩瀉作用能促進腸道蠕動，有效預防便秘與痔瘡。
5、魚類
孕婦每週需攝取魚類1至2次以上，充分吸收DHA以滿足胎兒腦部發育需求。孕期每週食用魚類亦有助降低早產風險。魚類所含的DHA屬必需脂肪酸，對胎兒腦細胞膜的形成具有關鍵作用。針對數萬名孕婦的研究顯示，孕期頻繁攝取魚類能促進胎兒腦細胞生長，攝取量越高，腦部發育遲緩的風險越低。若整個孕期完全不食用魚類，胎兒腦部發育遲緩的風險將增加八分之一。