Jei net nežinote, kodėl priaugote svorio, dieta greičiausiai nebus sėkminga – ji netgi gali priversti jus priaugti dar daugiau. Todėl, norint greitai ir veiksmingai numesti svorio, patartina pirmiausia suprasti pagrindines nutukimo priežastis.
Kas sukelia nutukimą žmogaus organizme?
1. Psichologiniai veiksniai
Daugelis žmonių gyvenime stengiasi, tačiau kasdien susiduria su daugybe sunkumų ir kliūčių, nuolat sprendžia problemas. Kasdienis spaudimas didėja, o kai stresas tampa nepakeliamas, kai kurie žmonės siekia palengvėjimo persivalgydami. Ypač susidūrę su nemaloniomis aplinkybėmis, jie gali nusipirkti didelius kiekius mėgstamo maisto ir valgyti, kol pasisotina.
Pakartotiniai tokie elgesio epizodai gali sukelti greitą svorio padidėjimą. Vienu metu suvartojant pernelyg didelius kiekius, dažnai apsunkinama virškinimo sistema. Tai ne tik sukelia maisto kaupimąsi organizme, nuolat didinant riebalų sankaupas, bet ir sukelia pernelyg didelę virškinimo organų apkrovą. Ši apkrova gali sumažinti skrandžio ir žarnyno gebėjimą efektyviai virškinti ir įsisavinti maistines medžiagas.Pavyzdžiui, kai kurie žmonės kasdien vartoja riebius mėsos produktus, o daržoves ir vaisius ignoruoja. Tokie maisto produktai ne tik turi daug riebalų, bet ir dažnai ruošiami naudojant didelius kiekius aliejaus, todėl suvartojama per daug riebalų.
Be to, per didelis riebių mėsos produktų vartojimas gali sukelti maistinių medžiagų perteklių. Kai maistinės medžiagos kaupiasi organizme ir negali būti greitai virškinamos, jos lengvai virsta riebalais, dėl to padidėja svoris ir išsipūstą kūno sudėjimas.
3. Fizinio aktyvumo veiksniai
Kai kurie žmonės yra ypač mažai judantys ir labai nemėgsta sportuoti. Be kasdienio vaikščiojimo, reikalingo norint pasinaudoti vonia, tualetu ar nuvykti į darbą, jie likusį laiką praleidžia sėdėdami arba gulėdami. Dėl šio judėjimo trūkumo sudeginama mažiau kalorijų, todėl riebalai kaupiasi organizme. Laikui bėgant, tokios kūno vietos kaip juosmuo, pilvas ir šlaunys tampa linkusios priaugti svorio.
4. Medicininiai veiksniai
Susirgus, norint pasveikti, būtina vartoti vaistus. Tačiau kai kurie vaistai, pvz., antidepresantai ar kontraceptinės tabletės, reguliuojančios menstruacijas, gali skatinti svorio padidėjimą. Daugelis jų turi didelį estrogeno kiekį, kuris, patekęs į organizmą, padidina estrogeno lygį organizme ir gali sukelti nutukimą.
Apibendrinant, nutukimas kyla dėl daugelio priežasčių. Tie, kurie kovoja su svorio padidėjimu, pirmiausia turi suprasti konkrečias priežastis, kad galėtų sukurti veiksmingas svorio metimo strategijas ir pasiekti greitų rezultatų.
Svorio metimo patarimai nutukusiems asmenims
1. Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą
Maistinių skaidulų suvartojimas trukdo maistinių medžiagų įsisavinimui, tuo pačiu sukuria stiprų sotumo jausmą, mažindamas maisto suvartojimą.Mažesnis maisto suvartojimas sumažina riebalų kaupimąsi, taip padėdamas numesti svorį. Be to, pakankamas ląstelienos suvartojimas ne tik stimuliuoja žarnyno peristaltiką, bet ir pagreitina riebalų bei atliekų išsiskyrimą iš organizmo, taip paspartindamas svorio metimą.
Kadangi švieži vaisiai ir daržovės yra turtingi maistinių skaidulų, norintys numesti svorio turėtų teikti pirmenybę jų vartojimui. Pavyzdžiai: daržovės, tokios kaip žiemos melionas, pomidorai ir agurkai, bei vaisiai, tokie kaip papaja, citrina ir obuoliai – visi jie yra puikus pasirinkimas svorio kontrolei ir gali būti vartojami reguliariai.
2. Mažinkite vakarienes porcijas
Vakare virškinimo gebėjimai sumažėja, todėl vakarienei patartina valgyti lengvesnius patiekalus. Per didelis persivalgymas apsunkina virškinimo sistemą, trukdo laiku apdoroti maistą ir gali sukelti padidėjusį riebalų kaupimąsi. Rinkitės mažai kalorijų turinčius, lengvai virškinamus patiekalus, pavyzdžiui, košę – puikus pasirinkimas yra špinatų košė arba avižų košė.