У холодні зимові місяці гаряча ванна забезпечує як фізичне тепло, так і психічне розслаблення. Купання має безліч переваг: крім очищення та зняття втоми, воно може розслабити м'язи, поліпшити кровообіг, підвищити якість сну та активізувати метаболізм шкіри. Однак неправильні практики купання можуть призвести до захворювань і скоротити тривалість життя. Нижче наведено кілька помилок, яких слід уникати за будь-яку ціну.
1. Тривале перебування у гарячій воді
У холодні зимові місяці багато жінок люблять довго і комфортно лежати у гарячій ванні, не бажаючи виходити з неї. Однак це не дуже розумна звичка. Тривале перебування у воді взимку позбавляє поверхню шкіри захисних жирів, що призводить до сухості, свербіння, зморшок і зневоднення.
Більш того, тривале купання може викликати втому, що потенційно може призвести до ішемії серця та гіпоксії. Це може спровокувати спазм коронарної артерії, утворення тромбів або навіть важку аритмію, що призведе до раптової серцевої смерті. Крім того, тривале купання зменшує кровопостачання голови, збільшуючи ризик ішемії головного мозку та пов'язаних з цим нещасних випадків.
Рекомендація: обмежте купання 20 хвилинами, а душ — 3-5 хвилинами.
2. Чим гарячіша вода у ванні, тим краще
Під час холодної зими багато хто віддає перевагу гарячій воді для купання, вважаючи, що висока температура сприяє зігріванню тіла. Однак надмірно висока температура води завдає значної шкоди шкірі.
Надмірне тепло позбавляє шкіру природних олій, розширює капіляри та посилює сухість.Одночасно надмірне тепло створює додаткове навантаження на серце. Оскільки судини по всій шкірі значно розширюються, великий об'єм крові надходить до поверхні шкіри, що може призвести до кисневого голодування серця та порушення кровопостачання.
Рекомендація: підтримуйте температуру води в межах 24–29 °C.
3. Купання натщесерце може призвести до непритомності
Повернувшись додому, багато людей воліють прийняти ванну, перш ніж сідати за вечерю. Однак така практика несе в собі ризики для здоров'я.
Купання спричиняє швидку втрату тепла через воду, що вимагає значних запасів енергії. Організм отримує цю енергію переважно з глюкози в крові. Коли ви голодні, рівень глюкози в крові низький і не може задовольнити енергетичні потреби, що може спричинити гіпоглікемію. Це може проявлятися у вигляді втоми, запаморочення, серцебиття або навіть непритомності.
Рекомендація: уникайте купання натщесерце або випийте хоча б один напій перед купанням.
4. Агресивні гелі для душу можуть подразнювати шкіру
Взимку шкіра за своєю природою суха і тендітна. Використання надто сильних миючих засобів може ще більше пошкодити захисний бар'єр шкіри, погіршивши її стан.
Взимку для купання вибирайте м'які засоби для душу, щоб мінімізувати подразнення шкіри. Вибирайте гелі для душу з низькою лужністю, бажано з нейтральним pH.
Після купання нанесіть шар зволожуючого засобу для догляду за шкірою. Забезпечте достатнє щоденне споживання води. Поставте миску з водою в приміщенні або використовуйте зволожувач повітря для підвищення вологості. При необхідності кожні кілька годин злегка обприскуйте шкіру водою, щоб підтримувати її зволоженість.
5. Часте купання не означає більшу чистоту
Багато хто вважає, що частіше купання призводить до чистоти шкіри. Однак із наближенням зими шкіра стає все більш сухою і крихкою, що робить тих, хто часто купається, більш схильними до свербіння. Деякі навіть інтерпретують свербіж шкіри як погану гігієну, що спонукає їх купатися частіше і ретельніше, але це часто посилює свербіж.
Надмірне купання позбавляє шкіру природних олій, що виділяються нею, та захисної бактеріальної флори, яка зазвичай знаходиться на її поверхні. Це може пошкодити бар'єрну функцію шкіри, що призведе до свербіння та ослаблення захисної системи, роблячи людину більш вразливою до захворювань. Енергійне тертя також може пошкодити і без того тендітний епідерміс, дозволяючи бактеріям і грибкам проникнути і викликати шкірні інфекції.
6. Купання відразу після їжі посилює ішемію серця
Деякі жінки купаються відразу після їжі, щоб заощадити час, що є досить небезпечним. Після кожного прийому їжі організм перенаправляє кровотік з усього тіла до шлунково-кишкового тракту, щоб допомогти травленню.Купання відразу після їжі зменшує приплив крові до травного тракту, погіршуючи травлення і всмоктування їжі. Це може спровокувати розлади шлунково-кишкового тракту, викликаючи нудоту, блювоту і біль у верхній частині живота.
Крім того, недостатнє кровопостачання життєво важливих органів, таких як мозок і серце, може спровокувати серцево-судинні інциденти. Більш того, це посилює ішемію серця, що може призвести до стенокардії або раптової серцевої смерті.
Рекомендація: купатися бажано через дві години після їжі або приблизно за годину до наступного прийому їжі.
7. Послідовність купання має значення
Низькі температури взимку спричиняють звуження кровоносних судин у шкірі. Під час купання у відносно теплій воді раптовий приплив теплої води до голови може перевантажити регуляторну систему організму. Це спричиняє різке розширення кровоносних судин у голові та в усьому тілі, що призводить до припливу великого обсягу крові до поверхні шкіри. Як наслідок, життєво важливі органи, такі як серце та мозок, зазнають гострої ішемії, що призводить до дискомфорту, включаючи запаморочення та стиснення в грудях.
Раптова ішемія серця може викликати серцево-судинні спазми та стенокардію, що в тяжких випадках може призвести до гострого інфаркту міокарда. Гостра ішемія головного мозку може проявлятися симптомами інсульту, включаючи геміплегію та афазію. У гіпертоніків може спостерігатися різке падіння артеріального тиску, що призводить до запаморочення, серцебиття або навіть непритомності.
Рекомендація: Правильний підхід до зимового купання полягає в тому, щоб спочатку облити ноги гарячою водою перед душем. Після того, як ноги зігрілися, поступово облийте тіло водою, щоб воно поступово звикло до температури.
8. Тримайте двері та вікна щільно закритими під час купання
Багато людей воліють повністю закривати кімнати під час зимового душу, побоюючись проникнення холодного повітря. Однак така практика створює значний ризик отруєння чадним газом при використанні газових водонагрівачів.
Щороку трапляються випадки отруєння чадним газом у закритих приміщеннях. Використання газових водонагрівачів несе в собі значні ризики; неправильна установка або неналежне обслуговування можуть бути небезпечними, а купання є особливо ризикованим сценарієм для отруєння чадним газом. Тримання вікон і дверей щільно закритими під час купання взимку може призвести до нестачі кисню та отруєння.
Рекомендація: уникайте герметичного закривання дверей і вікон під час купання. Якщо сеанс триває більше півгодини, перевірте стан користувача. Тривале перебування в приміщенні понад 30 хвилин становить загрозу для життя.
Рекомендація: обмежте купання взимку до 2-3 разів на тиждень.
9. Сон відразу після купання
Утримайтеся від сну відразу після купання. Підвищена температура тіла пригнічує секрецію мелатоніну, гормону, що сприяє сну.Крім того, сон з вологим волоссям може легко викликати головний біль і значно погіршити якість сну.
10. Уникайте купання відразу після інтенсивних фізичних навантажень Купання після інтенсивних фізичних навантажень може призвести до недостатнього кровопостачання серця і мозку. Аналогічно, не слід купатися відразу після пологів або інтенсивної фізичної активності.
11. Уникайте купання відразу після вживання алкоголю
Ніколи не купайтеся відразу після вживання алкоголю. Під час купання запаси глюкози в організмі швидко вичерпуються через фізичне навантаження і прискорення кровообігу. Одночасно алкоголь пригнічує нормальні фізіологічні функції печінки, заважаючи їй перетворювати запаси глікогену в глюкозу і поповнювати кровотік. Це призводить до значного зниження рівня цукру в крові.
Купання після вживання алкоголю може викликати запаморочення, погіршення зору та загальну слабкість, а в тяжких випадках може призвести до шоку.
Рекомендація: бажано купатися приблизно через дві години після вживання алкоголю.
12. Уникайте прийняття душу безпосередньо перед або після масажу
Масаж ефективно знімає втому, знімає напругу, сприяє кровообігу та тонізує організм. Однак багато людей, які регулярно відвідують масаж, нехтують важливим питанням: чи слід приймати душ до або після сеансу?
Ті, хто віддає перевагу купанню перед процедурою, стверджують, що це дозволяє відразу після процедури відпочити, а ті, хто приймає душ відразу після неї, вважають, що це забезпечує гігієну та безпеку. Насправді жоден з цих підходів не є доцільним. Незалежно від того, чи це ароматерапевтичний масаж чи спа-процедура, і незалежно від того, чи використовує терапевт тонізуючі чи дренажні техніки, купання слід уникати протягом години до і після сеансу.
13. Губки для скрабування пошкоджують захисний шар шкіри
Уникайте надмірного використання губок для скрабування під час очищення тіла, особливо тих, що виготовлені з нейлону. Їх абразивна дія може порушити захисний бар'єр шкіри, спричиняючи незначні травми, які можуть призвести до дерматологічних захворювань. Енергійне скрабування також вимагає значних фізичних зусиль. Утримайтеся від купання, якщо шкіра пошкоджена, щоб не погіршити інфекцію.