Ja tu pat nezini, kāpēc esi pieņēmis svarā, diēta, visticamāk, nebūs veiksmīga — tā var pat likt tev pieņemt vēl vairāk. Tāpēc, lai sasniegtu ātru un efektīvu svara zudumu, ieteicams vispirms izprast aptaukošanās galvenos cēloņus.
Kas izraisa aptaukošanos cilvēka organismā?
1. Psiholoģiskie faktori
Daudzi cilvēki dzīvē cītīgi strādā, taču ikdienā saskaras ar daudzām grūtībām un šķēršļiem, nepārtraukti risinot problēmas. Ikdienas spiediens palielinās, un, kad stress kļūst pārāk liels, daži cilvēki meklē atvieglojumu pārmērīgā ēšanā. Jo īpaši, sastopoties ar nepatīkamiem notikumiem, viņi var iegādāties lielus daudzumus iecienītu ēdienu un ēst tos, līdz ir pilnībā apēduši.
Atkārtota šāda uzvedība var izraisīt strauju svara pieaugumu. Pārmērīga daudzuma uzņemšana vienā reizē bieži pārslodzē gremošanas sistēmu. Tas ne tikai izraisa pārtikas uzkrāšanos organismā, pakāpeniski veidojot tauku slāni, bet arī rada pārmērīgu slodzi gremošanas orgāniem. Šī slodze var samazināt kuņģa un zarnu spēju efektīvi gremot un uzsūkt uzturvielas.Piemēram, daži cilvēki katru dienu patērē bagātīgu, tauku saturošu gaļu, bet neievēro dārzeņus un augļus. Šādi pārtikas produkti ne tikai satur daudz tauku, bet bieži vien tiek gatavoti ar lielu daudzumu cepamā eļļas, kas izraisa pārmērīgu tauku uzņemšanu.
Turklāt pārmērīga bagātīgas gaļas patērēšana var izraisīt uzturvielu pārpalikumu. Kad uzturvielas uzkrājas organismā un netiek nekavējoties sagremotas, tās viegli pārvēršas taukos, izraisot lieko ķermeņa masu un apaļīgu ķermeni.
3. Fiziskās aktivitātes faktori
Daži cilvēki ir īpaši mazkustīgi un ļoti nepatīk fiziskas aktivitātes. Izņemot ikdienas vajadzībām nepieciešamo staigāšanu, piemēram, uz vannas istabu, tualeti vai uz darbu, viņi pārējo laiku pavada sēžot vai guļot. Šāda kustību trūkuma dēļ tiek sadedzināts mazāk kaloriju, kas ļauj taukiem uzkrāties organismā. Laika gaitā tādas ķermeņa daļas kā viduklis, vēders un augšstilbi kļūst pakļautas svara pieaugumam.
4. Medicīniskie faktori
Slimības gadījumā atveseļošanās nolūkā ir nepieciešama medikamentu lietošana. Tomēr daži medikamenti, piemēram, antidepresanti vai kontracepcijas tabletes, kas regulē menstruāciju, var veicināt svara pieaugumu. Daudzi no tiem satur augstu estrogēna līmeni, kas, uzņemot tos, palielina estrogēna līmeni organismā un var izraisīt aptaukošanos.
Kopumā aptaukošanās cēloņi ir daudzveidīgi. Tiem, kas cīnās ar svara pieaugumu, vispirms ir jāizprot savi konkrētie izraisītāji, lai izstrādātu efektīvas svara zaudēšanas stratēģijas un sasniegtu ātru rezultātu.
Svara zaudēšanas padomi aptaukošanās gadījumā
1. Palieliniet augļu un dārzeņu patēriņu
Uzturā uzņemtās šķiedrvielas var kavēt uzturvielu uzsūkšanos, vienlaikus radot spēcīgu sāta sajūtu, tādējādi samazinot pārtikas uzņemšanu.Samazināts pārtikas uzņemšanas daudzums attiecīgi samazina tauku uzkrāšanos, tādējādi veicinot svara zudumu. Turklāt pietiekams šķiedrvielu daudzums ne tikai stimulē zarnu kustīgumu, bet arī paātrina tauku un atkritumu izvadīšanu no organisma, tādējādi veicinot svara zudumu.
Tā kā svaigi augļi un dārzeņi ir bagāti ar uzturvielām, tiem, kas vēlas zaudēt svaru, vajadzētu dot priekšroku to patēriņam. Piemēri ietver dārzeņus, piemēram, ziemas meloni, tomātus un gurķus, kā arī augļus, piemēram, papaiju, citronu un ābolu – visi šie produkti ir lieliska izvēle svara kontrolei, un tos var regulāri iekļaut uzturā.
2. Samaziniet vakara porcijas
Vakarā gremošanas spēja samazinās, tāpēc vakariņās ieteicams ēst vieglākas maltītes. Pārmērīga ēšana apgrūtina gremošanas sistēmu, kavējot savlaicīgu pārtikas pārstrādi un potenciāli izraisot palielinātu tauku uzkrāšanos. Izvēlieties zemu kaloriju, viegli sagremojamus produktus, piemēram, putras – spinātu putras vai auzu putras ir lieliska izvēle.