Banyo yapmak çoğumuz için günlük bir rutindir. Hava soğudukça, hijyene önem veren birçok kişi günlük banyo yapmaya devam eder. Temizliği korumak övgüye değer olsa da, sonbahar ve kış aylarında günlük banyo yapmak tavsiye edilmeyebilir. Aşağıda, bu mevsimlerde banyo yaparken dikkat edilmesi gereken önemli hususları özetliyoruz.
1. Banyo yapmadan önce iyice hazırlanın
Sonbahar ve kış aylarında, soğuk hava nedeniyle vücudunuz soğukken banyoya girmek önemli bir sıcaklık şokuna neden olur. Bu ani değişiklik, kan damarlarına ve kalbe daha fazla yük bindirir ve özellikle yaşlılar ve kalp-damar hastalığı olanlar için risk oluşturur. Havalandırmanın yetersiz olmasıyla birleştiğinde, baş dönmesi, göğüs sıkışması, nefes darlığı ve nefes almada zorluk gibi semptomları tetikleyebilir.
Bu nedenle, dışarıdan döndükten hemen sonra banyo yapmaktan kaçının. Soğuk günlerde, yerinde yürüyüş, bel çevirme, ayakları ovma veya Yongquan akupunktur noktasını masaj gibi aktivitelerle önceden beş dakika ısının.
2. Banyo süresini sınırlayın
Sonbaharda uzun süre banyo yapmaktan kaçının, çünkü bu cildin koruyucu yağlarını yok eder, kuruluğu ve kaşıntıyı şiddetlendirir. Ciddi vakalarda kırışıklık ve dehidrasyona yol açabilir. 20 dakikalık bir banyo en uygunudur, duş ise 3-5 dakika ile sınırlandırılmalıdır.
3. Aşırı sıcak sudan kaçının
Kaynar su kullanmaktan kaçının.Banyo sırasında aşırı sıcak su kullanmak cilt kuruluğunu şiddetlendirebilir, kızarıklığa ve hatta pullanmaya neden olabilir, bu da mevsimsel değişikliklere uyum sağlamayı engeller.
Birçok kişi, özellikle keratoz pilaris hastaları, sıcak suyun bu durumu ortadan kaldırabileceği inancıyla sıcak banyoları tercih eder. Ancak, aşırı yüksek sıcaklıklar cilt yüzeyindeki yağlara zarar verebilir, kılcal damarları genişletebilir ve kuruluğu şiddetlendirebilir.En uygun banyo sıcaklığı 24°C ile 29°C arasındadır. 4. Banyo sıklığını azaltın Sonbahar, güçlü rüzgarlar ve tozla birlikte terlemenin azalması ve havanın aşırı kuru olmasıyla gelir. Bu mevsimde, açıkta kalan yüz cildi gergin hissedebilir, elastikiyetini kaybedebilir ve hatta pul pul dökülebilir. Bunun nedeni, nemin hızla buharlaşmasıyla cildin stratum corneum tabakasının neminin azalmasıdır.
Sonbahara girildiğinde banyo sıklığı azaltılabilir. Rüzgarlı günlerde aşırı banyo yapmak cilt yüzeyindeki koruyucu yağları yok eder. Cildi korumak için sonbaharda sık banyo yapmak tavsiye edilmez. Mevsim başında sıcaklıklar ılıman olsa bile, günde bir kez veya iki günde bir banyo yapılması önerilir. Aksi takdirde, koruyucu tabakanın bozulması cildi bakteriyel enfeksiyonlara daha duyarlı hale getirir.Bu nedenle, hijyenin korunması ölçülü bir şekilde yapılmalıdır.
5. Doyurucu bir yemekten hemen sonra veya aç karnına banyo yapmaktan kaçının
Her yemekten sonra vücut, sindirimi kolaylaştırmak için kan akışını vücudun her yerinden gastrointestinal sisteme yönlendirir. Yemekten hemen sonra banyo yapmak, sindirim sistemine kan akışını azaltarak gıdaların sindirimini ve emilimini engeller ve gastrointestinal rahatsızlıklara yol açabilir. Ayrıca, kalp gibi hayati organlara kan akışının yetersiz olması, kardiyovasküler olay riskini artırabilir.
Yemekten yaklaşık üç saat sonra banyo yapmanız tavsiye edilir.
6. Banyo sırasında sertçe ovmaktan kaçının
Cilt yüzeyindeki stratum corneum ve lipit membran koruyucu bir bariyer oluşturur. Bu tabaka vücudu dış etkenlerden korumakla kalmaz, aynı zamanda besin maddelerinin, özellikle nemin kaybını da önler. Yüz havlusu ile sertçe ovmak bu koruyucu tabakaya zarar verebilir.Yıkandıktan sonra parmaklarınızla cildinizi ovarken gıcırtı sesi duyuyorsanız, bu aşırı ovma yaptığınızı gösterir.
Banyo sırasında "şiddetli ovma için biriktirme" yapmaktan kaçınmanız tavsiye edilir. Bunun yerine, duş jeli ile ıslatılmış yumuşak bir sünger kullanarak nazikçe temizleyin ve lifleri dirsek ve dizler gibi daha kalın keratinize bölgeler için saklayın.
7. Ovma bezlerinin kullanımını en aza indirin
Banyo beziyle ovmak faydalı mıdır? Birçok kişi, cildini daha temiz ve pürüzsüz hale getirdiğine inanarak banyo sırasında cildini bezle ovma alışkanlığı vardır.Lifle ovmak cildi gerçekten daha temiz ve sağlıklı hale getirir mi?
Gerçekte, fizyolojik açıdan lif kullanmak cilt sağlığına pek fayda sağlamaz. Sert ve pürüzlü yüzeyi cilde doğrudan zarar verebilir, epidermal keratin tabakasının aşırı pul pul dökülmesine neden olabilir ve koruyucu işlevini zayıflatabilir.
8. Sert duş jellerinden kaçının
Sonbaharda cilt, banyo sırasında zaten hassas hale gelir. Güçlü temizleyiciler kullanmak, cildin koruyucu bariyerini daha da zayıflatarak keratoz pilarisi şiddetlendirir. Bu rahatsızlığı olan kişiler, hafif duş jelleri tercih etmeli ve duştan sonra nemlendirici sürmelidir.
Banyo ürünleri seçerken, düşük alkaliniteye sahip, tercihen nötr pH değerine sahip olanları tercih edin. Banyodan sonra nemlendirici ve hidratlayıcı bir cilt bakım ürünü uygulayın. Günlük yeterli su alımını sağlayın. İç mekana bir kase su koymak veya nemlendirici kullanmak nem seviyesini artırabilir. Gerekirse, sürekli nemli bir ortam sağlamak için birkaç saatte bir cilde hafifçe su püskürtün.
9. Dolaşımı uyarmak için sıcak ve soğuk suyu dönüşümlü olarak kullanın
Uzmanlar, sıcak ve soğuk duşları dönüşümlü olarak kullanmanın kan dolaşımını artırabileceğini, ancak her zaman sıcak suyla başlamayı önermektedir. Ilık su, yüzeysel kan damarlarını genişletir ve kasları gevşeterek sakinleşmeyi sağlar. Yeterince ısındıktan sonra soğuk suya geçin. Bu, kan damarlarını daraltarak dolaşımı artırır ve hem zihni hem de vücudu canlandırır.
Duş masajı, vücut iyice temizlendikten sonra yapılmalıdır. Su sıcaklığını hafifçe artırarak ve su basıncını yoğunlaştırarak başlayın. Masaj yapan su akışını kullanarak tüm vücuda masaj yapın, kas gerginliği veya ağrılı bağlar olan bölgelere odaklanarak kasları ve bağları gevşetin. Tüm vücut sıcak su masajı ile ısındıktan sonra, soğuk su masajına geçin.Soğuk masaj yavaş yavaş yapılmalıdır. Vücudun tamamını hemen soğuk suya daldırmaktan kaçının. Bunun yerine yüz, ayaklar veya ellerden başlayın, ardından yavaşça göğse doğru ilerleyin. Soğuk başlangıçta dayanılmazsa, sadece ayaklardan dizlere ve ellerden dirseklere kadar duş almaya başlayın. Her gün suyu biraz daha yukarıya doğru hareket ettirin, böylece yavaş yavaş alışacaksınız.
10. Yorgunluk sırasında yüzü ovmak
Birçok kişi, yorgun olduklarında yüzlerini ovmanın kendilerini anında ferahlattığını deneyimler.Bunun nedeni, yüzün çok sayıda yüz kası ve hassas sinir içermesidir. Ilık su bu sinirleri uyarırken, ovmak kan akışını hızlandırır ve kasları gevşetir. Banyo sırasında, yüzünüzü saniyede bir kez olmak üzere, her biri en az 3 dakika süren 3 ila 5 vuruşla ovun.
İnsan vücudunun normal koltuk altı sıcaklığı 37°C, çekirdek sıcaklığı ise 40°C olduğundan, yorgunluğu gidermek için 40°C'lik su idealdir. Aşırı sıcak su daha fazla enerji tüketir ve yorgunluğu gidermek yerine rahatsızlık verir; tersine, çok soğuk su kan damarlarını daraltarak yorgunluğun giderilmesini engeller.
11. Kapı ve pencerelerde aralık bırakın
Sonbahar ve kış aylarında banyo yaparken, hava sirkülasyonunu sağlamak için yeterli havalandırma sağlayın. Üşüyorsanız bile, kapı ve pencereleri tamamen kapatmayın; temiz hava girmesi için küçük bir aralık bırakın.
Rahatsızlık hisseden çoğu kişi için, temiz hava girmesi için pencereleri açmak yeterlidir. Ancak, yaşlılar veya solunum rahatsızlığı olan kişiler banyoyu tamamen kapatmamalıdır.Soğuk hava nedeniyle kapı ve pencereleri kapatmak gerekirse, oksijen eksikliğini önlemek için banyo süresini en aza indirin. 12. Nefes egzersizleriyle sindirimi teşvik edin İştahsızlık hissettiğinizde, yemeklerden 30 dakika önce banyo yapın. Mideyi uyarmak için ılık su kullanın. Isındıktan sonra, göğüs bölgesine 5 saniye boyunca sıcak su püskürtün ve ardından 1 dakika dinlenin. Bu döngüyü beş kez tekrarlayın.Banyo yaparken, 20-30 dakika sıcak suda kalın ve karın nefesini uygulayın (burundan nefes alın, karnınızın genişlemesine izin verin, ardından ağızdan nefes verin). Ardından, biraz daha soğuk suyla karnınızı uyarın. Bu sıcak-soğuk uyarımı, mide salgısını teşvik eder ve iştahı artırır.
Asit fazlalığı veya mide/duodenum ülseri olanlar için, 3-4 dakika sıcak suda bekletmek mide asidi salgısını düzenlemeye yardımcı olur, semptomları hafifletir ve kontrol altına alır.
13. Kabızlık için Karın Masajı
Banyo sırasında, karın bölgenizi saat yönünde avuç içlerinizle masaj yaparken, karın bölgenizin genişlemesine ve daralmasına neden olacak şekilde derin nefesler alın. Aynı anda karın bölgesine duş yapın. Bu, kronik kabızlığı hafifletir ve hemoroidi önler.
Nörojenik kabızlık için, bağırsak bölgesine yaklaşık 3 dakika boyunca 40 °C'lik su akıtın, ardından 10 saniye boyunca 25 °C'lik su akıtın. Kolon peristaltizmini artırmak için bu işlemi beş kez tekrarlayın.
Sonbaharın kuru iklimi cildi kurutarak kaşıntıya neden olabilir.Özellikle yaşlılarda, yağ bezlerinin salgısının azalması cildin kurumasını ve kaşınmanın görünür izler ve kabuklara neden olmasını sağlar. Genel olarak, sonbaharda su alımı artırılmalıdır. Kuru cilde sahip kişiler uzun süreli banyo yapmaktan, aşırı sıcak su kullanmaktan ve sık sık yıkamaktan kaçınmalıdır. Ovma en aza indirilmeli ve yağ giderici sabunlar veya tıbbi sabunlar mümkün olduğunca kullanılmamalıdır.Banyodan sonra, cildi nemlendirmek ve beslemek için nemlendirici bir losyon sürün. Banyo önlemleri kılavuzumuz burada sona eriyor. Artık konuyu daha iyi anladığınıza inanıyoruz. Son olarak, size sağlık ve mutluluklar diliyoruz. Yaz sıcaklıkları tahmin edilemezliği ile ünlüdür. Bir an dayanılmaz derecede sıcak olabilir, bir sonraki an ise bir tayfun gelip sizi bir gecede sonbahar soğuğuna geri döndürebilir. Ancak, çevresel sıcaklık dalgalanmalarından bağımsız olarak cildinizin neden sürekli kuru kaldığını hiç düşündünüz mü?