Купання є щоденною рутиною для більшості з нас. З настанням холодів багато людей, які дбають про гігієну, продовжують купатися щодня. Хоча дотримання чистоти є похвальним, щоденне купання в осінньо-зимовий період може бути недоцільним. Нижче наведено кілька запобіжних заходів, яких слід дотримуватися під час купання.
1. Ретельно підготуйтеся до купання
Восени та взимку, коли ви заходите у ванну кімнату з тілом, охолодженим холодним повітрям, відбувається значний температурний шок. Ця раптова зміна створює додаткове навантаження на судини та серце, що становить особливий ризик для людей похилого віку та тих, хто має серцево-судинні захворювання. У поєднанні з поганою вентиляцією це може викликати такі симптоми, як запаморочення, стиснення в грудях, задишка та утруднене дихання.
Тому уникайте купання відразу після повернення з вулиці. У холодні дні попередньо прогрійтеся протягом п'яти хвилин, виконуючи такі вправи, як марширування на місці, скручування талії, розтирання ніг або масаж акупунктурної точки Йонгцюань.
2. Обмежте тривалість купання
Уникайте тривалого купання восени, оскільки це позбавляє шкіру захисних олій, посилюючи сухість і свербіж. У важких випадках це може призвести до зморшок і зневоднення. Ідеально, якщо час купання не перевищує 20 хвилин, а душ — 3-5 хвилин.
3. Уникайте надмірно гарячої води
Утримайтеся від використання окропу.Використання надмірно гарячої води під час купання може посилити сухість шкіри, викликаючи почервоніння або навіть лущення, що також заважає адаптації до сезонних змін.
Багато людей віддають перевагу гарячим ваннам, особливо ті, хто страждає на кератоз піларіс, вірячи, що гаряча вода може усунути цю проблему. Однак надмірно високі температури можуть пошкодити поверхневі масла шкіри, розширити капіляри та посилити сухість.Оптимальна температура для купання становить від 24 °C до 29 °C. 4. Зменште частоту купання. Осінь приносить сильний вітер і пил, зменшення потовиділення і надзвичайно сухе повітря. У цей сезон відкрита шкіра обличчя може відчувати стягнутість, втрачати еластичність або навіть лущитися. Це відбувається тому, що прискорене випаровування вологи виснажує гідратацію рогового шару шкіри.
З настанням осені можна зменшити частоту купання. У вітряні дні надмірне купання змиває захисні масла з поверхні шкіри. Щоб захистити шкіру, восени не рекомендується часто купатися. Навіть коли на початку сезону температура повітря помірна, рекомендується купатися не частіше ніж один раз на день або через день. В іншому випадку пошкоджений захисний шар робить шкіру більш вразливою до бактеріальних інфекцій.Тому гігієну слід підтримувати в помірній кількості.
5. Уникайте купання відразу після ситного прийому їжі або натщесерце
Після кожного прийому їжі організм перенаправляє кровотік з усього тіла до шлунково-кишкового тракту, щоб допомогти травленню. Купання відразу після їжі зменшує кровопостачання травної системи, перешкоджаючи травленню та засвоєнню їжі, що може призвести до розладів шлунково-кишкового тракту. Крім того, недостатнє кровопостачання життєво важливих органів, таких як серце, може збільшити ризик серцево-судинних інцидентів.
Рекомендується приймати ванну приблизно через три години після їжі.
6. Уникайте енергійного тертя під час купання
Корневий шар і ліпідна мембрана на поверхні шкіри утворюють захисний бар'єр. Цей шар не тільки захищає організм від зовнішніх пошкоджень, але й запобігає втраті поживних речовин, зокрема вологи. Енергійне тертя мочалкою може пошкодити цю захисну плівку.Якщо після миття ви чуєте скрип, коли трете шкіру пальцями, це свідчить про надмірне тертя.
Під час купання бажано уникати «накопичення енергії для енергійного тертя». Замість цього використовуйте м'яку губку, змочену гелем для душу, для м'якого очищення, а мочалку залиште для більш товстих ороговілих ділянок, таких як лікті та коліна.
7. Мінімізуйте використання мочалок
Чи корисно терти шкіру мочалкою? Багато людей звикли терти шкіру мочалкою під час купання, вважаючи, що це робить шкіру чистішою і гладшою.Чи справді скрабування мочалкою робить шкіру чистішою і здоровішою?
Насправді, з фізіологічної точки зору, використання мочалки не приносить особливої користі для здоров'я шкіри. Її тверда, шорстка поверхня може безпосередньо пошкодити шкіру, викликаючи надмірне відлущування кератинового шару епідермісу і послаблюючи його захисну функцію.
8. Уникайте агресивних гелів для душу
Восени шкіра вже є вразливою під час купання. Використання сильних миючих засобів ще більше погіршує її захисний бар'єр, посилюючи кератоз піларіс. Людям з цим захворюванням слід вибирати м'які гелі для душу і наносити зволожуючий крем після душу.
Вибираючи засоби для ванни, віддавайте перевагу тим, що мають низьку лужність, бажано нейтральний pH. Після купання нанесіть зволожуючий та гідратуючий засіб для догляду за шкірою. Забезпечте достатнє щоденне споживання води. Розставлення миски з водою в приміщенні або використання зволожувача повітря може підвищити рівень вологості. При необхідності кожні кілька годин злегка обприскуйте шкіру водою, щоб підтримувати постійну вологість середовища.
9. Чергуйте гарячу і холодну воду для стимуляції кровообігу
Експерти вважають, що чергування гарячого і холодного душу може поліпшити кровообіг, але завжди починайте з гарячої води. Тепла вода розширює поверхневі кровоносні судини і розслабляє м'язи, сприяючи самозаспокоєнню. Після достатнього прогрівання перейдіть на холодну воду. Це звужує кровоносні судини, покращуючи кровообіг і тонізуючи розум і тіло.
Душовий масаж слід виконувати тільки після ретельного очищення тіла. Почніть з невеликого підвищення температури води та посилення тиску води. Використовуйте масажний потік води для масажу всього тіла, розслабляючи м'язи та зв'язки, зосередившись на ділянках м'язової напруги або болючих зв'язках. Після того, як все тіло прогрілося гарячим масажем, перейдіть до холодного масажу.Холодний масаж слід вводити поступово. Не занурюйте відразу все тіло під холодну воду. Почніть з обличчя, ніг або рук, а потім повільно просувайтеся до грудей. Якщо спочатку холод нестерпний, почніть з душу тільки від ніг до колін і від рук до ліктів. Щодня піднімайте воду трохи вище, і ви поступово звикнете.
10. Потирання обличчя під час втоми
Багато людей відчувають, що потирання обличчя під час втоми миттєво освіжає їх.Це відбувається тому, що на обличчі розташовано безліч м'язів і чутливих нервів. Тепла вода стимулює ці нерви, а потирання прискорює кровообіг і розслабляє м'язи. Під час купання потирайте обличчя з частотою один раз на секунду, виконуючи від 3 до 5 рухів, кожен з яких триває не менше 3 хвилин.
Важливо зазначити, що вода температурою 40 °C є ідеальною для зняття втоми. Це пов'язано з тим, що нормальна температура пахв людини становить 37 °C, а внутрішня температура тіла — 40 °C, тому 40 °C є температурою, яка найбільше відповідає природному теплу тіла. Занадто гаряча вода споживає більше енергії, що не тільки не знімає втому, але й може викликати дискомфорт. І навпаки, занадто холодна вода викликає звуження судин, що ускладнює зняття втоми.
11. Залишайте щілину в дверях і вікнах
Під час купання восени та взимку забезпечте достатню вентиляцію для підтримки циркуляції повітря. Навіть якщо вам холодно, не закривайте двері та вікна повністю; залиште невеликий отвір, щоб свіже повітря могло потрапляти всередину.
Для більшості людей, які відчувають дискомфорт, достатньо відкрити вікна для провітрювання. Однак літні люди або особи з респіраторними захворюваннями повинні уникати повного закриття ванної кімнати.Якщо через низьку температуру необхідно закрити двері та вікна, скоротіть час купання, щоб запобігти нестачі кисню. 12. Стимулюйте травлення за допомогою дихальних вправ При поганому апетиті купайтеся за 30 хвилин до їжі. Використовуйте теплу воду, щоб стимулювати шлунок. Після розігріву обприскуйте гарячою водою область грудей протягом 5 секунд, а потім відпочиньте 1 хвилину. Повторіть цей цикл п'ять разів.Під час купання зануртеся в гарячу воду на 20–30 хвилин, практикуючи дихання животом (вдихайте через ніс, дозволяючи животу розширюватися, а потім видихайте через рот). Потім стимулюйте живіт трохи прохолоднішою водою. Така чергування гарячої та холодної стимуляції сприяє секреції шлунка та покращує апетит.
Для осіб із підвищеною кислотністю або виразкою шлунка/дванадцятипалої кишки занурення в гарячу воду на 3–4 хвилини допомагає регулювати секрецію шлункової кислоти, полегшуючи та контролюючи симптоми.
13. Масаж живота при запорах
Під час купання масажуйте живіт долонями за годинниковою стрілкою, роблячи глибокі вдихи, які змушують живіт розширюватися та стискатися. Одночасно поливайте область живота. Це полегшує хронічні запори та запобігає геморою.
При нейрогенному запорі направляйте струмінь води температурою 40 °C на область кишечника протягом приблизно 3 хвилин, а потім струмінь температурою 25 °C протягом 10 секунд. Повторіть цю послідовність п'ять разів, щоб стимулювати посилення перистальтики товстої кишки.
Сухий клімат осені може призвести до зневоднення шкіри, що викликає свербіж.Особливо у літніх людей зменшення секреції сальних залоз призводить до сухості шкіри, де подряпини можуть залишити видимі сліди і струпи. Загалом, восени слід збільшити споживання води. Людям із сухою шкірою слід уникати тривалих ванн, надмірно гарячої води та частого миття. Слід мінімізувати скрабування та, по можливості, уникати знежирювальних або лікувальних мил.Після купання нанесіть зволожуючий лосьйон, щоб зволожити та живити шкіру. На цьому ми завершуємо наш посібник із запобіжних заходів під час купання. Сподіваємося, що тепер ви маєте більш чітке уявлення про це. Наостанок щиро бажаємо вам міцного здоров'я та щастя. Літні температури відомі своєю непередбачуваністю. В одну мить може бути нестерпно спекотно, а в наступну — проноситься тайфун, і за одну ніч ви знову опиняєтеся в осінній прохолоді. Але чи замислювалися ви коли-небудь, чому, незважаючи на коливання температури навколишнього середовища, ваша шкіра залишається постійно сухою?