Masaż łagodzi bóle mięśni, opóźnia procesy starzenia, poprawia kondycję fizyczną i oferuje niezliczone korzyści. Aby jednak czerpać z nich korzyści, należy przestrzegać kilku środków ostrożności.
Korzyści płynące z masażu:
Masaż wykorzystuje różne techniki stosowane na określonych obszarach powierzchni ciała w celu eliminacji zmęczenia, regulacji funkcji organizmu, wzmocnienia kondycji, przezwyciężenia niektórych dysfunkcji i przyspieszenia krążenia krwi.
Masaż sprzyja relaksacji, rozluźnia mięśnie napięte przez nieprawidłową postawę i pozwala ciału samodzielnie przyjąć naturalną, bezbolesną pozycję. Gdy mięśnie rozluźniają się podczas masażu, stawy zyskują większą swobodę, a punkty ucisku zostają uwolnione. Dzięki temu ciało może przyjąć zdrową, naturalną pozycję, zapobiegając w ten sposób postawom, które z czasem prowadzą do ograniczeń ruchowych i bólu.Dzięki oddziaływaniu na mięśnie, tkanki łączne, ścięgna, więzadła i stawy regularny masaż może zwiększyć elastyczność i zakres ruchu, sprawiając, że stawy stają się bardziej płynne i mniej podatne na urazy. Kiedy masaż jest najbardziej korzystny? Poranne pocieranie dłoni ożywia umysł Po przebudzeniu zwiększona aktywność fizyczna podnosi tętno, dlatego poranna pielęgnacja serca i płuc ma kluczowe znaczenie.Techniki takie jak pocieranie dłoni lub masaż palców mogą stymulować punkt akupunkturowy Laogong w dłoniach, pobudzając serce i poprawiając funkcje oddechowe, co ma korzystny wpływ na zdrowie. Podczas pocierania dłoni należy je docisnąć do siebie i pocierać w przód i w tył, jak najdokładniej. Dodatkowo, poranny masaż palców obu rąk może również odświeżyć umysł.
Południe Opalanie pleców w celu wzmocnienia energii Yang Qi
W godzinach od 11:00 do 13:00 nasłonecznienie jest najsilniejsze. Regularne wystawianie pleców na działanie promieni słonecznych pomaga uzupełnić energię Yang w organizmie. Podczas opalania należy zdjąć czapkę, aby promienie słoneczne mogły dostać się do organizmu przez punkt akupunkturowy Baihui znajdujący się na czubku głowy.
Wieczorne kąpiele stóp odżywiają wątrobę
Po całym dniu aktywności wieczorem organizm odczuwa zmęczenie, a wątroba i nerki szczególnie potrzebują odpoczynku i odżywienia. Optymalną metodą jest kąpiel stóp.Ciepło wody przenika do organizmu przez podeszwy stóp, odżywiając meridiany nerek i wątroby. Punkt Yongquan na podeszwie, będący głównym punktem meridianu nerek, czerpie ogromne korzyści ze stymulacji ciepłą wodą wieczorem. Pomaga to rozproszyć codzienne zmęczenie i uzupełnić energię nerek. Po kąpieli, przed pójściem spać, należy masować i ugniatać na przemian każdą stopę dłońmi, powtarzając ten proces co najmniej dziesięć razy.
Najskuteczniejszym momentem na masaż jest rzeczywiście kąpiel. Ciepło wody otwiera wszystkie pory skóry, przyspieszając krążenie krwi w organizmie. Wykonanie masażu w tym momencie daje podwójny efekt przy połowie wysiłku! Podczas kąpieli warto skorzystać z okazji, aby masować brzuch i kończyny. Pomaga to odblokować meridiany w całym ciele, zapewniając płynny przepływ qi i krwi, co w naturalny sposób sprzyja zdrowiu!
Optymalny czas trwania masażu
1. Punkty akupunkturowe związane z utrzymaniem zdrowia można masować regularnie. Częste uciskanie punktów takich jak Hegu (LI4), Zusanli (ST36), Guanyuan (CV4) i Sanyinjiao (SP6) sprzyja zdrowiu i witalności.
2. Masaż po kąpieli lub moczeniu stóp poprawia krążenie wewnętrzne, co sprawia, że jest to idealny moment na zabieg.
III. Masaż przed snem pomaga w spokojnym zasypianiu; stymulowanie odpowiednich punktów sprzyja głębokiemu senowi.
IV. Poranny masaż ożywia ducha. W przypadku kobiet codzienny masaż oczu zmniejsza opuchliznę i poprawia wchłanianie kosmetyków.
V. Należy poświęcić różną ilość czasu na różne obszary. Dłużej skupiać się na obszarach głównych, a krócej na obszarach drugorzędnych lub pomocniczych.
VI. Ogólnie rzecz biorąc, codzienny masaż nie jest wymagany (w odniesieniu do celów terapeutycznych, a nie profilaktycznych).
V. Poświęć różną ilość czasu na różne obszary. Poświęć więcej czasu na punkty kluczowe, a mniej na punkty drugorzędne lub pomocnicze.
VI. Ogólnie rzecz biorąc, codzienny masaż nie jest konieczny (dotyczy to masażu terapeutycznego, a nie profilaktycznego). Staraj się wykonywać masaż 2-3 razy w tygodniu. W przypadku ostrych schorzeń kontynuuj masaż do czasu wyzdrowienia; w przypadku schorzeń przewlekłych kurs zazwyczaj obejmuje 10-15 sesji, z kilkudniową lub tygodniową przerwą między kursami.
Czy masaż powinien być wykonywany zgodnie z ruchem wskazówek zegara czy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara?
Czy podczas masażu punktów akupunkturowych lepiej jest wykonywać ruchy zgodnie z ruchem wskazówek zegara czy przeciwnie do ruchu wskazówek zegara? Nie śmiej się — to poważna sprawa.
Różne kierunki ruchów dają różne efekty. Tradycyjne chińskie zasady masażu nakazują wykonywanie ruchów zgodnie z ruchem wskazówek zegara w przypadku nadmiaru (w celu rozproszenia) i przeciwnie do ruchu wskazówek zegara w przypadku niedoboru (w celu wzmocnienia).
(1) Kierunek masażu powinien być zgodny z kierunkiem włókien mięśniowych: należy wykonywać delikatne, rytmiczne i cierpliwe ruchy zgodnie z kierunkiem wzrostu mięśni. Zmarszczki biegną prostopadle do włókien mięśniowych, więc dłonie powinny poruszać się pod kątem prostym do zmarszczek, czyli wzdłuż linii mięśni. W przypadku zmarszczek poziomych należy masować pionowo, a w przypadku zmarszczek pionowych – poziomo.
(2) Palce używane do masażu: środkowym i serdecznym palcem należy wykonywać delikatne ruchy okrężne na skórze, wywierając jak najmniejszy nacisk – tak lekki, że prawie niewyczuwalny. Należy wykonywać rytmiczne ruchy, unikając nadmiernego tarcia o naskórek.
Czy niewłaściwie umiejscowione punkty nacisku mogą powodować niepożądane skutki?
W tradycyjnej medycynie chińskiej akupresura opiera się na zasadzie „odchodzenia od punktu, ale nie od meridianu”. Punkty akupresury nie są izolowanymi punktami, ale obszarami lub strefami. Dopuszczalne jest niewielkie odchylenie, o ile ścieżka meridianu pozostaje nienaruszona.Podczas lokalizowania punktów do masażu może się okazać, że w jednym konkretnym punkcie nie odczuwa się bólu, ale nacisk nieco dalej powoduje dyskomfort. Pozwala to na precyzyjną regulację, zgodnie z zasadą „odchodzenia od punktu, ale nie od meridianu”.
W tradycyjnej medycynie chińskiej związek między punktami akupunkturowymi a meridianami przypomina nawlekanie koralików na sznurek; punkty akupunkturowe ciała są połączone między sobą za pomocą tych meridianów. To, co nazywamy masażem, jest zasadniczo manipulacją tymi meridianami. Techniki masażu mają silną moc penetracji, są w stanie rozluźnić mięśnie, złagodzić zmęczenie i regulować funkcje organizmu. Oferują one takie korzyści, jak wzmocnienie odporności, odblokowanie meridianów, zrównoważenie yin i yang oraz promowanie długowieczności.
Kto powinien unikać masażu?
1. Osoby w niestabilnym stanie fizycznym, takie jak osoby poważnie osłabione przewlekłą chorobą, osoby z ciężkimi chorobami układu krążenia lub słabe osoby starsze;
2. Kobiety w okresie menstruacji (należy unikać okolicy lędźwiowej) i kobiety w ciąży powyżej piątego miesiąca;
3. Osoby z ciężkimi zaburzeniami hematologicznymi, takimi jak plamica, małopłytkowość lub niedokrwistość aplastyczna;
4. Osoby z infekcjami lub poważnymi schorzeniami skóry w miejscu masażu, w tym z ostrymi chorobami zakaźnymi, ostrym zapaleniem kości i szpiku, gruźliczym zapaleniem stawów, zakaźnymi chorobami skóry, egzemą, oparzeniami lub poparzeniami, owrzodzeniami skóry, nowotworami i różnymi ropniami;
5. Osoby z wysoką gorączką nie powinny poddawać się masażowi;
6. Pacjenci z przemieszczeniami lub skręceniami;
7. Osoby cierpiące na ostre zapalenie otrzewnej, ostre ropne zapalenie otrzewnej lub ostre zapalenie wyrostka robaczkowego.
Powyższe informacje przedstawiają ogólne kwestie, które należy wziąć pod uwagę podczas masażu. Chociaż masaż oferuje wiele korzyści, należy przestrzegać odpowiedniej techniki.