I de kalde vintermånedene gir et varmt bad både fysisk varme og mental avslapning. Bading gir mange fordeler: utover rensing og lindring av tretthet, kan det løsne muskler, forbedre blodstrømmen, forbedre søvnkvaliteten og øke hudens metabolisme. Imidlertid kan feil bading føre til sykdom og forkorte levetiden. Nedenfor er flere badingsfallgruver som bør unngås for enhver pris.
1. Langvarig bading i varmt vann
I de kalde vintermånedene liker mange kvinner å ligge lenge i varme bad, og er motvillige til å komme ut. Dette er imidlertid neppe en sunn vane. Langvarig bading om vinteren fjerner hudens beskyttende oljer, noe som fører til tørrhet, kløe, rynker og dehydrering.
Videre kan langvarig bading føre til utmattelse, som potensielt kan forårsake hjerteiskemi og hypoksi. Dette kan utløse koronararteriespasmer, trombedannelse eller til og med alvorlig arytmi som kan føre til plutselig hjertedød. I tillegg reduserer langvarig bading blodtilførselen til hodet, noe som øker risikoen for cerebral iskemi og tilhørende ulykker.
Anbefaling: Begrens badetiden til 20 minutter og dusjetiden til 3-5 minutter.
2. Jo varmere badevannet er, jo bedre
I kalde vintre foretrekker mange å bade i skåldende varmt vann, fordi de tror at svært høye temperaturer øker kroppens varme. Men for høye vanntemperaturer påfører huden betydelig stress.
Overdreven varme fjerner hudens naturlige oljer, utvider kapillærene og forverrer tørrhet.Samtidig belaster overdreven varme hjertet ekstra. Når blodkarene i huden utvides betydelig, strømmer det store mengder blod til hudoverflaten, noe som kan føre til at hjertet blir fratatt oksygen og blodtilførsel.
Anbefaling: Hold vanntemperaturen mellom 24 °C og 29 °C.
3. Å bade på tom mage kan føre til besvimelse
Når de kommer hjem, foretrekker mange å bade før de setter seg ned for å nyte kveldsmaten. Denne praksisen medfører imidlertid underliggende helserisiko.
Bading fører til raskt varmetap gjennom vannet, noe som krever betydelige energireserver. Kroppen henter denne energien primært fra glukosen i blodet. Når man faster, kan lave blodsukkernivåer ikke dekke energibehovet, noe som potensielt kan utløse hypoglykemi. Dette kan manifestere seg som tretthet, svimmelhet, hjertebank eller til og med kollaps.
Anbefaling: Unngå å bade på tom mage, eller drikk minst én drikke før du bader.
4. Sterke dusjgeler kan irritere huden
Huden er naturlig tørr og sårbar om vinteren. Bruk av sterke dusjgeler kan skade hudens beskyttende barriere ytterligere og forverre hudproblemer.
Om vinteren bør du velge milde dusjprodukter for å minimere hudirritasjon. Velg dusjgeler med lav alkalitet, helst med nøytral pH.
Etter badet, påfør et lag med fuktighetsgivende hudpleieprodukt. Sørg for tilstrekkelig daglig vanninntak. Plasser en bolle med vann innendørs eller bruk en luftfukter for å øke luftfuktigheten. Om nødvendig, spray huden lett med vann hver annen time for å opprettholde fuktigheten.
5. Hyppig bading betyr ikke bedre renhet
Mange tror at hyppigere bading fører til renere hud. Men når vinteren nærmer seg, blir huden stadig tørrere og mer sårbar, noe som gjør at de som bader ofte, blir mer utsatt for kløe. Noen tolker hudkløe som dårlig hygiene, noe som får dem til å bade oftere og grundigere – men dette forverrer ofte kløen.
Overdreven bading fjerner de naturlige oljene som utskilles av huden og den beskyttende bakteriefloraen som normalt finnes på overflaten. Dette kan skade hudens barriere, føre til kløe og svekke forsvarssystemet, noe som gjør en mer utsatt for sykdom. Kraftig skrubbing kan også skade den allerede skjøre overhuden, slik at bakterier og sopp kan trenge inn og forårsake hudinfeksjoner.
6. Å bade umiddelbart etter måltider forverrer hjerteiskemi
Noen kvinner bader rett etter å ha spist for å spare tid, noe som er ganske farlig. Etter hvert måltid omdirigerer kroppen blodstrømmen fra hele kroppen til mage-tarmkanalen for å hjelpe fordøyelsen.Å bade umiddelbart etter å ha spist reduserer blodtilførselen til fordøyelseskanalen, noe som svekker fordøyelsen og opptaket av mat. Dette kan utløse gastrointestinale forstyrrelser, som kvalme, oppkast og smerter i øvre del av magen.
I tillegg kan utilstrekkelig blodtilførsel til vitale organer som hjernen og hjertet utløse kardiovaskulære hendelser. Videre forverrer det hjerteiskemi, noe som potensielt kan føre til angina eller plutselig hjertedød.
Anbefaling: Det er best å bade to timer etter et måltid eller omtrent en time før neste måltid.
7. Badets rekkefølge er viktig
Vinterens lave temperaturer fører til at blodårene i huden trekker seg sammen. Når man bader i relativt varmt vann, kan den plutselige tilstrømningen av varmt vann fra hodet overvelde kroppens reguleringssystem. Dette utløser en brå utvidelse av blodårene i hodet og i hele kroppen, noe som fører til at store mengder blod strømmer til hudoverflaten. Som følge av dette opplever vitale organer som hjertet og hjernen akutt iskemi, noe som fører til ubehag som svimmelhet og trykk over brystet.
Alvorlig blodtap i hjertet kan utløse kardiovaskulære spasmer eller angina, som i alvorlige tilfeller kan føre til akutt hjerteinfarkt. Plutselig blodtap i hjernen kan forårsake symptomer som ligner på hjerneslag, som hemiplegi eller afasi. Personer med høyt blodtrykk kan oppleve plutselige blodtrykksfall, som manifesterer seg som svimmelhet, hjertebank eller til og med besvimelse.
Anbefaling: Den riktige tilnærmingen til vinterbad er å først skylle føttene med varmt vann før du dusjer. Når føttene er varmet opp, hell gradvis vann over kroppen for å la den akklimatisere seg gradvis.
8. Holde dører og vinduer tett lukket under bading
Mange foretrekker å tette rommene helt under vinterdusjen, av frykt for at kald luft skal trenge inn. Denne praksisen utgjør imidlertid en betydelig risiko for karbonmonoksidforgiftning ved bruk av gassvannvarmere.
Hvert år skjer det ulykker med karbonmonoksidforgiftning i lukkede rom. Bruk av gassvannsberedere medfører iboende betydelig risiko; feil installasjon eller mangelfull vedlikehold kan være farlig, og bading er en situasjon med særlig høy risiko for karbonmonoksidforgiftning. Å holde vinduer og dører tett lukket under vinterbadingen kan føre til oksygenmangel og forgiftning.
Anbefaling: Unngå å tette dører og vinduer under bading. Hvis badet varer i mer enn en halv time, sjekk hvordan det går med brukeren. Langvarig eksponering utover 30 minutter utgjør en livstruende risiko.
Anbefaling: Begrens vinterbadingen til 2-3 ganger i uken.
9. Sove umiddelbart etter bading
Unngå å sove rett etter bading. Forhøyet kroppstemperatur hindrer utskillelsen av melatonin, hormonet som fremmer søvn.Videre kan det å sove med fuktig hår lett forårsake hodepine, noe som kan forringe søvnkvaliteten betydelig.
10. Unngå å bade umiddelbart etter anstrengende trening Å bade etter intens fysisk anstrengelse kan føre til utilstrekkelig blodtilførsel til hjertet og hjernen. På samme måte bør man ikke bade umiddelbart etter fødsel eller anstrengende aktivitet.
11. Unngå å bade umiddelbart etter å ha drukket alkohol
Du bør aldri bade rett etter å ha drukket alkohol. Under bading blir kroppens lagrede glukose raskt oppbrukt på grunn av fysisk anstrengelse og økt blodsirkulasjon. Samtidig hemmer alkohol leverens normale fysiologiske funksjoner, slik at den ikke kan omdanne lagret glykogen til glukose og fylle opp blodet. Dette fører til et betydelig fall i blodsukkernivået.
Å bade etter å ha drukket kan forårsake svimmelhet, tåkesyn og generell svakhet, og i alvorlige tilfeller kan det føre til sjokk.
Anbefaling: Det anbefales å bade omtrent to timer etter å ha drukket alkohol.
12. Unngå å dusje umiddelbart før eller etter massasje
Massasje lindrer effektivt tretthet, avlaster spenninger og fremmer sirkulasjonen samtidig som den gir kroppen ny energi. Mange som regelmessig får massasje overser imidlertid et viktig spørsmål: bør man dusje før eller etter massasjen?
De som foretrekker å bade før, hevder at det gir mulighet for umiddelbar hvile etter behandlingen, mens de som dusjer umiddelbart etterpå, hevder at det sikrer hygiene og sikkerhet. I virkeligheten er ingen av tilnærmingene tilrådelige. Uansett om du får aromaterapimassasje eller spabehandling, og uansett om terapeuten bruker tonifiserende eller drenerende teknikker, bør du unngå å bade i en time før og etter behandlingen.
13. Skrubbesvamper skader hudens beskyttende lag
Unngå overdreven bruk av skrubbesvamper når du vasker kroppen, spesielt de som er laget av nylon. Deres slipende virkning kan bryte hudens beskyttende barriere og forårsake mindre skader som kan føre til hudproblemer. Kraftig skrubbing krever også betydelig fysisk energi. Unngå å bade hvis huden er skadet for å forhindre forverring av infeksjonen.