沐浴是我們每日的習慣。近日寒意漸濃，許多注重清潔的人仍堅持每日沐浴。衛生意識高固然是好事，但秋冬季節每日沐浴未必有益。以下提供沐浴時的注意事項：
1. 充分做好沐浴前準備
秋冬時節，若讓冰冷的身體直接進入浴室，劇烈的溫差會增加血管與心臟的負擔。對年長者及心血管疾病患者尤為危險。若環境通風不良，更可能引發暈眩、胸悶、氣短、呼吸困難等症狀。
因此應避免返家後立即沐浴，寒冷天氣沐浴前建議進行五分鐘暖身運動（原地踏步、轉腰、搓腳底、按摩湧泉穴等）。
2、控制沐浴時間長度
秋季沐浴不宜過久，否則將導致皮膚表面油脂流失，加劇肌膚乾燥搔癢，嚴重時可能引發皮膚皺褶或脫水現象。浴缸浸泡以20分鐘為宜，淋浴則3至5分鐘即可。
3、水溫不宜過高
請勿使用過熱水溫沐浴。熱水可能導致肌膚乾燥、泛紅脫皮，並阻礙身體適應氣候變化。
許多人偏好熱水浴，尤其患有雞皮疙瘩（毛囊角化症）的女性常誤以為「熱水能消除雞皮疙瘩」。然而實際上，過高水溫會破壞皮膚表層皮脂，擴張毛細血管，反而加劇肌膚乾燥。沐浴時最適水溫為攝氏24至29度。
四、減少沐浴次數
秋季風沙塵土飛揚，汗液分泌減少，空氣極度乾燥。此時暴露於外的臉部肌膚易產生緊繃感與彈性不足，甚至出現脫皮現象，皆因皮膚水分蒸發加速導致角質層缺水所致。
入秋後可適度減少沐浴頻率。風大時頻繁沐浴會沖刷掉皮膚表面的保護性皮脂。從肌膚防護角度考量，秋季不宜過度沐浴，即使初秋氣溫尚不低時，每日沐浴一次或隔日一次皆屬適宜。否則將破壞皮膚保護層，增加細菌感染風險。因此保持清潔亦需講究適度原則。
五、避免飽食或飢餓時沐浴
進食後人體會將全身血液集中至胃腸道以輔助消化。飯後立即沐浴會導致消化道血流減少，阻礙食物消化吸收，可能引發腸胃疾病。同時可能導致心臟等器官供血不足，誘發心腦血管疾病。
建議沐浴時間應安排在餐後約三小時後。
6、避免用力搓洗
皮膚表層的角質層與脂質膜構成屏障層，不僅能抵禦外界損傷，更能防止體內養分（尤其是水分）流失。若用毛巾用力搓洗，將破壞此保護膜。沐浴後以指腹輕觸皮膚時若發出「吱吱」聲響，即為清潔過度之徵兆。
沐浴時應避免「積水沖洗」或「強力搓洗」，改以柔軟海綿沾取沐浴乳輕柔清潔，僅需用毛巾輕拭肘部、膝蓋等角質層較厚部位即可。
7、磨砂巾使用需節制
沐浴時使用磨砂巾搓洗是否妥當？現今多數人習慣沐浴時以磨砂巾摩擦肌膚，認為如此能使肌膚更潔淨光滑。然而從皮膚生理學角度來看，浴巾對肌膚健康幾乎無益，其粗硬表面反而可能直接損傷皮膚，過度磨除表皮角質層導致防護功能減弱。
8、避免使用清潔力過強的沐浴乳
秋季本是肌膚敏感期，若使用清潔力過強的沐浴乳，將進一步破壞肌膚屏障功能，加劇雞皮疙瘩（毛孔角化症）症狀。因此有雞皮疙瘩困擾者，沐浴時應選用溫和型沐浴乳，並於沐浴後塗抹保濕產品為佳。
沐浴時選用的沐浴乳務必選擇低鹼性或中性類型最為理想。沐浴後應塗抹具保濕功效的護膚產品。每日需注重充足水分補充，可在室內放置盛水容器或使用加濕器提升濕度。必要時每隔數小時噴灑水霧於肌膚，維持適度濕潤狀態至關重要。
9、溫冷交替促進血液循環
專家指出，以溫水與冷水交替按摩的淋浴方式能有效促進血液循環，但務必從溫水開始。溫水可擴張皮膚表層血管、放鬆肌肉並促進自我舒緩。待身體充分暖熱後再進行冷水浴，此時血管收縮將加速血液循環，使身心煥發活力。
淋浴按摩應於清潔身體後進行。操作時先將水溫調至稍高，加強水流強度以按摩式水流全身按摩。著重舒緩肌肉與韌帶，特別針對肌肉緊繃處及疼痛韌帶部位。全身以溫水按摩暖身後，再嘗試冷水按摩。冷水按摩須循序漸進，切勿驟然將全身浸入冷水。應從臉部、足部、手部等部位開始，逐步延伸至胸口區域。若難以承受冷水刺激，可先從足部至膝蓋、手部至手肘範圍著手，每日逐步擴大範圍以逐步適應。
10、疲勞時搓揉臉部
多數人疲倦時搓揉臉部，常能立即感受到神清氣爽。臉部分布著大量表情肌與敏感神經，溫水能刺激這些神經，配合搓揉動作既可促進血流，又能舒緩表情肌。沐浴時搓揉頻率建議每秒一次，每次搓揉3至5次，每次持續三分鐘以上為佳。
需注意的是，40℃溫水最利於消除疲勞。人體正常腋下體溫為37℃，體內溫度約40℃，40℃最貼近人體溫度。水溫過高會增加熱量消耗，非但無法消除疲勞反而引發不適；水溫過低則會導致血管收縮，使疲勞更難消除。
11、保持門窗微開
秋冬沐浴時務必注意通風，維持空氣流通。即使畏寒，亦不應完全關閉門窗，至少留些許縫隙讓新鮮空氣進入。
一般人若感身體不適，立即開窗呼吸新鮮空氣即可；但長者或呼吸系統疾病患者，建議避免完全密閉浴室空間。若因寒冷必須關閉窗戶，請盡量縮短沐浴時間以避免缺氧。
12、消化不良可嘗試深呼吸
食慾不振時，建議於餐前30分鐘沐浴以熱水刺激胃部。身體暖和後，將熱水沖淋胸口5秒，休息1分鐘，如此循環5次。沐浴時先以溫水浸泡20～30分鐘並配合腹式呼吸（鼻吸氣使腹部膨脹，口呼氣），隨後以微涼水溫刺激腹部。此溫冷交替刺激能促進胃液分泌，提升食慾。
胃酸過多或胃／十二指腸潰瘍患者，浸泡熱水3～4分鐘可抑制胃酸分泌，有助緩解及控制症狀。
13、緩解便秘的腹部按摩
沐浴時以掌心順時針按摩腹部，配合深呼吸使腹部膨脹收縮，同時以花灑沖洗腹部，可有效改善慢性便秘並預防治療痔瘡。
若屬神經性便秘，可沿腸道方向以40℃熱水沖洗3分鐘，再以25℃溫水沖洗10秒，重複此流程5次，有助促進大腸蠕動。
秋季氣候乾燥，易因皮膚缺水引發搔癢症狀。尤其老年人皮脂腺分泌易減退，皮膚乾燥後可能出現抓撓痕跡或血痂。一般民眾秋季應增加水分攝取，乾燥膚質者需注意：沐浴時間不宜過長、水溫不宜過高、間隔不宜過密、避免用力搓洗，並減少使用脫脂性或藥用肥皂。沐浴後請使用具保濕功效的身體乳液，充分進行肌膚保濕護理。
以上已說明沐浴時的注意事項，相信各位閱讀後應能理解相關要點。最後，衷心祝願各位身體健康、幸福安康。