隨著年齡增長，血管會變得極度脆弱，因此心血管疾病好發於高齡族群。若想日常保護血管，其實方法相當簡單——每日達成固定步數即可。那麼究竟每日需走多少步才能獲得血管保護效果？欲知詳情，敬請參閱本站專文解析。
血管保護的關鍵步數
步行現今已成熱門運動，公園裡隨處可見健行族群的身影。各健走團體通常設有專屬計畫，單次步數多以一萬步為基準，因普遍認為「每日萬步效益最佳」。然而研究指出，血管保健每日至少需六千步。
以血管保健為目的的步行，六千步為基本基準，但需依個人體質調整。體力充沛者可適度增加步數，但運動不足者應控制步數，循序漸進以減輕身體負擔。若有慢性疾病，遵循醫師指示進行步行運動才是正確做法。
保護血管的方法
血壓管理
多數心血管疾病肇因於高血壓。唯有維持正常血壓才能確保血液循環順暢，異常血壓不僅易誘發心血管疾病，更會損傷血管。因此平時務必嚴格管理血壓，若已患有心血管疾病，請務必遵醫囑服藥。
膽固醇管理
一般而言，20歲以上健康者的體內膽固醇值相對較低。若過量攝取高膽固醇食物，膽固醇將堆積於血管內，加重血管負擔，最終引發心血管疾病。日常應嚴格避免過量攝取高膽固醇食品。
戒菸
菸草危害健康的主因在於其含尼古丁等有害物質。尼古丁具血管收縮作用，會導致心腦血管供血不足。為保護血管、預防心血管疾病，請即刻戒菸。
適度運動
運動具備多重健康效益，除能提升免疫力、促進新陳代謝外，對血管保護亦具顯著效果。如前所述，每日步行萬步有助維護血管健康。日常進行太極拳、游泳等運動同樣能有效保護血管。