V mrzlih zimskih mesecih vroča kopel nudi tako fizično toploto kot duševno sprostitev. Kopanje prinaša številne koristi: poleg čiščenja in lajšanja utrujenosti lahko sprosti mišice, izboljša krvni obtok, izboljša kakovost spanja in pospeši metabolizem kože. Vendar pa lahko nepravilno kopanje vodi do bolezni in skrajša življenjsko dobo. Spodaj je navedenih nekaj pasti kopanja, ki se jim morate izogibati.
1. Daljše namakanje v vroči vodi
V mrzlih zimskih mesecih mnoge ženske uživajo v udobnem poležavanju v vroči kopeli in se nerade iz nje dvignejo. Vendar to ni ravno zdrava navada. Daljše namakanje v zimskem času koži odvzame zaščitne maščobe, kar vodi do suhe kože, srbenja, gub in dehidracije.
Poleg tega lahko daljše namakanje povzroči utrujenost, kar lahko privede do srčne ishemije in hipoksije. To lahko sproži krčenje koronarnih arterij, nastanek trombov ali celo hudo aritmijo, ki vodi do nenadne srčne smrti. Poleg tega daljše kopanje zmanjša dotok krvi v glavo, kar poveča tveganje za cerebralno ishemijo in z njo povezane nesreče.
Priporočilo: Kopanje omejite na 20 minut, tuširanje pa na 3–5 minut.
2. Čim toplejša je kopalna voda, tem bolje
V mrzlih zimah mnogi dajejo prednost vroči vodi za kopanje, ker menijo, da visoke temperature povečajo telesno toploto. Vendar pa prekomerno visoke temperature vode povzročajo precejšnje težave koži.
Prekomerna toplota odstrani naravna olja kože, razširi kapilare in poslabša suhost.Hkrati prekomerna toplota dodatno obremenjuje srce. Ker se krvne žile po koži znatno razširijo, se velika količina krvi preusmeri v kožo, kar lahko povzroči pomanjkanje kisika in krvnega pretoka v srcu.
Priporočilo: Temperaturo vode ohranjajte med 24 °C in 29 °C.
3. Kopanje na prazen želodec lahko povzroči omedlevico
Po vrnitvi domov mnogi ljudje raje kopajo, preden se usedejo k večerji. Vendar pa ta navada prinaša potencialna tveganja za zdravje.
Kopanje povzroča hitro izgubo toplote skozi vodo, kar zahteva znatne zaloge energije. Telo to energijo črpa predvsem iz glukoze v krvnem obtoku. Pri postu nizka raven glukoze v krvi ne more zadostiti potrebam po energiji, kar lahko sproži hipoglikemijo. To se lahko kaže kot utrujenost, omotica, palpitacije ali celo kolaps.
Priporočilo: Izogibajte se kopanju na prazen želodec ali pred tem popijte vsaj eno pijačo.
4. Agresivni geli za tuširanje lahko dražijo kožo
Pozimi je koža naravno suha in občutljiva. Uporaba premočnih čistilnih izdelkov lahko dodatno poškoduje zaščitno pregrado kože in poslabša težave s kožo.
Pozimi med kopanjem izberite blage, nežne izdelke za tuširanje, da zmanjšate draženje kože. Izberite gele za tuširanje z nizko alkalnostjo, po možnosti z nevtralnim pH.
Po kopanju nanesite sloj vlažilnega izdelka za nego kože. Poskrbite za zadosten dnevni vnos vode. V prostor postavite skledo z vodo ali uporabite vlažilnik zraka, da povečate vlažnost. Po potrebi kožo vsake nekaj ur rahlo popršite z vodo, da ohranite vlažnost.
5. Pogosto kopanje ne pomeni večje čistoče
Mnogi menijo, da pogostejše kopanje vodi do čistejše kože. Vendar pa se s prihodom zime koža postaja vse bolj suha in krhka, zaradi česar so tisti, ki se pogosto kopajo, bolj nagnjeni k srbenju. Nekateri celo razlagajo srbenje kože kot slabo higieno, kar jih spodbuja, da se kopajo pogosteje in temeljiteje – vendar to pogosto poslabša srbenje.
Prekomerno kopanje odstrani naravna olja, ki jih izloča koža, in zaščitno bakterijsko floro, ki običajno prebiva na njeni površini. To lahko poškoduje zaščitno funkcijo kože, kar vodi do srbenja in oslabljenega obrambnega sistema, zaradi česar je človek bolj dovzeten za bolezni. Močno drgnjenje lahko prav tako poškoduje že tako krhko povrhnjico, kar omogoča bakterijam in glivam, da prodrejo v kožo in povzročijo okužbe.
6. Kopanje takoj po obroku poslabša srčno ishemijo
Nekatere ženske se kopajo takoj po obroku, da prihranijo čas, kar je precej nevarno. Po vsakem obroku telo preusmeri krvni pretok iz celotnega telesa v prebavni trakt, da pomaga pri prebavi.Kopanje takoj po obroku zmanjša pretok krvi v prebavni trakt, kar ovira prebavo in absorpcijo hrane. To lahko sproži prebavne motnje, ki povzročajo slabost, bruhanje in bolečine v zgornjem delu trebuha.
Poleg tega lahko nezadostna oskrba s krvjo vitalnih organov, kot sta možgani in srce, povzroči kardiovaskularne incidente. Hkrati poslabša ishemijo srca, kar lahko vodi do angine pektoris ali nenadne srčne smrti.
Priporočilo: Kopanje naj bi bilo idealno dve uri po obroku ali približno eno uro pred naslednjim obrokom.
7. Pomemben je vrstni red kopanja
Nizke temperature pozimi povzročijo zožitev krvnih žil v koži. Pri kopanju v relativno topli vodi lahko nenaden dotok tople vode od glave do pete preobremeni regulativni sistem telesa. To sproži nenadno razširitev krvnih žil v glavi in po vsej koži, kar povzroči, da se velika količina krvi zgrne na površino kože. Posledično vitalni organi, kot sta srce in možgani, doživijo akutno ishemijo, kar vodi do nelagodja, kot sta omotica in stiskanje v prsih.
Huda izguba krvi v srcu lahko sproži kardiovaskularne krče ali angino pektoris, kar lahko v hujših primerih vodi do akutnega miokardnega infarkta. Nenadna izguba krvi v možganih lahko povzroči simptome, podobne možganski kapi, kot so hemiplegija ali afazija. Osebe z visokim krvnim tlakom lahko doživijo nenadno znižanje krvnega tlaka, ki se kaže v obliki omotice, palpitacij ali celo omedlevice.
Priporočilo: Pravilen pristop k zimskemu kopanju je, da najprej sperete noge z vročo vodo, preden se oprhate. Ko so noge ogrete, postopoma polivajte vodo po telesu, da se postopoma privadite.
8. Med kopanjem tesno zaprite vrata in okna
Mnogi ljudje med zimskim tuširanjem raje popolnoma zaprejo prostore, ker se bojijo vdorov hladnega zraka. Vendar pa ta praksa predstavlja znatno tveganje za zastrupitev z ogljikovim monoksidom pri uporabi plinskih grelnikov vode.
Vsako leto se zgodijo primeri zastrupitve z ogljikovim monoksidom v zaprtih prostorih. Uporaba plinskih grelnikov vode je sama po sebi povezana z znatnimi tveganji; nepravilna namestitev ali neustrezno vzdrževanje sta lahko nevarna, kopanje pa je še posebej tvegano za zastrupitev z ogljikovim monoksidom. Tesno zapiranje oken in vrat med kopanjem pozimi lahko vodi do pomanjkanja kisika in zastrupitve.
Priporočilo: Med kopanjem ne zapirajte vrat in oken. Če kopanje traja več kot pol ure, preverite, ali je uporabnik v redu. Daljša izpostavljenost, ki traja več kot 30 minut, predstavlja življenjsko nevarnost.
Priporočilo: Zimsko kopanje omejite na 2–3-krat na teden.
9. Spanje takoj po kopanju
Ne spite takoj po kopanju. Povišana telesna temperatura ovira izločanje melatonina, hormona, ki spodbuja spanje.Poleg tega lahko spanje z vlažnimi lasmi zlahka povzroči glavobole in znatno poslabša kakovost spanja.
10. Izogibajte se kopanju takoj po naporni telesni aktivnosti Kopanje po intenzivni telesni aktivnosti lahko povzroči nezadostno oskrbo srca in možganov s krvjo. Podobno se kopanju ne smete podati takoj po porodu ali naporni aktivnosti.
11. Izogibajte se kopanju takoj po zaužitju alkohola
Nikoli se ne kopajte takoj po zaužitju alkohola. Med kopanjem se zaradi fizičnega napora in pospešene krvne cirkulacije hitro izčrpa glukoza, shranjena v telesu. Hkrati alkohol zavira normalne fiziološke funkcije jeter, tako da preprečuje pretvorbo shranjenega glikogena v glukozo in dopolnjevanje krvnega obtoka. To vodi do znatnega padca ravni krvnega sladkorja.
Kopanje po pitju alkohola lahko povzroči omotico, zamegljen vid in splošno slabost, v hujših primerih pa lahko privede do šoka.
Priporočilo: Priporočljivo je, da se okoli dve uri po zaužitju alkohola okopate.
12. Izogibajte se tuširanju neposredno pred ali po masaži
Masaža učinkovito lajša utrujenost, odpravlja napetost in spodbuja krvni obtok, hkrati pa poživlja telo. Vendar pa mnogi redni obiskovalci masažnih salonov spregledajo ključno vprašanje: ali se je bolje tuširati pred ali po masaži?
Tisti, ki se raje kopajo pred masažo, trdijo, da jim to omogoča takojšen počitek po masaži, tisti, ki se tuširajo takoj po masaži, pa trdijo, da tako zagotovijo higieno in varnost. V resnici noben od pristopov ni priporočljiv. Ne glede na to, ali gre za aromaterapevtsko masažo ali spa tretma, in ne glede na to, ali terapevt uporablja tonificirane ali drenirne tehnike, se je treba kopanju izogibati eno uro pred in po masaži.
13. Drgnilne gobice poškodujejo zaščitni sloj kože
Pri čiščenju telesa se izogibajte pretirani uporabi drgnilnih gobic, zlasti tistih iz najlona. Njihovo abrazivno delovanje lahko poškoduje zaščitni sloj kože in povzroči manjše poškodbe, ki lahko vodijo do dermatoloških težav. Močno drgnjenje porabi tudi precej fizične energije. Če je koža poškodovana, se izogibajte kopanju, da ne poslabšate okužbe.