Kui sa isegi ei tea, miks oled kaalus juurde võtnud, on dieediga edu saavutamine ebatõenäoline – see võib isegi kaalutõusu veelgi suurendada. Seetõttu on kiire ja tõhusa kaalukaotuse saavutamiseks soovitatav esmalt mõista ülekaalulisuse põhjuseid.
Mis põhjustab inimkehas ülekaalulisust?
1. Psühholoogilised tegurid
Paljud inimesed pingutavad elus usinalt, kuid seisavad iga päev silmitsi arvukate raskuste ja takistustega, lahendades pidevalt probleeme. Igapäevane surve kasvab ja kui stress muutub ülekoormavaks, pöörduvad mõned leevenduse saamiseks liigsöömise poole. Eriti ebameeldivate sündmuste korral võivad nad osta suuri koguseid lemmiktoite ja süüa neid, kuni on täis.
Sellise käitumise kordumine võib viia kiire kaalutõusuni. Ülearu suurte koguste tarbimine korraga koormab sageli seedimissüsteemi. See ei põhjusta mitte ainult toidu kogunemist kehas, mis tekitab järk-järgult rasvavarusid, vaid koormab ka seedimisorganeid liigselt. See koormus võib vähendada mao ja soolte võimet toitu tõhusalt seedida ja toitaineid omastada.Näiteks mõned inimesed tarbivad iga päev rasvast liha, jättes samas tähelepanuta köögiviljad ja puuviljad. Sellised toidud on mitte ainult rasvased, vaid sageli valmistatud ka rohkete kogustega toiduõliga, mis viib liigse rasva tarbimiseni.
Lisaks võib liigne rasvase liha tarbimine põhjustada toitainete ülemäärast kogunemist. Kui toitained kogunevad kehas ja neid ei suudeta kiiresti seedida, muutuvad need kergesti rasvaks, mis viib liigse kaalutõusu ja ümarate kehakujunditeni.
3. Füüsilise aktiivsuse tegurid
Mõned inimesed on eriti liikumatud ja ei armasta intensiivset treeningut. Peale igapäevaste vajadustega seotud liikumise, nagu vannis käimine, tualeti kasutamine või tööle sõitmine, veedavad nad ülejäänud aja istudes või lamades. Liikumise puudumine vähendab energiakulu, mis võimaldab rasval kehas koguneda. Aja jooksul muutuvad sellised kehaosad nagu talje, kõht ja reied kaalutõusu suhtes vastuvõtlikuks.
4. Meditsiinilised tegurid
Haiguse korral on paranemiseks vaja ravimeid. Teatavad ravimid, nagu antidepressandid või menstruatsiooni reguleerivad rasestumisvastased pillid, võivad aga soodustada kaalutõusu. Paljud neist sisaldavad suures koguses östrogeeni, mis organismi sattudes suurendab östrogeeni taset organismis ja võib põhjustada rasvumist.
Kokkuvõttes on rasvumisel mitu põhjust. Kaalutõusuga võitlevad inimesed peavad esmalt mõistma oma konkreetsed põhjused, et töötada välja tõhusad kaalukaotuse strateegiad ja saavutada kiired tulemused.
Kaalukaotuse näpunäited rasvunud inimestele
1. Suurendage puu- ja köögiviljade tarbimist
Toidukiudained võivad takistada toitainete imendumist ja tekitada tugeva täiskõhutunde, vähendades seeläbi toidu tarbimist.Toidu tarbimise vähenemine vähendab seega rasva kogunemist, aidates kaasa kaalukaotusele.
Lisaks stimuleerib piisav kiudainete tarbimine mitte ainult soolte liikuvust, vaid kiirendab ka rasvade ja jääkainete väljutamist organismist, kiirendades seega kaalukaotust.
Kuna värsked puuviljad ja köögiviljad on rikkad toidukiudainete poolest, peaksid kaalukaotust soovivad inimesed nende tarbimist eelistama. Näiteks on sellised köögiviljad nagu talimelon, tomatid ja kurgid ning puuviljad nagu papaya, sidrun ja õun – kõik need on suurepärased valikud kaalujälgimiseks, mida saab regulaarselt oma toidusse lisada.
2. Vähendage õhtuseid portsjoneid
Õhtul väheneb seedimisvõime, mistõttu on soovitatav süüa õhtusöögiks kergemaid roogasid. Ülesöömine koormab seedimissüsteemi, takistades toidu õigeaegset töötlemist ja põhjustades potentsiaalselt rasva kogunemise suurenemist. Valige madala kalorsusega, kergesti seeditavad toidud, nagu putru – spinatipuder või kaerahelbepuder on suurepärased valikud.