خلال أشهر الشتاء الباردة، يوفر الحمام الساخن الدفء الجسدي والاسترخاء العقلي. يوفر الاستحمام العديد من الفوائد: بالإضافة إلى التنظيف وتخفيف التعب، يمكن أن يريح العضلات ويحسن تدفق الدم ويعزز جودة النوم ويحفز التمثيل الغذائي للبشرة. ومع ذلك، قد تؤدي ممارسات الاستحمام غير السليمة إلى الإصابة بالأمراض وتقصير العمر. فيما يلي بعض الأخطاء التي يجب تجنبها عند الاستحمام.
1. الاستحمام لفترات طويلة في الماء الساخن
في أشهر الشتاء الباردة، تستمتع العديد من النساء بالاسترخاء في الحمامات الساخنة، ولا يرغبن في الخروج منها. لكن هذه العادة ليست حكيمة. فالاستحمام لفترات طويلة في الشتاء يزيل الزيوت الواقية من سطح الجلد، مما يؤدي إلى الجفاف والحكة والتجاعيد والجفاف.
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤدي الاستحمام لفترات طويلة إلى الشعور بالتعب، مما قد يتسبب في إقفار القلب ونقص الأكسجة. قد يؤدي ذلك إلى تقلص الشريان التاجي، وتشكيل خثرة، أو حتى عدم انتظام ضربات القلب الشديد الذي يؤدي إلى الموت المفاجئ. بالإضافة إلى ذلك، يقلل الاستحمام لفترات طويلة من تدفق الدم إلى الرأس، مما يزيد من خطر الإقفار الدماغي والحوادث المرتبطة به.
التوصية: حدد مدة الاستحمام بـ 20 دقيقة، ومدة الدش بـ 3-5 دقائق.
2. كلما كان ماء الحمام ساخنًا، كان ذلك أفضل
خلال فصل الشتاء البارد، يفضل الكثيرون الماء الساخن للاستحمام، معتقدين أن درجات الحرارة المرتفعة تزيد من دفء الجسم. لكن درجات حرارة الماء المرتفعة بشكل مفرط تسبب ألمًا شديدًا للبشرة.
تؤدي الحرارة المفرطة إلى إزالة الزيوت الطبيعية للبشرة وتوسيع الشعيرات الدموية وتفاقم الجفاف.وفي الوقت نفسه، تضع الحرارة الزائدة ضغطًا إضافيًا على القلب. مع تمدد الأوعية الدموية في جميع أنحاء الجلد بشكل كبير، يتدفق حجم كبير من الدم إلى سطح الجلد، مما قد يتسبب في حرمان القلب من الأكسجين وإمدادات الدم.
التوصية: حافظ على درجة حرارة الماء بين 24 درجة مئوية و 29 درجة مئوية.
3. الاستحمام على معدة فارغة قد يؤدي إلى الإغماء
عند العودة إلى المنزل، يفضل الكثيرون الاستحمام قبل الجلوس لتناول وجبة العشاء. ومع ذلك، فإن هذه الممارسة تنطوي على مخاطر صحية كامنة.
يؤدي الاستحمام إلى فقدان سريع للحرارة من خلال الماء، مما يتطلب احتياطيات كبيرة من الطاقة. يستمد الجسم هذه الطاقة بشكل أساسي من الجلوكوز الموجود في مجرى الدم. عند الصيام، لا يمكن لمستويات الجلوكوز المنخفضة في الدم تلبية احتياجات الطاقة، مما قد يؤدي إلى نقص سكر الدم. قد يتجلى ذلك في شكل إرهاق أو دوخة أو خفقان أو حتى انهيار.
التوصية: تجنب الاستحمام على معدة فارغة، أو تناول مشروبًا واحدًا على الأقل قبل الاستحمام.
4. قد تسبب جل الاستحمام القاسية تهيجًا للبشرة
البشرة في فصل الشتاء جافة وهشة بطبيعتها. استخدام جل الاستحمام القوية المطهرة يمكن أن يضر أكثر بحاجز الحماية للبشرة، مما يؤدي إلى تفاقم مشاكل البشرة.
أثناء الاستحمام في فصل الشتاء، اختر منتجات الاستحمام اللطيفة لتقليل تهيج البشرة. اختر جل الاستحمام ذات القلوية المنخفضة، ويفضل أن تكون ذات درجة حموضة متعادلة.
بعد الاستحمام، ضع طبقة من منتج العناية بالبشرة المرطب. تأكد من تناول كمية كافية من الماء يوميًا. ضع وعاءً من الماء في الداخل أو استخدم مرطبًا لزيادة الرطوبة. إذا لزم الأمر، رش البشرة بخفة بالماء كل بضع ساعات للحفاظ على ترطيبها.
5. الاستحمام المتكرر لا يعني نظافة أكبر
يعتقد الكثيرون أن الاستحمام المتكرر يؤدي إلى بشرة أنظف. ومع ذلك، مع اقتراب فصل الشتاء، تصبح البشرة أكثر جفافاً وهشاشة، مما يجعل أولئك الذين يستحمون بشكل متكرر أكثر عرضة للحكة. حتى أن البعض يفسر حكة الجلد على أنها سوء نظافة، مما يدفعهم إلى الاستحمام بشكل متكرر وأكثر شمولاً - وهو ما يؤدي إلى زيادة الشعور بعدم الراحة بشكل متناقض.
يؤدي الاستحمام المفرط إلى إزالة الزيوت الطبيعية التي تفرزها البشرة والفلورا البكتيرية الواقية التي توجد عادة على سطحها. وهذا يمكن أن يتلف طبقة الحاجز الواقي للبشرة، مما يؤدي إلى الحكة وإضعاف جهاز المناعة، مما يجعل الشخص أكثر عرضة للإصابة بالأمراض. كما أن الفرك الشديد يمكن أن يضر بالبشرة الحساسة بالفعل، مما يسمح للبكتيريا والفطريات بالغزو والتسبب في التهابات الجلد.
6. الاستحمام مباشرة بعد الوجبات يفاقم نقص تروية القلب
تستحم بعض النساء مباشرة بعد تناول الطعام لتوفير الوقت، وهو أمر خطير للغاية. بعد كل وجبة، يعيد الجسم توجيه تدفق الدم من جميع أنحاء الجسم إلى الجهاز الهضمي للمساعدة في الهضم.الاستحمام مباشرة بعد تناول الطعام يقلل من تدفق الدم إلى الجهاز الهضمي، مما يضعف هضم الطعام وامتصاصه. وهذا يمكن أن يؤدي إلى اضطرابات في الجهاز الهضمي، مما يسبب الغثيان والقيء وآلام في الجزء العلوي من البطن.
علاوة على ذلك، قد يؤدي عدم كفاية إمداد الأعضاء الحيوية مثل الدماغ والقلب بالدم إلى حدوث حوادث قلبية وعائية. وفي الوقت نفسه، يؤدي ذلك إلى تفاقم نقص تروية القلب، مما قد يؤدي إلى الذبحة الصدرية أو الموت القلبي المفاجئ.
التوصية: من الأفضل الاستحمام بعد ساعتين من تناول الطعام أو قبل حوالي ساعة من الوجبة التالية.
7. تسلسل الاستحمام مهم>تؤدي درجات الحرارة المنخفضة في الشتاء إلى تقلص الأوعية الدموية في الجلد. عند الاستحمام بماء دافئ نسبيًا، يمكن أن يؤدي التدفق المفاجئ للماء الدافئ من الرأس إلى إرباك نظام تنظيم الجسم. يؤدي هذا إلى توسع مفاجئ في الأوعية الدموية في الرأس وجميع أنحاء الجسم، مما يتسبب في تدفق كمية كبيرة من الدم إلى سطح الجلد. ونتيجة لذلك، تعاني الأعضاء الحيوية مثل القلب والدماغ من نقص تروية حاد، مما يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة بما في ذلك الدوخة وضيق الصدر.
قد يؤدي فقدان الدم القلبي الحاد إلى تقلصات قلبية أو ذبحة صدرية، مما قد يؤدي إلى احتشاء عضلة القلب الحاد في الحالات الشديدة. يمكن أن يتسبب فقدان الدم الدماغي المفاجئ في أعراض تشبه السكتة الدماغية مثل شلل نصفي أو فقدان القدرة على الكلام. قد يعاني الأشخاص المصابون بارتفاع ضغط الدم من انخفاض مفاجئ في ضغط الدم، يتجلى في صداع، وخفقان، أو حتى إغماء.
التوصية: الطريقة الصحيحة للاستحمام في الشتاء هي شطف القدمين بالماء الساخن أولاً قبل الاستحمام. بمجرد أن تصبح القدمان دافئتين، اسكب الماء تدريجياً على جسمك للسماح بالتأقلم التدريجي.
8. إغلاق الأبواب والنوافذ بإحكام أثناء الاستحمام
يفضل الكثير من الناس إغلاق الغرف تماماً أثناء الاستحمام في الشتاء، خوفاً من تسرب الهواء البارد. ومع ذلك، فإن هذه الممارسة تشكل خطرًا كبيرًا للتسمم بأول أكسيد الكربون عند استخدام سخانات المياه الغازية.
تحدث حوادث التسمم بأول أكسيد الكربون في الغرف المغلقة سنويًا. ينطوي استخدام سخانات المياه الغازية على مخاطر كبيرة؛ فقد يكون التركيب غير السليم أو الصيانة غير الكافية أمرًا خطيرًا، ويعد الاستحمام أحد السيناريوهات عالية الخطورة للتسمم بأول أكسيد الكربون. قد يؤدي إغلاق النوافذ والأبواب بإحكام أثناء الاستحمام في الشتاء إلى نقص الأكسجين والتسمم.
التوصية: تجنب إغلاق الأبواب والنوافذ بإحكام أثناء الاستحمام. إذا تجاوزت مدة الاستحمام نصف ساعة، تحقق من المستخدم. التعرض لفترة طويلة تتجاوز 30 دقيقة يشكل خطرًا يهدد الحياة.
التوصية: قلل من الاستحمام في الشتاء إلى 2-3 مرات أسبوعيًا.
9. النوم مباشرة بعد الاستحمام
تجنب النوم مباشرة بعد الاستحمام. ارتفاع درجة حرارة الجسم يمنع إفراز الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يعزز النوم.علاوة على ذلك، النوم بشعر رطب يمكن أن يسبب الصداع بسهولة ويضعف جودة النوم بشكل كبير.
10. تجنب الاستحمام مباشرة بعد ممارسة التمارين الرياضية الشاقة الاستحمام بعد مجهود بدني مكثف قد يؤدي إلى عدم كفاية إمداد القلب والدماغ بالدم. وبالمثل، لا ينبغي الاستحمام مباشرة بعد العمل أو النشاط الشاق.
11. تجنب الاستحمام مباشرة بعد شرب الكحول
لا تستحم أبدًا مباشرة بعد تناول الكحول. أثناء الاستحمام، ينضب الجلوكوز المخزن في الجسم بسرعة بسبب المجهود البدني وتسارع الدورة الدموية. في الوقت نفسه، يثبط الكحول الوظائف الفسيولوجية الطبيعية للكبد، مما يمنعه من تحويل الجليكوجين المخزن إلى جلوكوز وتجديد الدورة الدموية. يؤدي هذا إلى انخفاض كبير في مستويات السكر في الدم.
قد يؤدي الاستحمام بعد شرب الكحول إلى الدوخة، وعدم وضوح الرؤية، والضعف العام، وقد يؤدي في الحالات الشديدة إلى الصدمة.
التوصية: يُنصح بالاستحمام بعد حوالي ساعتين من تناول الكحول.
12. تجنب الاستحمام مباشرة قبل أو بعد التدليك
يساعد التدليك بشكل فعال على تخفيف التعب وتخفيف التوتر وتعزيز الدورة الدموية مع تنشيط الجسم. ومع ذلك، يغفل العديد من متلقي التدليك المنتظمين سؤالًا مهمًا: هل يجب الاستحمام قبل الجلسة أم بعدها؟
يقول من يفضلون الاستحمام قبل العلاج إن ذلك يتيح لهم الراحة فورًا بعد العلاج، بينما يقول من يستحمون بعد العلاج مباشرة إن ذلك يضمن النظافة والسلامة. في الحقيقة، لا يُنصح بأي من هذين النهجين. سواء كنت تتلقى تدليكًا بالعطور أو علاجًا في المنتجع الصحي، وبغض النظر عما إذا كان المعالج يستخدم تقنيات تنشيطية أو تصريفية، يجب تجنب الاستحمام لمدة ساعة قبل الجلسة وبعدها.
13. الإسفنج الخشن يضر بطبقة الحماية للبشرة
تجنب الاستخدام المفرط للإسفنج الخشن عند تنظيف الجسم، خاصة تلك المصنوعة من النايلون. يمكن أن يؤدي تأثيرها الكاشطة إلى اختراق الحاجز الواقي للبشرة، مما يتسبب في إصابات طفيفة قد تؤدي إلى مشاكل جلدية. كما أن الفرك القوي يستهلك طاقة بدنية كبيرة. تجنب الاستحمام إذا كانت البشرة متضررة لمنع تفاقم العدوى.