마사지는 근육 통증을 완화하고 노화를 지연시키며 체질을 강화하는 등 이점이 무수히 많습니다. 하지만 마사지의 효과를 얻기 위해서는 알아야 할 주의사항도 적지 않습니다.
마사지의 이점:
마사지는 다양한 기법으로 인체 표면의 특정 부위에 작용하여 피로를 해소하고 체내 정보를 조절하며 체질을 강화하고 기능 장애를 극복하며 체내 혈액 순환을 촉진하는 등 효과를 냅니다.
마사지는 긴장을 풀어주고, 나쁜 자세로 인한 통증 근육을 이완시켜 몸이 자연스럽고 통증 없는 자세로 스스로 정렬되도록 합니다. 마사지 중인 근육이 이완되면서 관절도 더 자유로워지고 압박점이 완화됩니다. 이는 몸이 건강한 자연스러운 자세로 스스로 정렬되게 하여 시간이 지남에 따라 발생하는 움직임과 통증 반응을 유발하는 자세를 피하게 합니다.
마사지 요법은 유연성과 운동 기능을 유지하고 향상시키는 데 도움이 되는 치료법입니다.근육, 결합 조직, 힘줄, 인대 및 관절에 작용함으로써 정기적인 마사지는 유연성과 관절 가동 범위를 향상시켜 관절 움직임을 더 유연하게 하고 부상 위험을 줄입니다.
마사지를 하는 최적의 시기
아침 손 비비기로 정신을 깨우다
아침에 일어나면 신체 활동이 증가함에 따라 심박수가 빨라지므로 아침에는 심폐 기능을 조절하는 데 주의해야 합니다.손바닥을 비비거나 손가락을 주무르는 등의 방법으로 손바닥의 노궁혈을 자극해 심장을 활성화하고 호흡기 기능을 강화해 건강을 증진시킬 수 있습니다. 손바닥을 비빌 때는 양손을 모아 앞뒤로 비비며 가능한 한 손바닥을 마찰시킵니다. 또한 아침에 양손의 손가락을 서로 마주보며 주무르면 정신을 맑게 하는 효과도 있습니다.
낮에 등 쬐어 양기 보존
오시(11:00~13:00)는 햇빛이 가장 풍부한 시간대입니다. 등 쬐기를 통해 인체의 양기를 보충할 수 있습니다. 햇빛을 쬐는 동안 모자를 벗어 머리 꼭대기의 백회혈로 햇빛이 몸 안으로 들어오게 합니다.
저녁에 발 씻어 간 보호하기
하루 종일 활동한 후 저녁에는 몸이 피로해지며, 특히 간과 신장이 휴식과 보양을 필요로 합니다. 이때 가장 좋은 보양법은 발을 담그는 것입니다.발을 담글 때 물의 열기는 발바닥을 통해 인체 전신으로 전달되어 신경과 간경이 모두 보양됩니다. 특히 발바닥의 용천혈은 신경의 시작점인 경혈로, 저녁에 뜨거운 물의 자극을 받으면 하루의 피로를 효과적으로 해소하고 신기를 보충할 수 있습니다. 발을 담근 후 잠자리에 들기 전, 양손 손바닥으로 번갈아 가며 발을 마사지하고 주무르되, 매번 10여 회 정도 반복합니다.
사실 마사지 효과가 가장 좋은 시간은 목욕할 때입니다. 물의 열기로 피부 모공을 열어주면 이때 몸의 혈액 순환이 빨라지는데, 이때 마사지를 하면 효과가 배가 됩니다! 목욕할 때 배와 사지를 마사지하면 전신의 경락이 통하게 되어 기혈이 원활해지고 몸이 자연스레 건강해집니다!
마사지 시간은 얼마나 하는 것이 좋을까?
1. 건강 유지에 좋은 경혈은 자주 마사지할 수 있습니다. 예를 들어 합곡(合谷), 족삼리(足三里), 관원(關元), 삼음교(三陰交) 등의 경혈을 자주 눌러주면 건강 유지에 도움이 됩니다.
2. 목욕이나 족욕 후 마사지를 하면 체내 순환을 촉진하는 효과가 있으며, 이때가 마사지하기 가장 좋은 시기입니다.
셋째, 취침 전 마사지는 수면에 도움이 되며 적절한 경혈을 눌러주면 숙면을 취할 수 있습니다.
넷째, 아침 마사지는 정신을 맑게 하는 데 도움이 되며, 여성분들은 매일 아침 눈 주위를 마사지하면 다크서클 제거에 효과적이며 화장품 흡수도 촉진됩니다.
다섯째, 부위별로 시간을 달리합니다. 주요 부위는 시간을 길게, 보조 부위는 짧게 합니다.
여섯째, 일반적으로 매일 마사지할 필요는 없습니다(여기서 말하는 것은 병리적 마사지이지 건강 관리용이 아닙니다). 보통 주 2~3회, 급성 질환은 완치될 때까지, 만성 질환은 일반적으로 10~15회를 1회 과정으로 하며, 과정 사이에 며칠 또는 일주일 정도 휴식합니다.
마사지는 시계 방향인가 반시계 방향인가?
경혈 마사지 시 시계 방향이 좋은지 반시계 방향이 좋은지, 웃지 마세요. 이건 꽤나 진지한 문제입니다.
경혈 마사지 방향에 따라 효과도 달라집니다. 한의학에서 경혈 마사지 원칙은 실증(實證)일 때는 시계 방향으로 마사지하여 사기(瀉氣)를, 허증(虛證)일 때는 반시계 방향으로 마사지하여 보기(補氣)를 합니다.
(1) 마사지 방향은 근육의 흐름과 일치해야 합니다: 근육이 자라는 방향을 따라 가볍고 부드럽게, 리듬감 있게 인내심을 가지고 진행합니다. 주름은 근육의 흐름과 직각을 이루므로, 손은 주름과 직각을 이루며 움직여야 합니다. 즉 근육의 흐름을 따라 마사지하는 것입니다. 주름이 가로로 있다면 세로로 마사지하고, 주름이 세로로 있다면 가로로 마사지합니다.
(2) 마사지에 사용하는 손가락: 마사지 시 중지와 약지로 피부에 가볍게 원을 그리듯 문지릅니다. 너무 가볍게 해서 더 이상 만질 수 없을 정도여야 하며, 손가락 움직임은 리듬감을 가져야 합니다. 표피를 지나치게 문지르지 않도록 주의합니다.
경혈을 정확히 찾지 못하면 부작용이 있나요?
한의학에서는 경혈 마사지가 "경혈을 벗어나도 경락을 벗어나지 않는다"는 원칙을 따릅니다. 인체의 경혈은 하나의 점이 아니라 면, 즉 경혈 구역입니다. 조금 벗어나도 해당 경락에서 벗어나지 않는다면 괜찮습니다.우리가 경혈을 찾아 마사지할 때, 한 경혈을 눌렀을 때는 아프지 않지만 조금 앞으로 이동해 누르면 통증이 느껴지는 경우가 있습니다. 이는 적절한 조정을 하는 것이며, 바로 한의학에서 말하는 "경혈에서 벗어나지 않으면서 경락을 벗어나지 않는다"는 원리입니다.
한의학에서 경혈과 경락의 관계는 실에 구슬을 꿰는 것과 같으며, 신체의 경혈은 경락을 통해 연결되어 있습니다. 우리가 말하는 마사지는 실제로 경락을 마사지하는 것입니다. 그 기법은 침투력이 강해 근육을 이완시키고 피로를 해소하며 인체 기능을 조절합니다. 인체 면역력 향상, 경락 순환 촉진, 음양 균형 회복, 장수 효과 등의 효능이 있습니다.
어떤 사람들이 마사지를 받지 않는 것이 좋을까?
1. 신체 상태가 불안정한 경우: 장기간의 질병으로 지나치게 허약해진 환자, 중증 심혈관 질환이 있는 환자, 고령으로 체력이 약한 환자 등;
2. 여성 생리 기간 중: 허리 부위는 마사지 불가, 임신 5개월 이상의 임산부;
3. 중증 혈액 질환이 있는 경우: 자반증, 혈소판 감소증 등 재생불량성 빈혈;
4. 마사지 부위에 감염이나 중증 피부 질환이 있는 경우(예: 각종 급성 전염병, 급성 골수염, 결핵성 관절염, 전염성 피부병, 피부 습진, 화상/열상, 피부 궤양, 종양, 각종 종기 등);
5. 고열이 있는 경우 마사지를 해서는 안 됨;
6. 탈구나 염좌 환자;
7. 급성 복막염, 급성 화농성 복막염, 급성 충수염 환자.
이상은 마사지 시 자주 접하는 몇 가지 주의사항입니다. 마사지는 많은 이점이 있지만 방법에도 유의해야 합니다.