Under de kalla vintermånaderna erbjuder ett varmt bad både fysisk värme och mental avkoppling. Bad har många fördelar: förutom att rengöra och lindra trötthet kan det mjuka upp musklerna, förbättra blodflödet, förbättra sömnkvaliteten och öka hudens ämnesomsättning. Felaktiga badvanor kan dock leda till sjukdom och förkorta livslängden. Nedan följer flera badfel som bör undvikas till varje pris.
1. Långvarigt bad i varmt vatten
Under de kalla vintermånaderna njuter många kvinnor av att ligga länge i ett varmt bad och vill inte komma upp. Detta är dock knappast en sund vana. Långvarigt bad under vintern tar bort hudens skyddande fettlager, vilket leder till torrhet, klåda, rynkor och uttorkning.
Dessutom kan långa bad orsaka trötthet, vilket kan leda till hjärtischemi och hypoxi. Detta kan utlösa kranskärlsspasmer, trombbildning eller till och med allvarlig arytmi som leder till plötslig hjärtdöd. Dessutom minskar långa bad blodtillförseln till huvudet, vilket ökar risken för cerebral ischemi och därmed sammanhängande olyckor.
Rekommendation: Begränsa bad till 20 minuter och duschar till 3-5 minuter.
2. Ju varmare badvattnet är, desto bättre
Under kalla vintrar föredrar många att bada i skållhett vatten, i tron att intensiva höga temperaturer ökar kroppsvärmen. Men alltför höga vattentemperaturer utsätter huden för betydande påfrestningar.
Överdriven värme tar bort hudens naturliga oljor, vidgar kapillärerna och förvärrar torrhet.Samtidigt belastar överdriven värme hjärtat ytterligare. När blodkärlen i huden vidgas avsevärt flödar en stor mängd blod till hudens yta, vilket kan leda till att hjärtat får brist på syre och blodtillförsel.
Rekommendation: Håll vattentemperaturen mellan 24 °C och 29 °C.
3. Att bada på tom mage kan leda till svimning
När de kommer hem föredrar många att bada innan de sätter sig för att njuta av kvällsmaten. Denna vana medför dock underliggande hälsorisker.
Bad orsakar snabb värmeförlust genom vattnet, vilket kräver betydande energireserver. Kroppen hämtar främst denna energi från glukos i blodomloppet. När man är hungrig är blodsockernivån låg och kan inte tillgodose energibehovet, vilket kan utlösa hypoglykemi. Detta kan yttra sig som trötthet, yrsel, hjärtklappning eller till och med kollaps.
Rekommendation: Undvik att bada på tom mage, eller drick åtminstone en dryck innan.
4. Starka duschgeler kan irritera huden
Vinterhuden är naturligt torr och ömtålig. Att använda starka duschgeler kan skada hudens skyddande barriär ytterligare och förvärra hudproblem.
Välj milda duschprodukter för att minimera hudirritation när du badar på vintern. Välj duschgeler med låg alkalinitet, helst med neutralt pH.
Efter badet, applicera ett lager av fuktgivande hudvårdsprodukt. Se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. Ställ en skål med vatten inomhus eller använd en luftfuktare för att öka luftfuktigheten. Om det behövs, spraya huden lätt med vatten varannan timme för att bibehålla fuktigheten.
5. Att bada ofta innebär inte att man blir renare
Många tror att man får renare hud om man badar oftare. Men när vintern närmar sig blir huden alltmer torr och ömtålig, vilket gör att de som badar ofta blir mer benägna att klia sig. Vissa tolkar hudklåda som dålig hygien, vilket leder till att de tvättar sig oftare och mer noggrant – vilket paradoxalt nog förvärrar obehaget.
Överdrivet badande tar bort de naturliga oljor som utsöndras av huden och den skyddande bakteriefloran som finns på dess yta. Detta kan skada hudens barriärfunktion, vilket leder till klåda och ett försvagat immunförsvar, vilket gör huden mer mottaglig för infektioner. Kraftig skrubbning kan också skada den redan känsliga epidermis, vilket gör att bakterier och svampar kan tränga in och orsaka hudinfektioner.
6. Att bada direkt efter måltider förvärrar hjärtischemi
Vissa kvinnor badar direkt efter att ha ätit för att spara tid, vilket är ganska farligt. Efter varje måltid omdirigerar kroppen blodflödet från hela kroppen till mag-tarmkanalen för att underlätta matsmältningen.Att bada direkt efter måltiden minskar blodflödet till mag-tarmkanalen, vilket försämrar matsmältningen och absorptionen. Detta kan utlösa mag-tarmbesvär, som illamående, kräkningar och smärta i övre delen av buken.
Dessutom kan otillräcklig blodtillförsel till vitala organ som hjärnan och hjärtat utlösa hjärt-kärlproblem. Det förvärrar också hjärtischemi, vilket kan leda till angina eller plötslig hjärtdöd.
Rekommendation: Bad bör helst ske två timmar efter en måltid eller ungefär en timme före nästa måltid.
7. Badets sekvens är viktig>Vinterns låga temperaturer får kroppens hudblodkärl att dra ihop sig. När man badar i relativt varmt vatten kan den plötsliga tillströmningen av varmt vatten från topp till tå överväldiga kroppens regleringssystem. Detta utlöser en plötslig utvidgning av blodkärlen i huvudet och i hela huden, vilket gör att en stor mängd blod rusar till hudytan. Följaktligen drabbas vitala organ som hjärtat och hjärnan av akut ischemi, vilket leder till obehag såsom yrsel och tryck över bröstet.
Allvarlig hjärtblödning kan utlösa kardiovaskulära spasmer eller angina, vilket i svåra fall kan leda till akut hjärtinfarkt. Plötslig hjärnblödning kan orsaka stroke-liknande symtom såsom hemiplegi eller afasi. Personer med högt blodtryck kan uppleva plötsliga blodtrycksfall, vilket yttrar sig i form av yrsel, hjärtklappning eller till och med svimning.
Rekommendation: Det rätta sättet att bada på vintern är att först skölja fötterna med varmt vatten innan du duschar. När fötterna är uppvärmda, häll gradvis vatten över kroppen för att låta den vänja sig.
8. Håll dörrar och fönster tätt stängda under badet
Många föredrar att stänga rummen helt under vinterduschar, av rädsla för att kall luft ska tränga in. Denna praxis medför dock en betydande risk för koloxidförgiftning vid användning av gasvärmare.
Varje år inträffar olyckor med koloxidförgiftning i slutna rum. Användning av gasvärmare medför i sig betydande risker; felaktig installation eller bristfällig underhåll kan vara farligt, och bad är en särskilt riskfylld situation för koloxidförgiftning. Att hålla fönster och dörrar tätt stängda under vinterbad kan leda till syrebrist och förgiftning.
Rekommendation: Undvik att stänga dörrar och fönster under badet. Om badet pågår i mer än en halvtimme, kontrollera användaren. Långvarig exponering i mer än 30 minuter utgör en livshotande risk.
Rekommendation: Begränsa vinterbadet till 2-3 gånger per vecka.
9. Sova direkt efter badet
Undvik att sova direkt efter badet. Förhöjd kroppstemperatur hämmar utsöndringen av melatonin, det hormon som främjar sömnen.Dessutom kan det lätt orsaka huvudvärk och försämra sömnkvaliteten avsevärt att sova med fuktigt hår.
10. Undvik att bada direkt efter ansträngande träning Att bada efter intensiv fysisk ansträngning kan leda till otillräcklig blodtillförsel till hjärtat och hjärnan. På samma sätt bör man inte bada direkt efter förlossning eller ansträngande aktivitet.
11. Undvik att bada direkt efter att ha druckit alkohol
Bada aldrig direkt efter att ha druckit alkohol. Under badet förbrukas kroppens lagrade glukos snabbt på grund av fysisk ansträngning och accelererad blodcirkulation. Samtidigt hämmar alkohol leverns normala fysiologiska funktioner, vilket hindrar den från att omvandla lagrat glykogen till glukos och fylla på blodomloppet. Detta leder till en betydande sänkning av blodsockernivån.
Att bada efter att ha druckit kan orsaka yrsel, suddig syn och allmän svaghet, och i svåra fall kan det leda till chock.
Rekommendation: Det är lämpligt att bada ungefär två timmar efter att ha konsumerat alkohol.
12. Undvik att duscha omedelbart före eller efter massage
Massage lindrar effektivt trötthet, lindrar spänningar och främjar cirkulationen samtidigt som den ger kroppen ny energi. Många som regelbundet får massage förbiser dock en viktig fråga: ska man duscha före eller efter sessionen?
De som föredrar att bada före behandlingen hävdar att det gör det möjligt att vila direkt efter behandlingen, vilket är bekvämt, medan de som duschar direkt efter behandlingen hävdar att det garanterar hygien och säkerhet. I själva verket är ingen av dessa metoder att rekommendera. Oavsett om du får en aromaterapimassage eller en spabehandling, och oavsett om terapeuten använder tonifierande eller dränerande tekniker, bör du undvika att bada en timme före och efter behandlingen.
13. Skrubbsvampar skadar hudens skyddande lager
Undvik överdriven användning av skrubbsvampar när du tvättar kroppen, särskilt sådana som är gjorda av nylon. Deras slipande verkan kan bryta igenom hudens skyddande barriär och orsaka mindre skador som kan leda till hudproblem. Kraftig skrubbning kräver också betydande fysisk energi. Undvik att bada om huden är skadad för att förhindra att infektionen förvärras.