Masažas mažina raumenų skausmą, lėtina senėjimą ir stiprina fizinę konstituciją, teikdamas daugybę naudos. Tačiau norint pasinaudoti šiais privalumais, reikia laikytis keleto atsargumo priemonių.
Masažo nauda:
Masažas – tai įvairių technikų taikymas tam tikrose kūno paviršiaus vietose, siekiant pašalinti nuovargį, reguliuoti kūno funkcijas, stiprinti konstituciją, įveikti tam tikras disfunkcijas ir pagreitinti kraujotaką.
Masažas skatina atsipalaidavimą, atpalaiduoja raumenis, įtemptus dėl netinkamos laikysenos, ir leidžia kūnui pats susiderinti į natūralią, neskausmingą laikyseną. Masažo metu raumenys atsipalaiduoja, sąnariai tampa laisvesni, o spaudimo taškai atsilaisvina. Tai leidžia kūnui priimti sveiką, natūralią laikyseną, taip išvengiant laikysenos, kuri laikui bėgant sukelia judėjimo apribojimus ir skausmo reakcijas.Veikiant raumenis, jungiamuosius audinius, sausgysles, raiščius ir sąnarius, reguliarus masažas gali padidinti lankstumą ir judesių amplitudę, padaryti sąnarius judresnius ir mažiau pažeidžiamus. Kada masažas yra naudingiausias? Rytinis rankų trynimas pagyvina protą Pabudus, padidėjęs kūno aktyvumas padidina širdies ritmą, todėl rytinė širdies ir plaučių priežiūra yra labai svarbi.Tokios technikos kaip delnų trynimas ar pirštų masažas gali stimuliuoti Laogong akupunktūros tašką delnuose, stiprindamos širdį ir gerindamos kvėpavimo funkciją, o tai yra naudinga sveikatai. Trindami delnus, spauskite juos vienas prie kito ir trinkite pirmyn ir atgal, kuo kruopščiau trindami delnus. Be to, ryte masažuojant abiejų rankų pirštus taip pat galima atgaivinti protą.
Vidurdienio nugaros deginimasis saulėje, siekiant puoselėti Yang Qi
Laikotarpis nuo 11:00 iki 13:00 yra gausus saulės spindulių. Reguliarus nugaros deginimasis saulėje padeda papildyti organizmo yang energiją. Degindamiesi saulėje, nusiimkite skrybėlę, kad saulės spinduliai galėtų patekti į organizmą per Baihui akupunktūrinį tašką viršugalvyje.
Vakarinės pėdų vonios maitina kepenis
Po dienos veiklos vakare kūnas jaučiasi pavargęs, o kepenys ir inkstai ypač reikia poilsio ir maitinimo. Optimalus būdas tai padaryti yra pėdų vonia.Vandens šiluma įsiskverbia į kūną per pėdų padus, maitindama inkstų ir kepenų meridianus. Yongquan taškas pėdos paduose, kuris yra pagrindinis inkstų meridianų taškas, labai naudoja vakare šilto vandens stimuliaciją. Tai padeda išsklaidyti dienos nuovargį ir papildyti inkstų qi. Po mirkymo, prieš einant miegoti, abiem rankų delnais pakaitomis masažuokite ir minkykite kiekvieną pėdą, kartodami procesą dešimt ar daugiau kartų.
Iš tiesų, veiksmingiausias masažo laikas yra maudymosi metu. Vandens šiluma atveria visas odos poras, pagreitindama kraujotaką organizme. Masažas šiuo metu duoda dvigubą rezultatą su pusės pastangų! Maudydamiesi pasinaudokite proga pamasažuoti pilvą ir galūnes. Tai padeda atblokuoti meridianus visame kūne, užtikrinant sklandų qi ir kraujo tekėjimą, natūraliai stiprinant sveikatą!
Optimalus masažo trukmė
1. Sveikatą palaikančius akupunktūros taškus galima masažuoti reguliariai. Dažnas spaudimas tokiems taškams kaip Hegu (LI4), Zusanli (ST36), Guanyuan (CV4) ir Sanyinjiao (SP6) skatina gerą savijautą ir gyvybingumą.
2. Masažas po vonios ar pėdų mirkymo pagerina vidinę kraujotaką, todėl tai idealus laikas gydymui.
III. Masažas prieš miegą padeda ramiai užmigti; stimuliuojant atitinkamus taškus skatinamas gilus miegas.
IV. Ryto masažas atgaivina dvasią. Moterims kasdienis akių masažas mažina patinimus ir pagerina kosmetikos priemonių įsisavinimą.
V. Skirkite laiko pagal kūno sritį. Daugiau dėmesio skirkite pagrindinėms zonoms, mažiau – antrinėms ar pagalbinėms sritims.
VI. Paprastai kasdienis masažas nėra būtinas (turint omenyje terapinius, o ne prevencinius tikslus).
V. Skirkite skirtingą laiką skirtingoms sritims. Ilgiau sutelkite dėmesį į pagrindinius taškus, o į antrinius ar pagalbinius – trumpiau.
VI. Paprastai kasdienis masažas nėra būtinas (čia turima omenyje terapinis, o ne profilaktinis masažas). Siekite 2–3 seansų per savaitę. Esant ūmioms būklėms, nutraukite masažą, kai jos išnyks; esant lėtinėms būklėms, paprastai atlikite vieną 10–15 seansų kursą, tarp kursų darant kelių dienų ar savaitės pertrauką.
Ar masažas turėtų būti atliekamas pagal laikrodžio rodyklę ar prieš laikrodžio rodyklę?
Masažuojant akupunktūros taškus, ar geriau masažuoti pagal laikrodžio rodyklę, ar prieš laikrodžio rodyklę? Nesijuokite – tai rimtas klausimas.
Skirtingos kryptys duoda skirtingus rezultatus. Tradiciniai kinų masažo principai nurodo, kad esant pertekliui (sklaidyti) masažas turėtų būti atliekamas pagal laikrodžio rodyklę, o esant trūkumui (tonizuoti) – prieš laikrodžio rodyklę.(1) Masažo kryptis turėtų sutapti su raumenų skaidulų kryptimi: sekite raumenų augimo kryptį švelniais, ritmingais ir kantriais judesiais. Raukšlės eina statmenai raumenų skaiduloms, todėl rankos turėtų judėti statmenai raukšlėms, t. y. palei raumenų linijas. Horizontalias raukšles masažuokite vertikaliai, o vertikalias raukšles – horizontaliai.
(2) Masažui naudojami pirštai: viduriniu ir žiediniu pirštais braukite švelnius apskritimus ant odos, taikydami kuo lengvesnį spaudimą – tokį lengvą, kad jo beveik nesijustų. Laikykitės ritmingų judesių, vengdami pernelyg didelio trinties su epidermiu.
Ar netinkamai pasirinkti spaudimo taškai gali sukelti neigiamų padarinių?
Tradicinėje kinų medicinoje akupresūra laikosi principo „atsitraukti nuo taško, bet ne nuo meridianų“. Akupresūros taškai nėra izoliuoti taškai, o sritys arba zonos. Nedidelis nukrypimas yra leistinas, jei meridianų kelias lieka nepakitęs.Nustatydami taškus masažui, galite pastebėti, kad viename konkrečiame taške nejaučiate skausmo, tačiau šiek tiek paspaudus toliau jaučiate diskomfortą. Tai leidžia tiksliai koreguoti, įgyvendinant principą „atsitraukti nuo taško, bet ne nuo meridianų“.
Tradicinėje kinų medicinoje akupunktūros taškų ir meridianų santykis primena karoliukų vėrimąsi ant virvelės; kūno akupunktūros taškai yra tarpusavyje sujungti šiais meridianais. Tai, ką mes vadiname masažu, iš esmės yra šių meridianų manipuliavimas. Jo technikos turi stiprų įsiskverbimo galią, gali atpalaiduoti raumenis, sumažinti nuovargį ir reguliuoti kūno funkcijas. Jis teikia tokių privalumų kaip imuninės sistemos stiprinimas, meridianų atblokavimas, yin ir yang pusiausvyros atkūrimas ir ilgaamžiškumo skatinimas.
Kas turėtų vengti masažo?
1. Asmenys, kurių fizinė būklė yra nestabili, pvz., sunkiai sergantys lėtinėmis ligomis, sunkiais širdies ir kraujagyslių ligomis arba silpni pagyvenę pacientai;
2. Moterys menstruacijų metu (vengti juosmens srities) ir nėščios moterys, kurių nėštumas yra ilgesnis nei penki mėnesiai;
3. Asmenys, sergantys sunkiais kraujodaros sutrikimais, pvz., purpura, trombocitopenija arba aplastine anemija;
4. Asmenys, turintys infekcijų ar sunkių dermatologinių ligų masažuojamoje vietoje, įskaitant ūmias infekcines ligas, ūmų osteomielitą, tuberkuliozinį artritą, užkrečiamas odos ligas, egzemą, nudegimus ar apdegimus, odos opas, navikus ir įvairius abscesus;
5. Asmenys, kuriems yra aukšta temperatūra, neturėtų būti masažuojami;
6. Pacientai, turintys išnirimus ar patempimus;
7. Asmenys, sergantys ūmiu peritonitu, ūmiu pūlingu peritonitu ar ūmiu apendicitu.
Pirmiau išvardyti dažniausiai pasitaikantys masažo metu svarbūs aspektai. Nors masažas teikia daug naudos, būtina laikytis tinkamos technikos.