マッサージは筋肉痛の緩和、老化防止、体力増強など、その効能は枚挙にいとまがありません。しかし効果を得るためには、知っておくべき注意点も少なくありません。
マッサージの効能：
マッサージとは、様々な手法で人体の特定の部位に働きかけ、疲労回復、体内情報の調整、体力増強、機能不全の改善、血液循環促進などを図るものです。
マッサージはリラックス効果をもたらし、不良姿勢による筋肉痛を緩和。身体を自然な姿勢へと導き、痛みから解放します。マッサージ中の筋肉弛緩により関節の可動域が広がり、圧迫点が軽減。これにより身体は健康的で自然な姿勢を自ら取り戻し、長期間にわたる運動障害や姿勢による痛みの反応を回避します。
マッサージ療法は柔軟性と可動域の維持・向上に効果的な運動療法です。筋肉、結合組織、腱、靭帯、関節への働きかけにより、定期的なマッサージは柔軟性と可動域を向上させ、関節の動きを滑らかにし、損傷しにくくします。
マッサージの最適なタイミング
朝の掌擦りで脳を覚醒させる
起床後、身体活動が増加すると心拍数が上昇するため、朝は心肺機能の調整が重要です。手のひらをこすったり指を揉んだりする方法で、手のひらの「労宮穴」を刺激し、心臓を活性化させ、呼吸器系の機能を強化し、健康増進効果をもたらします。手のひらをこするときは、両手を合わせて前後にこすり、できるだけ手のひらを摩擦させます。また、朝に両手の指を互いに揉みほぐすことも、気分をリフレッシュし頭脳を明晰にする効果があります。
昼は背中を日光浴で陽気を養う
午時（11:00～13:00）は日照が最も強い時間帯です。背中をよく日光に当てると、人体の陽気を補う効果があります。日光浴の際は帽子を脱ぎ、頭頂部の百会穴から日光を体内に取り込みましょう。
夕方の足湯で肝臓を養う
一日の活動で夕方には体が疲労し、特に肝臓と腎臓は休息と養生を必要とします。この時最も効果的な養生法が足湯です。足湯の際、お湯の熱は足裏から全身に伝わり、腎経と肝経を養います。特に足裏の湧泉穴（ようせんけつ）は腎経の起点となるツボで、夜に温水の刺激を受けることで一日の疲労を効果的に解消し、腎気を補います。足湯後、就寝準備の際には両手のひらで交互に足を揉みほぐし、10回以上繰り返しましょう。
実は、マッサージの効果が最も高まるのは入浴時です。湯の熱で皮膚の毛穴が開き、血行が促進されるこのタイミングでマッサージを行えば、効果倍増です！入浴中に腹部や四肢を軽くマッサージすると、全身の経絡が通じ、気血の流れが良くなり、自然と健康な体になります。
マッサージの最適な時間
一、養生に効果的なツボは日常的にマッサージしましょう。例えば合谷（ごうこく）、足三里（そくさんり）、関元（かんげん）、三陰交（さんいんきょう）などのツボを定期的に押すと、健康維持に効果的です。
二、入浴後や足湯後のマッサージは体内の循環を促進し、マッサージに最適なタイミングです。
三、就寝前のマッサージは睡眠を促進し、適切なツボを押すことでぐっすり眠れます。
四、朝のマッサージは精神の活性化に効果的です。女性の方は毎朝目の周りをマッサージすると、目の下のクマ解消や化粧品の浸透促進につながります。
五、部位ごとに時間を配分する。重点部位は長く、補助部位は短く。
六、通常、毎日マッサージする必要はない（これは病理的なものであって健康維持のためではない）。週2～3回が目安。急性疾患は治癒まで、慢性疾患は通常10～15回を1コースとし、コース間は数日～1週間休む。
マッサージは時計回りか反時計回りか？
ツボマッサージにおいて、時計回りか反時計回りか――笑わないでください、これは真剣な問題です。
ツボマッサージの方向によって効果は異なります。中医学におけるツボマッサージの原則は、実証（過剰状態）には時計回りで「瀉（しゃ：排出）」を促し、虚証（不足状態）には反時計回りで「補（ほ：補強）」を行うことです。
（1）マッサージ方向は筋肉の走行と一致させる：筋肉の成長方向に沿って、優しく、リズミカルに根気よく行う。しわは筋肉の走行に対して直角に走っているため、手はしわに対して直角に動かす、つまり筋肉の走行に沿って行う。しわが横方向なら縦に、縦方向なら横にマッサージする。
（2）使用する指：中指と薬指で皮膚に軽く円を描くようにマッサージします。触れるか触れないかの軽さで、指の動きにリズム感を持たせ、表皮を強く擦らないように注意します。
ツボを正確に押さえないと副作用はありますか？
中医学では、ツボマッサージは「経絡から外れても経絡から離れない」という思想に基づいています。人体のツボは一点ではなく面であり、ツボの領域です。つまり、少し外れてもその経絡から外れなければ問題ありません。例えばツボを探す際、あるツボを押しても痛みがないのに、少し前方に移動すると痛みを感じる場合があります。これは適度な調整を行っており、中医学で言う「離穴不離経」に該当します。
中医学において、ツボと経絡の関係は糸で珠をつなぐようなもので、身体のツボは経絡によって繋がっている。私たちが言うマッサージとは、実は経絡を揉むことである。その手法は浸透力に優れ、筋肉をほぐし、疲労を解消し、人体の機能を調節する。人体の免疫力を高め、経絡を疏通し、陰陽のバランスを整え、延命長寿の効果がある。
マッサージが適さない方
1、身体状態が不安定な方（長期の病気で極度に衰弱している方、重篤な心血管疾患の既往歴がある方、高齢で虚弱な患者など）
2、生理中の女性（腰部の施術不可）、妊娠5ヶ月以上の妊婦
3、重篤な血液疾患（紫斑病、血小板減少症などの再生不良性貧血）がある方
4. 施術部位に感染症や重篤な皮膚疾患がある場合（各種急性伝染病、急性骨髄炎、結核性関節炎、伝染性皮膚病、皮膚湿疹、火傷・熱傷、皮膚潰瘍、腫瘍、各種瘡瘍など）；
5、発熱・高熱時はマッサージ不可；
6、脱臼・肉離れ患者；
7、急性腹膜炎、急性化膿性腹膜炎、急性虫垂炎患者。
以上がマッサージでよく遭遇する注意点です。マッサージには多くの利点がありますが、方法にも注意が必要です。