Masaža lajša mišične bolečine, upočasnjuje staranje, izboljšuje fizično kondicijo in ponuja številne koristi. Da bi izkoristili te prednosti, je treba upoštevati nekaj previdnostnih ukrepov.
Koristi masaže:
Masaža uporablja različne tehnike na določenih delih telesa, da odpravlja utrujenost, uravnava telesne funkcije, krepi kondicijo, odpravlja nekatere motnje in pospešuje krvni obtok.
Masaža spodbuja sprostitev, razbremeni mišice, napete zaradi slabe drže, in omogoča telesu, da se samo poravna v svojo naravno, nebolečo držo. Ko se mišice med masažo sprostijo, sklepi pridobijo večjo svobodo in se sprostijo pritiskne točke. To telesu omogoča, da se postavi v zdravo, naravno držo, s čimer prepreči drže, ki sčasoma vodijo do omejitev gibanja in bolečinskih odzivov.Z delovanjem na mišice, vezivno tkivo, kite, vezi in sklepe lahko redna masaža izboljša prožnost in obseg gibanja, zaradi česar so sklepi bolj gibljivi in manj dovzetni za poškodbe. Kdaj je masaža najbolj koristna? Jutranje drgnjenje rok poživi um Po prebujanju povečana telesna aktivnost dvigne srčni utrip, zato je jutranja nega srca in pljuč ključnega pomena.Tehnike, kot so drgnjenje dlani ali masaža prstov, lahko stimulirajo akupunkturno točko Laogong v dlanih, kar poživi srce in izboljša dihalne funkcije, kar je koristno za zdravje. Pri drgnjenju dlani jih pritisnite skupaj in drgnite naprej in nazaj, tako da dlani čim bolj temeljito drgnete. Poleg tega lahko masaža prstov obeh rok zjutraj osveži um.
Opoldansko sončenje hrbta za negovanje Yang Qi
Obdobje med 11:00 in 13:00 ponuja obilo sončne svetlobe. Redno izpostavljanje hrbta sončni svetlobi pomaga dopolniti energijo yang v telesu. Med sončenjem snemite klobuk, da sončna svetloba lahko vstopi v telo skozi akupunkturno točko Baihui na vrhu glave.
Večerno namakanje nog neguje jetra
Po celodnevni aktivnosti se telo zvečer počuti utrujeno, zlasti jetra in ledvice potrebujejo počitek in negovanje. Najboljša metoda za to je namakanje nog.Toplota vode prodre v telo skozi podplate nog in neguje ledvične in jetrne meridiane. Točka Yongquan na podplatu, ki je glavna točka ledvičnega meridiama, ima veliko koristi od stimulacije tople vode zvečer. To pomaga odpraviti dnevno utrujenost in obnoviti ledvično qi. Po namakanju, pred spanjem, z dlanmi obeh rok izmenično masirajte in gnetite vsako nogo, postopek ponovite desetkrat ali več.
Najbolj učinkovit čas za masažo je dejansko med kopanjem. Toplota vode odpre vse pore v koži in pospeši krvni obtok v telesu. Masaža v tem času prinese dvakratni rezultat z le polovico napora! Med kopanjem izkoristite priložnost in si zmasirajte trebuh in okončine. To pomaga odblokirati meridiane po celem telesu, zagotavlja nemoten pretok qi in krvi ter naravno spodbuja zdravje!
Optimalna trajanje masaže
1. Akupunkturne točke za ohranjanje zdravja lahko redno masiramo. Pogosto pritiskovanje na točke, kot so Hegu (LI4), Zusanli (ST36), Guanyuan (CV4) in Sanyinjiao (SP6), spodbuja dobro počutje in vitalnost.
2. Masaža po kopanju ali namakanju nog izboljša notranjo cirkulacijo, zato je to idealni čas za zdravljenje.
III. Masaža pred spanjem pomaga pri mirnem spanju; stimulacija ustreznih točk spodbuja globok spanec.
IV. Jutranja masaža poživi duha. Ženskam dnevna masaža oči zmanjša oteklost in izboljša absorpcijo kozmetičnih izdelkov.
V. Različnim področjem namenite različno količino časa. Osredotočite se dlje na primarna področja in krajše na sekundarna ali pomožna.
VI. Na splošno dnevna masaža ni potrebna (v smislu terapevtskih, ne preventivnih namenov).
V. Različnim področjem namenite različno količino časa. Več časa posvetite ključnim točkam in manj sekundarnim ali pomožnim točkam.
VI. Na splošno dnevna masaža ni potrebna (to se nanaša na terapevtsko, ne preventivno masažo). Ciljajte na 2–3 seje na teden. Pri akutnih stanjih nadaljujte do okrevanja; pri kroničnih stanjih običajno obsega 10–15 sej, med katerimi je nekaj dni ali teden dni premora.
Ali naj masaža poteka v smeri urinega kazalca ali proti njej?
Ali je pri masaži akupunkturnih točk boljša masaža v smeri urinega kazalca ali proti njej? Ne smejte se – to je resna zadeva.
Različne smeri dajejo različne učinke. Tradicionalna kitajska masaža predpisuje masažo v smeri urinega kazalca za stanja presežka (za razpršitev) in proti njej za stanja pomanjkanja (za tonifikacijo).
(1) Smer masaže mora biti usklajena z mišičnimi vlakni: sledite smeri rasti mišic z nežnimi, ritmičnimi in potrpežljivimi potegi. Gube potekajo pravokotno na mišična vlakna, zato se morajo roke premikati pod pravim kotom glede na gube – to pomeni vzdolž mišičnih linij. Pri vodoravnih gubah masirate navpično, pri navpičnih gubah pa vodoravno.
(2) Prsti, ki se uporabljajo za masažo: S sredincem in prstanom narišite nežne kroge po koži in uporabite čim manjši pritisk – tako majhen, da ga komaj občutite. Ohranjajte ritmično gibanje prstov in se izogibajte prekomernemu trenju proti povrhnjici.
Ali lahko napačno izbrani pritiskni točki povzročijo neželene učinke?
V tradicionalni kitajski medicini akupresura sledi načelu »odstopanja od točke, ne pa od meridiana«. Akupresurne točke niso izolirane točke, ampak območja ali cone. Majhno odstopanje je dopustno, dokler ostane pot meridianov neokrnjena.Pri iskanju točk za masažo lahko ugotovite, da na eni točki ne čutite bolečine, vendar pa rahlo pritiskanje naprej povzroči nelagodje. To omogoča natančno prilagajanje, ki upošteva načelo »odstopanje od točke, vendar ne od meridiana«.
V tradicionalni kitajski medicini je razmerje med akupunkturnimi točkami in meridianom podobno navlekanju krogel na vrvico; akupunkturne točke na telesu so med seboj povezane s temi meridianom. To, kar imenujemo masaža, je v bistvu manipulacija teh meridianov. Njene tehnike imajo močno prodorno moč, ki lahko sprosti mišice, lajša utrujenost in uravnava telesne funkcije. Ponuja koristi, kot so krepitev imunskega sistema, odblokiranje meridianov, uravnoteženje yina in yanga ter spodbujanje dolgoživosti.
Kdo naj se izogiba masaži?
1. Osebe z nestabilnim fizičnim stanjem, na primer tiste, ki so hudo oslabljene zaradi kronične bolezni, tiste s hudo kardiovaskularno boleznijo ali šibki starejši pacienti;
2. Ženske med menstruacijo (izogibajte se ledvenemu predelu) in nosečnice po petem mesecu nosečnosti;
3. Osebe s hudimi hematološkimi motnjami, na primer purpuro, trombocitopenijo ali aplastično anemijo;
4. Osebe z okužbami ali hudimi dermatološkimi stanji na mestu masaže, vključno z akutnimi nalezljivimi boleznimi, akutnim osteomielitisom, tuberkuloznim artritisom, nalezljivimi kožnimi boleznimi, ekcemom, opeklinami ali oparinami, kožnimi razjedami, tumorji in različnimi abscesi;
5. Osebe z visoko vročino ne smejo prejemati masaže;
6. Bolniki z izpahi ali nategi;
7. Osebe, ki trpijo za akutnim peritonitisom, akutnim gnojnim peritonitisom ali akutnim slepičem.
Zgoraj navedeno so splošna navodila, ki jih je treba upoštevati med masažo. Masaža ponuja številne koristi, vendar je treba upoštevati pravilno tehniko.