Att bada är en daglig rutin för de flesta av oss. När vädret blir kallare fortsätter många hygienmedvetna personer att bada dagligen. Även om det är lovvärt att hålla sig ren, är det kanske inte så bra att bada varje dag under hösten och vintern. Nedan följer några försiktighetsåtgärder att tänka på när du badar.
1. Förbered dig noggrant innan du badar
Under hösten och vintern kan det bli en stor temperaturchock att gå in i badrummet med en kropp som är nedkyld av den kalla luften. Denna plötsliga förändring innebär en ökad belastning på blodkärlen och hjärtat, vilket innebär särskilda risker för äldre och personer med hjärt- och kärlsjukdomar. I kombination med dålig ventilation kan det utlösa symtom som yrsel, tryck över bröstet, andnöd och andningssvårigheter.
Undvik därför att bada direkt efter att du kommit in från utomhus. På kalla dagar bör du värma upp i fem minuter innan du badar genom att till exempel marschera på plats, vrida på midjan, gnugga fötterna eller massera akupunkturpunkten Yongquan.
2. Begränsa badtiden
Undvik långa bad under hösten, eftersom det tar bort hudens skyddande oljor och förvärrar torrhet och klåda. Allvarliga fall kan leda till rynkor och uttorkning. Badtiden bör helst inte överstiga 20 minuter, medan duschen bör begränsas till 3-5 minuter.
3. Undvik för varmt vatten
Använd inte skållhett vatten.Att använda för varmt vatten under badet kan förvärra hudens torrhet och orsaka rodnad eller till och med fjällning, vilket också hindrar anpassningen till säsongsförändringar.
Många personer föredrar varma bad, särskilt de med keratosis pilaris, och tror att skållhett vatten kan eliminera tillståndet. För höga temperaturer kan dock skada hudens ytliga oljor, vidga kapillärerna och förvärra torrheten.Den optimala badtemperaturen ligger mellan 24 °C och 29 °C. 4. Minska badfrekvensen Hösten medför starka vindar och damm, minskad svettning och extremt torr luft. Under denna säsong kan den exponerade ansiktshuden kännas stram, förlora elasticitet eller till och med flagna. Detta beror på att den accelererade fuktavdunstningen tömmer hudens hornlager på fukt.
När hösten kommer kan man minska badfrekvensen. På blåsiga dagar tar överdrivet badande bort de skyddande oljorna från hudens yta. För att skydda huden är det inte tillrådligt att bada ofta under hösten. Även när temperaturen är mild i början av säsongen rekommenderas att man inte badar mer än en gång om dagen eller varannan dag. Annars blir det skyddande lagret sämre, vilket gör huden mer mottaglig för bakterieinfektioner.Hygien bör därför upprätthållas med måtta.
5. Undvik att bada direkt efter en stor måltid eller på tom mage
Efter varje måltid omdirigerar kroppen blodflödet från hela kroppen till mag-tarmkanalen för att underlätta matsmältningen. Att bada direkt efter att ha ätit minskar blodtillförseln till matsmältningssystemet, vilket hindrar matsmältningen och absorptionen av mat och kan leda till mag-tarmbesvär. Dessutom kan otillräcklig blodtillförsel till vitala organ som hjärtat öka risken för hjärt-kärlproblem.
Det är lämpligt att bada cirka tre timmar efter måltiderna.
6. Undvik kraftig skrubbning under badet
Hornlagret och lipidmembranet på hudens yta bildar en skyddande barriär. Detta lager skyddar inte bara kroppen från yttre skador utan förhindrar också förlust av näringsämnen, särskilt fukt. Kraftig skrubbning med en tvättlapp kan skada denna skyddande film.Om du hör ett gnisslande ljud när du gnuggar huden med fingrarna efter tvätt, tyder det på att du skrubbar för hårt.
Det är lämpligt att undvika att "spara till en kraftig skrubbning" under badet. Använd istället en mjuk svamp doppad i duschgel för mild rengöring och spara loofah-svampen till tjockare keratiniserade områden som armbågar och knän.
7. Minimera användningen av skrubbdukar
Är det bra att skrubba med en badduk? Många människor har för vana att skrubba huden med en duk under badet, i tron att det gör huden renare och mjukare.Gör skrubbning med en loofah verkligen huden renare och friskare?
I själva verket har användning av en loofah från ett fysiologiskt perspektiv få fördelar för hudens hälsa. Dess hårda, grova yta kan skada huden direkt, vilket orsakar överdriven exfoliering av det epidermala keratinlagret och försvagar dess skyddande funktion.
8. Undvik starka duschgeler
Huden är redan känslig under hösten när man badar. Att använda starka rengöringsmedel försämrar dess skyddande barriär ytterligare och förvärrar keratosis pilaris. Personer med detta tillstånd bör välja milda duschgeler och applicera fuktkräm efter duschen.
När du väljer badprodukter, välj sådana med låg alkalinitet, helst med neutralt pH. Efter badet, applicera en fuktgivande och återfuktande hudvårdsprodukt. Se till att du dricker tillräckligt med vatten varje dag. Att placera en skål med vatten inomhus eller använda en luftfuktare kan öka luftfuktigheten i rummet. Om det behövs, spraya huden lätt med vatten varannan timme för att upprätthålla en jämn fuktighet.
9. Växla mellan varmt och kallt för att stimulera cirkulationen
Experter föreslår att växlande varma och kalla duschar kan förbättra blodcirkulationen, men börja alltid med varmt vatten. Varmt vatten vidgar ytliga blodkärl och slappnar av musklerna, vilket främjar självlugnande. När du är tillräckligt uppvärmd, övergå till kallt vatten. Detta drar ihop blodkärlen, vilket ökar cirkulationen och piggar upp både kropp och själ.
Duschmassage bör endast utföras efter att kroppen har rengjorts noggrant. Börja med att ställa in vattentemperaturen något högre och öka vattentrycket. Använd ett masserande vattenflöde för att utföra en helkroppsmassage, slappna av muskler och ligament och koncentrera dig på områden med muskelspänningar eller ömma ligament. När hela kroppen har värmts upp av varmvattenmassagen kan kallvattenmassagen påbörjas.Kallmassagen bör introduceras gradvis. Undvik att omedelbart doppa hela kroppen under kallt vatten. Börja istället med ansiktet, fötterna eller händerna och fortsätt sedan långsamt mot bröstet. Om kylan är outhärdlig i början, börja med att duscha endast från fötterna till knäna och från händerna till armbågarna. Flytta vattnet lite högre varje dag, så kommer du gradvis att anpassa dig.
10. Gnugga ansiktet när du är trött
Många upplever att det känns uppfriskande att gnugga ansiktet när de är trötta.Detta beror på att ansiktet innehåller många ansiktsmuskler och känsliga nerver. Varmt vatten stimulerar dessa nerver, medan gnuggningen påskyndar blodflödet och slappnar av musklerna. Gnugga ansiktet en gång per sekund under badet, med 3 till 5 drag som varar i minst 3 minuter.
Observera att 40 °C varmt vatten är idealiskt för att lindra trötthet, eftersom människokroppens normala temperatur under armarna är 37 °C och kroppens kärntemperatur är 40 °C – 40 °C ligger närmast vår naturliga värme. För varmt vatten förbrukar mer energi och orsakar obehag snarare än lindring. Omvänt drar för kallt vatten ihop blodkärlen, vilket hindrar återhämtningen från trötthet.
11. Lämna en glipa i dörrar och fönster
Se till att det finns tillräcklig ventilation under höst- och vinterbadet för att upprätthålla luftcirkulationen. Även om det känns kyligt, undvik att stänga dörrar och fönster helt; lämna en liten öppning så att frisk luft kan komma in.
För de flesta personer som upplever obehag räcker det att öppna fönstren för att få in frisk luft. Äldre personer eller personer med andningsbesvär bör dock undvika att stänga badrummet helt.Om det är nödvändigt att stänga dörrar och fönster på grund av kyla, minimera badtiden för att förhindra syrebrist. 12. Främja matsmältningen genom andningsövningar När du har dålig aptit, bada 30 minuter före måltiderna. Använd varmt vatten för att stimulera magen. När du är uppvärmd, spraya varmt vatten runt bröstområdet i 5 sekunder, följt av 1 minuts vila. Upprepa denna cykel fem gånger.När du badar, ligg i varmt vatten i 20–30 minuter medan du andas med magen (andas in genom näsan, låt magen expandera och andas sedan ut genom munnen). Stimulera därefter magen med något svalare vatten. Denna växlande varm-kall stimulering främjar magsäckssekretionen och ökar aptiten.
För personer med hyperaciditet eller mag-/duodenalsår hjälper det att ligga i varmt vatten i 3–4 minuter för att reglera magsyrasekretionen, lindra och kontrollera symtomen.
13. Bukmassage mot förstoppning
Under badet masserar du buken med handflatorna i medurs riktning samtidigt som du tar djupa andetag som får buken att expandera och dra ihop sig. Duscha samtidigt bukområdet. Detta lindrar kronisk förstoppning och förebygger hemorrojder.
Vid neurogen förstoppning, rikta en 40 °C varm vattenstråle längs tarmregionen i cirka 3 minuter, följt av en 25 °C varm stråle i 10 sekunder. Upprepa denna sekvens fem gånger för att stimulera ökad peristaltik i tjocktarmen.
Höstens torra klimat kan uttorka huden, vilket leder till klåda.Särskilt hos äldre leder minskad talgkörtelsekretion till torr hud där klåda kan orsaka synliga märken och sårskorpor. Generellt bör man öka sitt vattenintag under hösten. Personer med torr hud bör undvika långa bad, för höga vattentemperaturer och för frekventa tvättintervall. Skrubbning bör minimeras och avfettande tvålar eller medicinska tvålar bör undvikas i möjligaste mån.Efter badet bör man applicera en fuktgivande lotion för att återfukta och vårda huden. Detta avslutar vår guide till badföreskrifter. Vi hoppas att du nu har en tydligare förståelse. Slutligen önskar vi dig god hälsa och lycka. Sommartemperaturerna är notoriskt oförutsägbara. Ena stunden kan det vara outhärdligt varmt, och nästa stund kan en passerande tyfon kasta dig tillbaka till ”höstnätter” över en natt. Men har du någonsin funderat på varför din hud förblir konstant torr, oavsett temperaturvariationer i omgivningen?