Ak ani neviete, prečo ste priberali na váhe, diéta pravdepodobne nebude úspešná – môže dokonca spôsobiť, že priberiete ešte viac. Preto je na dosiahnutie rýchleho a efektívneho chudnutia vhodné najprv pochopiť základné príčiny obezity.
Čo spôsobuje obezitu v ľudskom tele?
1. Psychologické faktory
Mnoho ľudí sa v živote usilovne snaží, ale každý deň čelí mnohým ťažkostiam a prekážkam a neustále rieši problémy. Každodenný tlak narastá a keď sa stres stane neznesiteľným, niektorí sa uchýlia k prejedaniu sa ako k úľave. Najmä keď sa stretnú s nepríjemnými udalosťami, môžu nakúpiť veľké množstvo obľúbených potravín a konzumovať ich, až kým nie sú nasýtení.
Opakované epizódy tohto správania môžu viesť k rýchlemu nárastu hmotnosti. Konzumácia nadmerného množstva jedla naraz často preťažuje tráviaci systém. Nielenže to spôsobuje hromadenie potravy v tele a postupné vytváranie tukových zásob, ale tiež to nadmerne zaťažuje tráviace orgány. Toto zaťaženie môže znížiť schopnosť žalúdka a čriev efektívne tráviť a vstrebávať živiny.Napríklad niektorí ľudia konzumujú každý deň tučné mäso a zanedbávajú zeleninu a ovocie. Takéto potraviny majú nielen vysoký obsah tuku, ale často sa pripravujú s veľkým množstvom oleja, čo vedie k nadmernému príjmu tuku.
Navyše, nadmerná konzumácia tučného mäsa môže spôsobiť nadbytok živín. Keď sa živiny hromadia v tele a nemôžu sa rýchlo stráviť, ľahko sa premieňajú na tuk, čo vedie k nadmernému naberaniu hmotnosti a zaoblenému telu.
3. Faktory fyzickej aktivity
Niektorí ľudia sú mimoriadne sedaví a intenzívne nemajú radi cvičenie. Okrem chôdze za každodennými potrebami, ako je kúpanie, používanie toalety alebo dochádzanie do práce, trávia zvyšok času sedením alebo ležaním. Tento nedostatok pohybu znamená menej spálených kalórií, čo umožňuje hromadenie tuku vo vnútri tela. V priebehu času sa oblasti ako pás, brucho a stehná stávajú náchylné na priberanie na váhe.
4. Lekárske faktory
Keď ste chorí, na uzdravenie sú potrebné lieky. Niektoré lieky však môžu podporovať priberanie na váhe, napríklad antidepresíva alebo antikoncepčné tabletky regulujúce menštruáciu. Mnohé z nich obsahujú vysoké množstvo estrogénu, ktorý po požití zvyšuje hladinu estrogénu v tele a môže vyvolať obezitu.
Zhrnutie: Obezita má viacero príčin. Ľudia, ktorí bojujú s priberaním na váhe, musia najskôr pochopiť svoje konkrétne spúšťače, aby mohli vypracovať účinné stratégie na chudnutie a dosiahnuť rýchle výsledky.
Tipy na chudnutie pre obéznych ľudí
1. Zvýšte príjem ovocia a zeleniny
Konzumácia vlákniny môže brániť vstrebávaniu živín a zároveň vytvára silný pocit sýtosti, čím sa znižuje príjem potravy.Znížený príjem potravy následne znižuje hromadenie tukov, čím podporuje chudnutie. Okrem toho, dostatočný príjem vlákniny nielen stimuluje črevnú motilitu, ale aj urýchľuje vylučovanie tukov a odpadových látok z tela, čím urýchľuje proces chudnutia.
Keďže čerstvé ovocie a zelenina sú bohaté na vlákninu, osoby, ktoré chcú schudnúť, by mali uprednostňovať ich konzumáciu. Príkladmi sú zelenina, ako napríklad zimná tekvica, paradajky a uhorky, a ovocie, ako napríklad papája, citrón a jablko – všetky sú vynikajúcou voľbou pre reguláciu hmotnosti, ktorú je možné pravidelne začleniť do stravy.
2. Znížte večerné porcie
Večer sa znižuje tráviaca schopnosť, preto je vhodné konzumovať na večeru ľahšie jedlá. Prejedanie zaťažuje tráviaci systém, bráni včasnému spracovaniu potravy a môže viesť k zvýšenému ukladaniu tukov. Zvoľte nízkokalorické, ľahko stráviteľné jedlá, ako je kaša – vynikajúcou voľbou je špenátová kaša alebo ovsená kaša.