私たちは皆、入浴の習慣を持っていますが、その方法が正しいかどうか、以下に簡単にご紹介します。
「入浴の序曲」その一：洗顔
なぜ洗顔を最初にすべきか？実は、シャワー室に入って温水を出し始めると、蒸気が立ち込めます。人体の毛穴は熱で拡張するため、このタイミングで顔を洗わずにいると、一日の汚れが毛穴の開いた隙間から侵入してしまうのです。これが続くと、毛穴は汚れに押し広げられ、本来あるべきでない領域を占領され、顔のニキビもどんどん増えていきます。しかし、決して「青春の美しい吹き出物」などという他人の言葉を信じてはいけません。
また、夜寝ている間はほこりの攻撃を受けないと思い込んではいけません。したがって、一日の洗顔回数は：起床時1回、昼休み前1回、夜入浴前1回の計3回が適切です。入浴時の洗顔にはぬるま湯を使用しましょう。高温のお湯を長期使用すると肌の老化を促進するため、肌の若々しさを保つためには必ずぬるま湯で洗顔してください。
「入浴の序曲」その二：シャワー
シャワーの水温はやや高めに設定しましょう。これにより新陳代謝が促進され、血行が良くなり、毛穴が開いて体内の汗や汚れが徹底的に排出されます。人体が1kgの汗を排出するごとに、約540kcalの熱量が消費されます。摂氏40度の湯で10分間シャワーを浴びれば、200kcalを消費可能！リラックスした入浴で楽しくダイエットできる、まさに一石二鳥です。
ただし時間は20分以内に抑え、換気を十分に行いましょう。入浴時は目を閉じ、できるだけリラックスしましょう。シャワーヘッドを肌の上で自由に動かしながら浴びると、入浴後には肌も心も十分にリラックスできます。
「入浴の序曲」その三：洗髪
蒸気で髪が潤うこの瞬間が、洗髪のベストタイミングです。
まず髪を水で十分に濡らし、シャンプーを塗布します。頭頂部で髪を揉み洗いし、水で洗い流します。必ず完全に洗い流すことを忘れずに。その後、コンディショナーやトリートメントを均一に塗り、3～5分間優しくマッサージします。ワイドコームで梳かして洗い流します。最後に、全身を水で完全に洗い流します。これで「水浴美女」の入浴三ステップは完了です。
正しい入浴方法
体をこすりすぎない：正常な皮膚表面には、皮脂腺・汗腺の分泌物と剥がれ落ちた上皮細胞からなる酸性の保護膜と角質層があります。厚さはわずか0.1ミリで弱酸性ですが、これが病原菌や有害な放射線から人体を守る最初の防御線です。この「古い皮膚」の入れ替わりは遅く、最も早い場合でも10日以上かかります。
入浴時にタオルで肌を強く擦り続けると、皮膚を損傷しやすく、表皮角質層が過剰に剥がれ落ちます。これにより肌が乾燥し、かゆみを伴う皮膚炎を引き起こすほか、細菌や有害な紫外線が侵入しやすくなり、毛嚢炎や癤（にきび）など様々な皮膚疾患のリスクが高まります。
以上が入浴手順に関する簡単な説明です。お役に立てれば幸いです。どうぞお元気でお過ごしください。