Během chladných zimních měsíců nabízí horká koupel fyzické teplo i duševní relaxaci. Koupání má řadu výhod: kromě očisty a zmírnění únavy může uvolnit svaly, zlepšit krevní oběh, zvýšit kvalitu spánku a podpořit metabolismus pokožky. Nesprávné koupání však může vést k onemocnění a zkrátit délku života. Níže uvádíme několik chyb, kterých se při koupání musíte vyvarovat.
1. Dlouhé koupání v horké vodě
V chladných zimních měsících si mnoho žen rádo užívá pohodlné dlouhé koupele a nechce z nich vylézt. To však není zrovna zdravý zvyk. Dlouhé koupání v zimě zbavuje povrch kůže ochranných olejů, což vede k suchosti, svědění, vráskám a dehydrataci.
Kromě toho může dlouhé koupání vyvolat únavu, která může způsobit srdeční ischemii a hypoxii. To může vyvolat křeč koronární tepny, tvorbu trombů nebo dokonce závažnou arytmii vedoucí k náhlé srdeční smrti. Dlouhé koupání navíc snižuje prokrvení hlavy, což zvyšuje riziko cerebrální ischémie a souvisejících nehod.
Doporučení: Omezte koupání na 20 minut a sprchování na 3–5 minut.
2. Čím teplejší voda, tím lépe
Během chladných zim mnoho lidí upřednostňuje koupání v horké vodě, protože věří, že intenzivní teplo zvyšuje tělesnou teplotu. Nadměrně vysoká teplota vody však způsobuje značné poškození pokožky.
Nadměrné teplo zbavuje pokožku přirozených olejů, rozšiřuje kapiláry a zhoršuje suchost.Současně nadměrné teplo zvyšuje zátěž na srdce. Jak se cévy v kůži výrazně rozšiřují, proudí na povrch kůže velké množství krve, což může způsobit nedostatek kyslíku a krve v srdci.
Doporučení: Udržujte teplotu vody mezi 24 °C a 29 °C.
3. Koupání na lačný žaludek může vést k mdlobám
Po návratu domů mnoho lidí dává přednost koupeli před večeří. Tato praxe však s sebou nese zdravotní rizika.
Koupání způsobuje rychlý úbytek tepla prostřednictvím vody, což vyžaduje značné energetické rezervy. Tělo čerpá tuto energii především z glukózy v krevním řečišti. Při hladovění nemůže nízká hladina glukózy v krvi pokrýt energetické nároky, což může vyvolat hypoglykémii. Ta se může projevit únavou, závratěmi, bušením srdce nebo dokonce kolapsem.
Doporučení: Vyhněte se koupání na lačný žaludek nebo předem vypište alespoň jeden nápoj.
4. Dráždivé sprchové gely mohou podráždit pokožku
V zimě je pokožka přirozeně suchá a křehká. Používání příliš silných čisticích přípravků může dále poškodit ochrannou bariéru pokožky a zhoršit kožní problémy.
V zimě při koupání volte jemné sprchové přípravky, které minimalizují podráždění pokožky. Vyberte sprchové gely s nízkou alkalitou, nejlépe s neutrálním pH.
Po koupeli naneste vrstvu hydratačního přípravku na pokožku. Zajistěte dostatečný denní příjem tekutin. Umístěte do místnosti misku s vodou nebo použijte zvlhčovač vzduchu, abyste zvýšili vlhkost. V případě potřeby pokožku každých několik hodin lehce navlhčete vodou, aby zůstala hydratovaná.
5. Časté koupání neznamená větší čistotu
Mnoho lidí se domnívá, že častější koupání vede k čistší pokožce. S příchodem zimy se však pokožka stává stále sušší a křehčí, takže ti, kteří se koupou častěji, jsou náchylnější ke svědění. Někteří dokonce interpretují svědění pokožky jako špatnou hygienu, což je vede k častějšímu a důkladnějšímu mytí – což paradoxně zhoršuje nepříjemné pocity.
Nadměrné koupání odstraňuje přirozené oleje vylučované pokožkou a ochrannou bakteriální flóru, která se normálně nachází na jejím povrchu. To může poškodit bariérovou funkci pokožky, což vede ke svědění a oslabení obranného systému, takže člověk je náchylnější k nemocem. Energické drhnutí může také poškodit již tak křehkou pokožku, což umožňuje bakteriím a plísním napadnout ji a způsobit kožní infekce.
6. Koupání ihned po jídle zhoršuje srdeční ischemii
Některé ženy se koupou ihned po jídle, aby ušetřily čas, což je poměrně nebezpečné. Po každém jídle tělo přesměruje krevní tok z celého těla do gastrointestinálního traktu, aby podpořilo trávení.Koupání ihned po jídle snižuje průtok krve do zažívacího traktu, což zhoršuje trávení a vstřebávání potravy. To může vyvolat gastrointestinální poruchy, které způsobují nevolnost, zvracení a bolesti v horní části břicha.
Kromě toho může nedostatečné prokrvení životně důležitých orgánů, jako je mozek a srdce, vyvolat kardiovaskulární příhody. Dále zhoršuje srdeční ischemii, což může vést k angíně pectoris nebo náhlé srdeční smrti.
Doporučení: Koupel by měla ideálně proběhnout dvě hodiny po jídle nebo přibližně hodinu před dalším jídlem.
7. Na pořadí koupele záleží
Nízké teploty v zimě způsobují zúžení krevních cév v kůži. Při koupání v relativně teplé vodě může náhlý příliv teplé vody od hlavy k patám přetížit regulační systém těla. To vyvolá náhlé rozšíření cév v hlavě a po celé kůži, což způsobí, že se velké množství krve nahrne na povrch kůže. V důsledku toho dochází k akutní ischemii životně důležitých orgánů, jako je srdce a mozek, což vede k nepříjemným pocitům, jako je závratě a tlak na hrudi.
Náhlá srdeční ischémie může vyvolat kardiovaskulární křeče a anginu pectoris, což v závažných případech může vést k akutnímu infarktu myokardu. Akutní cerebrální ischémie se může projevit příznaky cévní mozkové příhody, včetně hemiplegie a afázie. U osob s hypertenzí může dojít k náhlému poklesu krevního tlaku, což vede k závratím, palpitacím nebo dokonce mdlobám.
Doporučení: Správný přístup k zimnímu koupání je nejprve opláchnout si nohy horkou vodou před sprchováním. Jakmile jsou nohy zahřáté, postupně polévejte tělo vodou, aby se mohlo postupně přizpůsobit.
8. Během koupání udržujte dveře a okna pevně zavřené
Mnoho lidí dává přednost úplnému uzavření místností během zimního sprchování, protože se bojí pronikání studeného vzduchu. Tato praxe však představuje významné riziko otravy oxidem uhelnatým při používání plynových ohřívačů vody.
Každý rok dochází k případům otravy oxidem uhelnatým v uzavřených místnostech. Používání plynových ohřívačů vody s sebou nese značná rizika; nesprávná instalace nebo nedostatečná údržba mohou být nebezpečné, přičemž koupání představuje obzvláště rizikovou situaci z hlediska otravy oxidem uhelnatým. Udržování oken a dveří pevně zavřených během zimního koupání může vést k nedostatku kyslíku a otravě.
Doporučení: Během koupání nezavírejte dveře a okna. Pokud koupání trvá déle než půl hodiny, zkontrolujte uživatele. Dlouhodobé vystavení déle než 30 minut představuje život ohrožující riziko.
Doporučení: Omezte zimní koupání na 2–3krát týdně.
9. Spánek ihned po koupeli
Nespěte ihned po koupeli. Zvýšená tělesná teplota brání vylučování melatoninu, hormonu podporujícího spánek.Kromě toho spánek s vlhkými vlasy může snadno způsobit bolesti hlavy a výrazně zhoršit kvalitu spánku.
10. Vyhněte se koupání ihned po namáhavém cvičení Koupání po intenzivní fyzické námaze může vést k nedostatečnému prokrvení srdce a mozku. Stejně tak byste se neměli koupat ihned po porodu nebo namáhavé činnosti.
11. Vyhněte se koupání ihned po požití alkoholu
Nikdy se nekoupejte ihned po požití alkoholu. Během koupání se v důsledku fyzické námahy a zrychleného krevního oběhu rychle vyčerpávají zásoby glukózy v těle. Současně alkohol inhibuje normální fyziologické funkce jater, brání jim v přeměně zásob glykogenu na glukózu a doplnění krevního oběhu. To vede k výraznému poklesu hladiny cukru v krvi.
Koupání po požití alkoholu může vyvolat závratě, rozmazané vidění a celkovou slabost, v závažných případech může vést až k šoku.
Doporučení: Doporučuje se koupat se přibližně dvě hodiny po požití alkoholu.
12. Vyhněte se sprchování bezprostředně před nebo po masáži
Masáž účinně zmírňuje únavu, uvolňuje napětí, podporuje krevní oběh a povzbuzuje tělo. Mnoho pravidelných návštěvníků masáží však přehlíží zásadní otázku: je lepší se osprchovat před nebo po masáži?
Ti, kteří dávají přednost koupeli před masáží, argumentují, že to umožňuje okamžitý odpočinek po proceduře, zatímco ti, kteří se sprchují ihned po masáži, tvrdí, že to zajišťuje hygienu a bezpečnost. Ve skutečnosti není doporučitelné ani jedno z těchto řešení. Ať už se jedná o aromaterapeutickou masáž nebo lázeňskou proceduru a bez ohledu na to, zda terapeut používá tonizující nebo drenážní techniky, je třeba se vyhnout koupeli jednu hodinu před a po proceduře.
13. Drátěnky poškozují ochrannou vrstvu pokožky
Při čištění těla se vyhýbejte nadměrnému používání drátěnek, zejména těch z nylonu. Jejich abrazivní účinek může narušit ochrannou bariéru pokožky a způsobit drobná poranění, která mohou vést k dermatologickým potížím. Intenzivní drhnutí také spotřebovává značné množství fyzické energie. Pokud máte poraněnou pokožku, vyhněte se koupání, abyste nezhoršili infekci.