يخفف التدليك من آلام العضلات ويؤخر الشيخوخة ويعزز البنية الجسدية، مما يوفر فوائد لا حصر لها. ومع ذلك، يجب مراعاة عدة احتياطات للاستفادة من هذه المزايا.
فوائد التدليك:
يستخدم التدليك تقنيات مختلفة على مناطق محددة من سطح الجسم للتخلص من التعب وتنظيم وظائف الجسم وتقوية البنية الجسدية والتغلب على بعض الاختلالات الوظيفية وتسريع الدورة الدموية.
يعزز التدليك الاسترخاء، ويخفف من توتر العضلات الناتج عن سوء الوضع، ويسمح للجسم بالاستقامة تلقائيًا في وضعه الطبيعي الخالي من الألم. مع استرخاء العضلات أثناء التدليك، تكتسب المفاصل حرية أكبر وتزول نقاط الضغط. وهذا يمكّن الجسم من اتخاذ وضع صحي وطبيعي، وبالتالي يمنع الأوضاع التي تؤدي بمرور الوقت إلى تقييد الحركة وردود فعل مؤلمة.من خلال العمل على العضلات والأنسجة الضامة والأوتار والأربطة والمفاصل، يمكن للتدليك المنتظم أن يعزز المرونة ونطاق الحركة، مما يجعل المفاصل أكثر مرونة وأقل عرضة للإصابة. متى يكون التدليك أكثر فائدة؟ فرك اليدين في الصباح ينشط العقل عند الاستيقاظ، تؤدي زيادة النشاط البدني إلى ارتفاع معدل ضربات القلب، مما يجعل العناية الصباحية بالقلب والرئتين أمرًا بالغ الأهمية.يمكن لتقنيات مثل فرك راحتي اليدين معًا أو تدليك الأصابع أن تحفز نقطة الوخز بالإبر Laogong في راحتي اليدين، مما ينشط القلب ويعزز وظيفة الجهاز التنفسي لتحقيق فوائد صحية. عند فرك راحتي اليدين، اضغط عليهما معًا وافركهما ذهابًا وإيابًا، مع فرك راحتي اليدين بأكبر قدر ممكن. بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن يؤدي تدليك أصابع اليدين معًا في الصباح إلى تنشيط العقل.
التشمس على الظهر في منتصف النهار لتغذية يانغ تشي
توفر الفترة من 11:00 إلى 13:00 ضوء الشمس الوفير. يساعد تعريض الظهر لأشعة الشمس بانتظام على تجديد طاقة يانغ في الجسم. عند التشمس، انزع قبعتك للسماح لأشعة الشمس بالدخول إلى الجسم من خلال نقطة الوخز بالوخز في بايهي على قمة الرأس.
حمامات القدم المسائية تغذي الكبد
بعد يوم حافل بالنشاط، يشعر الجسم بالتعب في المساء، ويحتاج الكبد والكلى بشكل خاص إلى الراحة والتغذية. الطريقة المثلى لذلك هي حمام القدم.تخترق دفء الماء الجسم من خلال باطن القدمين، مما يغذي مريديانات الكلى والكبد. تستفيد نقطة يونغتشوان الموجودة في باطن القدم، وهي النقطة الرئيسية لمريديان الكلى، بشكل كبير من تحفيز الماء الدافئ في المساء. يساعد ذلك على تبديد التعب اليومي وتجديد طاقة الكلى. بعد نقع القدمين، وقبل الذهاب إلى الفراش، استخدم راحتي يديك لتدليك وعجن كل قدم بالتناوب، وكرر العملية عشر مرات أو أكثر.
في الواقع، الوقت الأكثر فعالية للتدليك هو أثناء الاستحمام. دفء الماء يفتح كل مسام الجلد، مما يسرع الدورة الدموية في الجسم. إجراء التدليك في هذا الوقت يعطي ضعف النتيجة بنصف الجهد! أثناء الاستحمام، اغتنم الفرصة لتدليك بطنك وأطرافك. هذا يساعد على فتح خطوط الطاقة في جميع أنحاء الجسم، مما يضمن التدفق السلس للطاقة والدم، ويعزز الصحة بشكل طبيعي!
المدة المثلى للتدليك
1. يمكن تدليك نقاط الوخز بالإبر التي تحافظ على الصحة بانتظام. الضغط المتكرر على نقاط مثل Hegu (LI4) و Zusanli (ST36) و Guanyuan (CV4) و Sanyinjiao (SP6) يعزز الصحة والحيوية.
2. التدليك بعد الاستحمام أو نقع القدمين يعزز الدورة الدموية الداخلية، مما يجعل هذا الوقت مثاليًا للعلاج.
III. يساعد التدليك قبل النوم على النوم المريح؛ حيث يعزز تحفيز النقاط المناسبة النوم العميق.
IV. يجدد التدليك الصباحي الروح. بالنسبة للسيدات، يقلل التدليك اليومي للعين من الانتفاخ ويعزز امتصاص مستحضرات التجميل.
V. خصص وقتًا وفقًا لمنطقة الجسم. ركز لفترة أطول على المناطق الأساسية، ولفترة أقصر على المناطق الثانوية أو المساعدة.
VI. بشكل عام، لا يلزم التدليك اليومي (فيما يتعلق بالأغراض العلاجية، وليس الوقائية).
V. خصص فترات زمنية مختلفة لمناطق مختلفة. ركز لفترة أطول على النقاط الأساسية ولفترة أقصر على النقاط الثانوية أو المساعدة.
VI. بشكل عام، التدليك اليومي غير ضروري (نشير هنا إلى التدليك العلاجي وليس الوقائي). استهدف 2-3 جلسات أسبوعياً. بالنسبة للحالات الحادة، توقف بمجرد الشفاء؛ بالنسبة للحالات المزمنة، عادة ما يتم إكمال دورة واحدة من 10-15 جلسة، مع راحة لعدة أيام أو أسبوع بين الدورات.
هل يجب أن يكون التدليك في اتجاه عقارب الساعة أم عكس اتجاه عقارب الساعة؟
عند تدليك نقاط الوخز بالإبر، أيهما أفضل: اتجاه عقارب الساعة أم عكس اتجاه عقارب الساعة؟ لا تضحكوا، فهذه مسألة جادة.
تؤدي الاتجاهات المختلفة إلى تأثيرات مختلفة. تنص مبادئ التدليك الصيني التقليدي على التدليك في اتجاه عقارب الساعة للحالات الزائدة (للتفريق) وعكس اتجاه عقارب الساعة للحالات الناقصة (للتقوية).
(1) يجب أن يتوافق اتجاه التدليك مع ألياف العضلات: اتبع اتجاه نمو العضلات بضربات لطيفة ومتناغمة وصبورة. تتعامد التجاعيد مع ألياف العضلات، لذا يجب أن تتحرك اليدين بزاوية قائمة على التجاعيد، أي على طول خطوط العضلات. بالنسبة للتجاعيد الأفقية، قم بالتدليك عموديًا؛ وبالنسبة للتجاعيد الرأسية، قم بالتدليك أفقيًا.
(2) الأصابع المستخدمة للتدليك: استخدم الإصبعين الأوسط والبنصر لرسم دوائر لطيفة على الجلد، مع الضغط بأخف قوة ممكنة - بحيث تكون خفيفة للغاية بحيث لا تكاد تشعر بها. حافظ على حركة إيقاعية، وتجنب الاحتكاك المفرط بالبشرة.
هل يمكن أن تسبب نقاط الضغط الخاطئة آثارًا ضارة؟
في الطب الصيني التقليدي، يلتزم العلاج بالضغط بمبدأ "الابتعاد عن النقطة وليس عن خط الطول". نقاط العلاج بالضغط ليست نقاطًا منعزلة بل مناطق أو مناطق. يُسمح بانحراف طفيف طالما ظل مسار خط الطول سليمًا.عند تحديد نقاط التدليك، قد لا تشعر بأي ألم في نقطة معينة، ولكن الضغط قليلاً إلى الأمام يسبب عدم الراحة. وهذا يسمح بالتعديل الدقيق، مما يجسد مبدأ "الابتعاد عن النقطة وليس عن خط الطول".
في الطب الصيني التقليدي، تشبه العلاقة بين نقاط الوخز بالإبر والخطوط الطولية خيط الخرز على خيط؛ حيث ترتبط نقاط الوخز بالإبر في الجسم ببعضها البعض بواسطة هذه الخطوط الطولية. ما نسميه التدليك هو في الأساس معالجة هذه الخطوط الطولية. تتمتع تقنياته بقوة اختراق قوية، قادرة على إرخاء العضلات وتخفيف التعب وتنظيم وظائف الجسم. ويقدم فوائد مثل تعزيز القدرة المناعية، وإزالة انسداد الخطوط الطولية، وتحقيق التوازن بين الين واليانغ، وتعزيز طول العمر.
من يجب أن يتجنب التدليك؟
1. الأفراد الذين يعانون من حالات صحية غير مستقرة، مثل أولئك الذين يعانون من ضعف شديد بسبب مرض مزمن، أو الذين يعانون من أمراض قلبية وعائية حادة، أو المرضى المسنين الضعفاء؛
2. النساء أثناء الدورة الشهرية (تجنب منطقة أسفل الظهر) والنساء الحوامل بعد خمسة أشهر من الحمل؛
3. أولئك الذين يعانون من اضطرابات دموية حادة، مثل فرفرية، قلة الصفيحات، أو فقر الدم اللاتنسجي؛
4. الأفراد الذين يعانون من التهابات أو حالات جلدية حادة في منطقة التدليك، بما في ذلك الأمراض المعدية الحادة، والتهاب العظم والنقي الحاد، والتهاب المفاصل السلّي، والأمراض الجلدية المعدية، والأكزيما، والحروق أو السقوط، وقرح الجلد، والأورام، والخراجات المختلفة؛
5. يجب عدم تدليك الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع في درجة الحرارة؛
6. المرضى الذين يعانون من خلع أو إجهاد؛
7. الأشخاص الذين يعانون من التهاب الصفاق الحاد أو التهاب الصفاق القيحي الحاد أو التهاب الزائدة الدودية الحاد.
ما سبق هو ملخص للاعتبارات الشائعة التي يجب مراعاتها أثناء التدليك. على الرغم من أن التدليك يوفر العديد من الفوائد، يجب اتباع التقنية الصحيحة.