按摩功效不勝枚舉，包含緩解肌肉痠痛、延緩老化、增強體力等。然欲達理想效果，須知悉若干注意事項。
按摩功效：
透過多元手法作用於人體特定部位，以達消除疲勞、調節生理機能、增強體力、改善功能障礙、促進血液循環等目的。
按摩能帶來放鬆效果，緩解因不良姿勢造成的肌肉疼痛。引導身體恢復自然姿勢，從疼痛中解放。按摩過程中的肌肉鬆弛可擴大關節活動範圍，減輕壓迫點。藉此使身體自主恢復健康自然的姿勢，避免長期運動障礙及姿勢性疼痛反應。
按摩療法是維持與提升柔軟度及活動範圍的有效運動療法。透過作用於肌肉、結締組織、肌腱、韌帶及關節，定期按摩能增進柔軟度與活動範圍，使關節動作更流暢且不易損傷。
按摩的最佳時機
晨間掌心摩擦喚醒大腦
晨起後身體活動增加會使心跳加速，此時調節心肺功能至關重要。透過摩擦掌心或揉捏手指的方式刺激手掌「勞宮穴」，可活化心臟機能、強化呼吸系統功能，進而提升健康效益。掌心摩擦時，雙手合十前後搓動，盡量增加掌心摩擦面積。此外，晨間相互揉捏雙手指節亦能提神醒腦、明晰思緒。
午間背部日光浴養陽氣
午時（11:00～13:00）為日照最強時段。充分讓背部接受日照，能有效補益人體陽氣。日光浴時應脫帽，讓陽光從頭頂百會穴導入體內。
傍晚足浴養肝
經日行活動後，傍晚時分身體易感疲憊，尤以肝腎二臟最需休養生息。此時最有效的養生方式莫過於足浴。足浴時，熱水經足底傳導至全身，能滋養腎經與肝經。尤其足底湧泉穴作為腎經起始穴位，夜間受溫水刺激可有效消除日積疲勞並補益腎氣。足浴後準備就寢時，請以雙掌交替揉捏雙足，重複十次以上。
事實上，按摩效果最顯著的時機正是沐浴期間。當湯氣熱力使皮膚毛孔張開、促進血液循環之際進行按摩，效果將倍增！沐浴時輕柔按摩腹部與四肢，能疏通全身經絡、改善氣血運行，自然養成健康體魄。
按摩最佳時機
一、日常應持續按摩養生穴位。定期按壓合谷、足三里、關元、三陰交等穴位，有助維持健康。
二、沐浴後或足浴後的按摩能促進體內循環，是最佳按摩時機。
三、睡前按摩有助促進睡眠，按壓適當穴位可助人安眠。
四、晨間按摩能有效活化精神。女性每日早晨按摩眼周，有助消除黑眼圈並促進化妝品吸收。
五、按部位分配時間。重點部位多按，輔助部位少按。
六、通常無需每日按摩（此屬病理需求而非健康養生）。建議每週2～3次。急性病症需持續至痊癒，慢性病症通常以10～15次為一療程，療程間需間隔數日～一週休息。
按摩方向該順時針或逆時針？
穴位按摩時該順時針或逆時針——請別笑，這是嚴肅的學問。
穴位按摩的方向會影響效果。中醫穴位按摩原則是：實證（過盛狀態）採用順時針「瀉法（排出）」；虛證（不足狀態）則用逆時針「補法（強化）」。
（1）按摩方向須順應肌肉走向：沿肌肉生長方向，以輕柔、節奏性且耐心的手法進行。皺紋走向與肌肉走向呈垂直關係，故手部動作須與皺紋垂直，即順肌理方向操作。橫向皺紋則縱向按摩，縱向皺紋則橫向按摩。
（2）施力指節：以中指與無名指輕柔畫圓按摩皮膚。力道需輕若無觸，指尖動作保持節奏感，避免過度摩擦表皮。
若未精準按壓穴位會產生副作用嗎？
中醫理論認為穴位按摩遵循「離經不離經」的原則。人體穴位並非單點而是面狀區域，只要未偏離該經絡範圍即屬合理。例如定位穴位時，按壓某處無痛感，但稍向前移動便產生痛覺，此即屬適度調整，符合中醫「離穴不離經」之說。
中醫理論中，穴位與經絡的關係猶如絲線串珠，全身穴位皆由經絡相連。所謂按摩，實則為揉捏經絡。此手法滲透力強，能舒展肌肉、消除疲勞、調節人體機能。能提升人體免疫力、疏通經絡、調和陰陽，具有延年益壽之效。
不適合按摩者
1、身體狀態不穩者（長期病患極度虛弱者、有嚴重心血管疾病病史者、年邁體弱患者等）
2、生理期女性（腰部禁施術）、懷孕五個月以上之孕婦
3、罹患嚴重血液疾病者（如紫斑病、血小板減少性再生不良性貧血等）
4、施術部位存在感染性疾病或嚴重皮膚病變者（各類急性傳染病、急性骨髓炎、結核性關節炎、傳染性皮膚病、皮膚濕疹、燒傷／燙傷、皮膚潰瘍、腫瘤、各類瘡瘍等）；
5、發熱／高燒期間不可按摩；
6、脫臼／肌肉撕裂患者；
7、急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性闌尾炎患者。
以上為按摩療程中常見注意事項。按摩雖具多重益處，施作方式仍需謹慎。