Masáž zmierňuje bolesti svalov, spomaľuje starnutie a zlepšuje fyzickú kondíciu, čím ponúka nespočetné množstvo výhod. Aby ste však mohli tieto výhody využiť, je potrebné dodržiavať niekoľko opatrení.
Výhody masáže:
Masáž využíva rôzne techniky na konkrétnych častiach povrchu tela s cieľom odstrániť únavu, regulovať telesné funkcie, posilniť kondíciu, prekonať určité dysfunkcie a urýchliť krvný obeh.
Masáž podporuje relaxáciu, uvoľňuje svaly napäté nesprávnym držaním tela a umožňuje telu samo sa vyrovnať do prirodzenej polohy bez bolesti. Keď sa svaly počas masáže uvoľnia, kĺby získajú väčšiu voľnosť a uvoľnia sa tlakové body. To umožňuje telu zaujať zdravú, prirodzenú polohu, čím sa zabráni držaniu tela, ktoré v priebehu času vedie k obmedzeniu pohybu a bolestivým reakciám.Pravidelná masáž pôsobí na svaly, spojivové tkanivá, šľachy, väzy a kĺby, čím zvyšuje flexibilitu a rozsah pohybu, čím sa kĺby stávajú plynulejšími a menej náchylnými na zranenia. Kedy je masáž najprospešnejšia? Ranné trenie rúk povzbudzuje myseľ Po prebudení zvýšená telesná aktivita zvyšuje srdcovú frekvenciu, čo robí rannú starostlivosť o srdce a pľúca veľmi dôležitou.Techniky ako trenie dlaní o seba alebo masáž prstov môžu stimulovať akupunktúrny bod Laogong v dlaniach, čo povzbudzuje srdce a zlepšuje dýchacie funkcie, čo má priaznivé účinky na zdravie. Pri trení dlaní ich pritlačte k sebe a trite ich dopredu a dozadu, pričom ich trite čo najdôkladnejšie. Okrem toho, masáž prstov oboch rúk ráno môže tiež osviežiť myseľ.
Poludňajšie opaľovanie chrbta na výživu Yang Qi
V čase od 11:00 do 13:00 je dostatok slnečného žiarenia. Pravidelné vystavovanie chrbta slnečnému žiareniu pomáha doplniť energiu Yang v tele. Pri opaľovaní si zložte klobúk, aby slnečné žiarenie mohlo vstúpiť do tela cez akupunktúrny bod Baihui na temene hlavy.
Večerné kúpele nôh vyživujú pečeň
Po celodennom aktívnom dni je telo večer unavené a pečeň a obličky potrebujú oddych a výživu. Optimálnou metódou je kúpeľ nôh.Teplo z vody preniká do tela cez chodidlá a vyživuje meridiány obličiek a pečene. Bod Yongquan na chodidle, ktorý je primárnym bodom meridiánu obličiek, veľmi prospieva stimulácii teplou vodou večer. Pomáha to rozptýliť dennú únavu a doplniť čchi obličiek. Po namáčení, pred odchodom do postele, masírujte a hniete obe chodidlá striedavo dlaňami oboch rúk, pričom tento proces opakujte desaťkrát alebo viac.
Najúčinnejší čas na masáž je skutočne počas kúpania. Teplo vody otvára všetky póry v koži a urýchľuje krvný obeh v tele. Masáž vykonaná v tomto čase prináša dvojnásobný výsledok s polovičným úsilím! Počas kúpania využite príležitosť na masáž brucha a končatín. Pomáha to odblokovať meridiány v celom tele, zabezpečuje plynulý tok čchi a krvi a prirodzene podporuje zdravie!
Optimálna dĺžka masáže
1. Akupunktúrne body na udržanie zdravia môžete masírovať pravidelne. Častý tlak na body ako Hegu (LI4), Zusanli (ST36), Guanyuan (CV4) a Sanyinjiao (SP6) podporuje zdravie a vitalitu.
2. Masáž po kúpeli alebo kúpeli nôh zlepšuje vnútorný krvný obeh, čo z nej robí ideálny čas na liečbu.
III. Masáž pred spaním pomáha pokojnému spánku; stimulácia vhodných bodov podporuje hlboký spánok.
IV. Ranná masáž revitalizuje ducha. U žien denná masáž očí redukuje opuchy a zlepšuje vstrebávanie kozmetických prípravkov.
V. Venujte rôznym oblastiam rôzny čas. Zameriavajte sa dlhšie na primárne zóny a kratšie na sekundárne alebo pomocné zóny.
VI. Vo všeobecnosti nie je potrebná denná masáž (v terapeutických, nie preventívnych účeloch).
V. Venujte rôzne časové intervaly rôznym oblastiam. Venujte dlhší čas primárnym bodom a kratší sekundárnym alebo pomocným bodom.
VI. Vo všeobecnosti nie je potrebná denná masáž (máme na mysli terapeutickú masáž, nie preventívnu). Cieľom je 2-3 sedenia týždenne. V prípade akútnych stavov prestaňte, akonáhle sa stav vyrieši; v prípade chronických stavov zvyčajne absolvujte jeden kurz 10-15 sedení s niekoľkými dňami alebo týždňom odpočinku medzi kurzami.
Má byť masáž v smere hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek?
Pri masáži akupunktúrnych bodov je vhodnejší smer hodinových ručičiek alebo proti smeru hodinových ručičiek? Nesmejte sa – je to vážna vec.
Rôzne smery majú rôzne účinky. Tradičné čínske masážne princípy predpisujú masáž v smere hodinových ručičiek pri nadbytku (na rozptýlenie) a proti smeru hodinových ručičiek pri nedostatku (na tonizáciu).(1) Smer masáže by mal byť v súlade so smerom svalových vlákien: Sledujte smer rastu svalu jemnými, rytmickými a trpezlivými pohybmi. Vrásky sú kolmé na svalové vlákna, takže ruky by sa mali pohybovať v pravom uhle k vráskam, t. j. pozdĺž svalových línií. Pri horizontálnych vráskach masírujte vertikálne, pri vertikálnych vráskach masírujte horizontálne.
(2) Prsty používané na masáž: Použite prostredník a prstenník na jemné krúženie po pokožke, pričom vyvíjajte čo najmenší tlak – taký jemný, že ho takmer necítiť. Udržujte rytmický pohyb a vyhnite sa nadmernému treniu proti pokožke.
Môžu nesprávne umiestnené tlakové body spôsobiť nežiaduce účinky?
V tradičnej čínskej medicíne sa akupresúra riadi princípom „odchýliť sa od bodu, ale nie od meridiánu“. Akupresúrne body nie sú izolované body, ale oblasti alebo zóny. Mierne odchýlky sú prípustné, pokiaľ zostáva meridiánová dráha neporušená.Pri lokalizácii bodov na masáž môžete zistiť, že v jednom konkrétnom bode necítite bolesť, ale pri miernom posunutí dopredu sa objaví nepohodlie. To umožňuje presné nastavenie, ktoré stelesňuje princíp „odchýliť sa od bodu, ale nie od meridiánu“.
V tradičnej čínskej medicíne vzťah medzi akupunktúrnymi bodmi a meridiánmi pripomína navliekanie korálikov na niť; akupunktúrne body na tele sú prepojené týmito meridiánmi. To, čo nazývame masážou, je v podstate manipulácia s týmito meridiánmi. Jej techniky majú silnú penetračnú schopnosť, sú schopné uvoľniť svaly, zmierniť únavu a regulovať telesné funkcie. Ponúka výhody, ako je posilnenie imunitného systému, odblokovanie meridiánov, vyrovnanie jin a jang a podpora dlhovekosti.
Kto by sa mal masáži vyhnúť?
1. Osoby s nestabilným zdravotným stavom, napríklad osoby vážne oslabené chronickým ochorením, osoby s vážnym kardiovaskulárnym ochorením alebo krehkí starší pacienti;
2. Ženy počas menštruácie (vyhnite sa bedrovej oblasti) a tehotné ženy po piatom mesiaci tehotenstva;
3. Osoby s vážnymi hematologickými poruchami, napríklad purpurou, trombocytopéniou alebo aplastickou anémiou;
4. Osoby s infekciami alebo závažnými dermatologickými ochoreniami v mieste masáže, vrátane akútnych infekčných ochorení, akútnej osteomyelitídy, tuberkulóznej artritídy, nákazlivých kožných ochorení, ekzému, popálenín alebo opaľovín, kožných vredov, nádorov a rôznych abscesov;
5. Osoby s vysokou horúčkou by nemali podstúpiť masáž;
6. Pacienti s vyvrtnutím alebo natiahnutím;
7. Osoby trpiace akútnou peritonitídou, akútnou hnisavou peritonitídou alebo akútnou apendicitídou.
Vyššie uvedené body opisujú bežné aspekty, s ktorými sa stretávame pri masáži. Hoci masáž ponúka mnoho výhod, je potrebné dodržiavať správnu techniku.