Masaj, kas ağrısını hafifletir, yaşlanmayı geciktirir ve fiziksel yapıyı güçlendirir, sayısız fayda sağlar. Ancak, bu avantajlardan yararlanmak için birkaç önlem alınması gerekir.
Masajın faydaları:
Masaj, yorgunluğu gidermek, vücut fonksiyonlarını düzenlemek, yapıyı güçlendirmek, belirli işlev bozukluklarını gidermek ve kan dolaşımını hızlandırmak için vücut yüzeyinin belirli bölgelerine çeşitli teknikler uygular.
Masaj, gevşemeyi teşvik eder, kötü duruş nedeniyle gerilen kasları rahatlatır ve vücudun doğal, ağrısız duruşuna kendiliğinden gelmesini sağlar. Masaj sırasında kaslar gevşerken, eklemler daha fazla hareket özgürlüğü kazanır ve basınç noktaları serbest kalır. Bu, vücudun sağlıklı, doğal bir duruş benimsemesini sağlar ve böylece zamanla hareket kısıtlamalarına ve ağrı tepkilerine yol açan duruşları önler.Kaslar, bağ dokular, tendonlar, bağlar ve eklemler üzerinde çalışan düzenli masaj, esnekliği ve hareket aralığını artırabilir, eklemleri daha akıcı hale getirebilir ve yaralanmalara daha az eğilimli hale getirebilir. Masaj en çok ne zaman faydalıdır? Sabahları elleri ovmak zihni canlandırır Uyandığınızda, artan vücut aktivitesi kalp atış hızını artırır, bu nedenle sabahları kalp ve akciğerlerin bakımı çok önemlidir.Avuç içlerini birbirine sürtmek veya parmakları masajlamak gibi teknikler, avuç içlerindeki Laogong akupunktur noktasını uyararak kalbi canlandırır ve solunum fonksiyonunu geliştirerek sağlık açısından fayda sağlar. Avuç içlerini sürtmek için, avuç içlerini birbirine bastırın ve mümkün olduğunca iyice sürtünerek ileri geri sürtün. Ayrıca, sabahları her iki elin parmaklarını birlikte masajlamak da zihni tazeleyebilir.
Öğlen Yang Qi'yi Beslemek için Sırt Güneşlenmesi
11:00 ile 13:00 arası güneş ışığı bol miktarda mevcuttur. Sırtınızı düzenli olarak güneş ışığına maruz bırakmak vücudun yang enerjisini yenilemeye yardımcı olur. Güneşlenirken şapkanızı çıkarın, böylece güneş ışığı başınızın tepesindeki Baihui akupunktur noktası aracılığıyla vücudunuza girebilir.
Akşam Ayak Banyosu Karaciğeri Besler
Gün boyu yapılan aktivitelerden sonra, akşam saatlerinde vücut yorgun hisseder ve özellikle karaciğer ve böbrekler dinlenmeye ve beslenmeye ihtiyaç duyar. Bu saatte en uygun yöntem ayak banyosudur.Suyun ısısı ayak tabanından vücuda nüfuz ederek böbrek ve karaciğer meridyenlerini besler. Ayak tabanındaki Yongquan noktası, böbrek meridyeninin ana noktası olduğundan, akşamları ılık suyun uyarılmasıyla büyük fayda sağlar. Bu, günlük yorgunluğu gidermeye ve böbrek qi'sini yenilemeye yardımcı olur. Ayaklarınızı suda beklettikten sonra, yatmadan önce her iki elinizin avuç içleriyle sırayla her bir ayağınızı on kez veya daha fazla masaj yapın ve yoğurun.
Aslında, masaj için en etkili zaman banyo yaparken. Suyun sıcaklığı ciltteki tüm gözenekleri açarak vücudun kan dolaşımını hızlandırır. Bu sırada masaj yapmak, yarı yarıya çaba ile iki kat sonuç verir! Banyo yaparken, karın ve uzuvlarınızı masaj yapma fırsatını değerlendirin. Bu, vücuttaki meridyenlerin tıkanıklığını gidermeye yardımcı olur, qi ve kanın düzgün akışını sağlar ve doğal olarak sağlığı destekler!
Masaj için Optimum Süre
1. Sağlığı koruyan akupunktur noktaları düzenli olarak masaj yapılabilir. Hegu (LI4), Zusanli (ST36), Guanyuan (CV4) ve Sanyinjiao (SP6) gibi noktalara sık sık baskı uygulamak, sağlığı ve zindeliği artırır.
2. Banyo veya ayak banyosundan sonra yapılan masaj, iç dolaşımı artırır, bu da tedavisi için ideal bir zamandır.
III. Uyku öncesi masaj, dinlendirici bir uykuya yardımcı olur; uygun noktalara uygulanan stimülasyon, derin uykuyu teşvik eder.
IV. Sabah masajı ruhu canlandırır. Kadınlar için günlük göz masajı, şişkinliği azaltır ve kozmetik ürünlerin emilimini artırır.
V. Vücut bölgesine göre zaman ayırın. Birincil bölgelere daha uzun, ikincil veya yardımcı bölgelere daha kısa süre odaklanın.
VI. Genel olarak, günlük masaj gerekli değildir (önleyici değil, terapötik amaçlar için).
V. Farklı bölgelere farklı süreler ayırın. Birincil noktalara daha uzun, ikincil veya yardımcı noktalara daha kısa süre odaklanın.
VI. Genel olarak, günlük masaj gereksizdir (burada önleyici masajdan ziyade terapötik masaj kastedilmektedir). Haftada 2-3 seans hedefleyin. Akut durumlarda, sorun çözüldüğünde masajı bırakın; kronik durumlarda, genellikle 10-15 seanslık bir kür tamamlayın ve kürler arasında birkaç gün veya bir hafta ara verin.
Masaj saat yönünde mi yoksa saat yönünün tersinde mi yapılmalıdır?
Akupunktur noktalarını masaj yaparken saat yönünde mi yoksa saat yönünün tersinde mi masaj yapmak tercih edilir? Gülmeyin, bu ciddi bir konudur.
Farklı yönler farklı etkiler yaratır. Geleneksel Çin masaj ilkeleri, aşırı durumlarda (dağıtmak için) saat yönünde, eksiklik durumlarında (güçlendirmek için) saat yönünün tersinde masaj yapılmasını öngörür.
(1) Masaj yönü kas lifleriyle aynı hizada olmalıdır: Kasın büyüme yönünü takip ederek nazik, ritmik ve sabırlı hareketlerle masaj yapın. Kırışıklıklar kas liflerine dik olarak uzanır, bu nedenle eller kırışıklıklara dik açıyla, yani kas çizgileri boyunca hareket etmelidir. Yatay kırışıklıklar için dikey, dikey kırışıklıklar için yatay masaj yapın.
(2) Masaj için kullanılan parmaklar: Orta ve yüzük parmaklarınızı kullanarak cilt üzerinde hafif dairesel hareketler yapın ve mümkün olduğunca hafif bir baskı uygulayın – o kadar hafif ki, dokunma hissi bile neredeyse hissedilmeyecek kadar. Parmaklarınızla ritmik bir hareket sürdürün ve epidermise aşırı sürtünme yapmaktan kaçının.
Yanlış yerleştirilmiş basınç noktaları olumsuz etkilere neden olabilir mi?
Geleneksel Çin Tıbbında, akupresür "noktanın dışına çıkmak, meridyenin dışına çıkmamak" ilkesine bağlıdır. Akupresür noktaları izole noktalar değil, alanlar veya bölgelerdir. Meridyen yolu bozulmadığı sürece hafif sapmalar kabul edilebilir.Masaj için noktaları belirlerken, belirli bir noktada ağrı hissetmeyebilirsiniz, ancak biraz daha ileriye doğru bastırdığınızda rahatsızlık hissedebilirsiniz. Bu, "noktanın dışına çıkmak, ancak meridyenin dışına çıkmamak" ilkesini somutlaştıran hassas ayarlamaya olanak tanır.
Geleneksel Çin tıbbında, akupunktur noktaları ve meridyenler arasındaki ilişki, bir ipe boncuk dizmeye benzer; vücudun akupunktur noktaları bu meridyenler tarafından birbirine bağlanır. Masaj olarak adlandırdığımız şey, esasen bu meridyenlerin manipülasyonudur. Masaj teknikleri, kasları gevşetme, yorgunluğu giderme ve vücut fonksiyonlarını düzenleme gibi güçlü bir etkiye sahiptir. Bağışıklık sistemini güçlendirme, meridyenleri açma, yin ve yang dengesini sağlama ve uzun ömür sağlama gibi faydalar sunar.
Kimler masajdan kaçınmalıdır?
1. Kronik hastalıklar nedeniyle ciddi şekilde zayıflamış kişiler, ciddi kardiyovasküler hastalığı olanlar veya zayıf yaşlı hastalar gibi fiziksel durumu dengesiz kişiler;
2. Adet döneminde olan kadınlar (bel bölgesinden kaçının) ve beş aydan fazla hamile olan kadınlar;
3. Purpura, trombositopeni veya aplastik anemi gibi ciddi hematolojik bozuklukları olanlar;
4. Akut bulaşıcı hastalıklar, akut osteomiyelit, tüberküloz artrit, bulaşıcı cilt hastalıkları, egzama, yanıklar veya haşlanmalar, cilt ülserleri, tümörler ve çeşitli apseler dahil olmak üzere masaj bölgesinde enfeksiyon veya ciddi dermatolojik rahatsızlıkları olan kişiler;
5. Yüksek ateşli kişiler masaj yaptırmamalıdır;
6. Çıkık veya incinme olan hastalar;
7. Akut peritonit, akut süpüratif peritonit veya akut apandisit hastaları.
Yukarıda masaj sırasında karşılaşılan genel hususlar özetlenmiştir. Masaj birçok fayda sağlasa da, doğru tekniklerin uygulanması gerekir.