Kopanje je za večino nas vsakodnevna rutina. Ko se vreme ohlaja, mnogi, ki pazijo na higieno, še naprej kopajo vsak dan. Čeprav je vzdrževanje čistoče pohvalno, vsakodnevno kopanje jeseni in pozimi morda ni priporočljivo. Spodaj je navedenih nekaj previdnostnih ukrepov, ki jih je treba upoštevati pri kopanju.
1. Pred kopanjem se temeljito pripravite
V jeseni in pozimi vstop v kopalnico z ohlajenim telesom zaradi hladnega zraka povzroči znaten temperaturni šok. Ta nenadna sprememba poveča obremenitev krvnih žil in srca, kar predstavlja posebno tveganje za starejše in osebe s srčno-žilnimi boleznimi. V kombinaciji s slabo prezračevanjem lahko sproži simptome, kot so omotica, stiskanje v prsih, zasoplost in težave z dihanjem.
Zato se izogibajte kopanju takoj po vrnitvi zunaj. V hladnih dneh se pred tem pet minut ogrejte, na primer s hojo na mestu, zvijanjem pasu, drgnjenjem stopal ali masažo akupunkturne točke Yongquan.
2. Omejite trajanje kopanja
Izogibajte se dolgotrajnemu kopanju jeseni, saj to odstrani zaščitne maščobe kože in poslabša suhost in srbenje. V hujših primerih lahko pride do gubanja in dehidracije. Kopanje naj idealno ne traja več kot 20 minut, tuširanje pa naj traja 3–5 minut.
3. Izogibajte se preveč vroči vodi
Ne uporabljajte vrele vode.Uporaba preveč vroče vode lahko poslabša suhost kože, povzroči rdečico ali celo luščenje, kar zmanjša sposobnost kože, da se prilagodi sezonskim spremembam.
Mnogi ljudje uživajo v vročih kopelih, zlasti tisti s keratozo pilaris, ki verjamejo, da »vroča voda lahko spere gosjo kožo«. Vendar pa preveč visoke temperature odstranijo tudi naravna olja kože, razširijo kapilare in povečajo suhost.Optimalna temperatura kopanja je med 24 °C in 29 °C.
4. Zmanjšajte pogostost kopanja
Jesen prinaša močan veter in prah, zmanjšano znojenje in izjemno suh zrak. V tem letnem času se lahko izpostavljena koža na obrazu počuti napeta, izgubi elastičnost ali celo lušči. To se zgodi, ker pospešeno izhlapevanje vlage izsuši hidratacijo povrhnjice kože.
Ob prihodu jeseni lahko zmanjšate pogostost kopanja. V vetrovnih dneh prekomerno kopanje odstrani zaščitna olja s površine kože. Da bi zaščitili kožo, jeseni ni priporočljivo pogosto kopanje. Tudi ko so temperature na začetku sezone mile, je priporočljivo kopanje največ enkrat dnevno ali vsak drugi dan. V nasprotnem primeru je koža zaradi oslabljene zaščitne plasti bolj dovzetna za bakterijske okužbe.Zato je treba higieno vzdrževati zmerno.
5. Izogibajte se kopanju takoj po obilnem obroku ali na prazen želodec
Po vsakem obroku telo preusmeri krvni pretok iz celotnega telesa v prebavni trakt, da pomaga pri prebavi. Kopanje takoj po jedi zmanjša dotok krvi v prebavni sistem, ovira prebavo in absorpcijo hrane ter lahko vodi do prebavnih motenj. Poleg tega lahko nezadosten dotok krvi v vitalne organe, kot je srce, poveča tveganje za kardiovaskularne incidente.
Priporočljivo je, da se kopate približno tri ure po obroku.
6. Izogibajte se močnemu drgnjenju med kopanjem
Rogovni sloj in lipidna membrana na površini kože tvorita zaščitno pregrado. Ta sloj ne ščiti le telesa pred zunanjimi poškodbami, ampak preprečuje tudi izgubo hranilnih snovi, zlasti vlage. Močno drgnjenje z brisačo lahko poškoduje ta zaščitni film.Če po umivanju pri drgnjenju kože s prsti zaslišite škripanje, to kaže na prekomerno drgnjenje.
Priporočljivo je, da se med kopanjem izogibate „varčevanju za močno drgnjenje”. Namesto tega za nežno čiščenje uporabite mehko gobico, namočeno v gel za tuširanje, lufico pa prihranite za debelejše keratinizirane predele, kot so komolci in kolena.
7. Zmanjšajte uporabo krp za drgnjenje
Ali je drgnjenje s krpo za kopanje koristno? Mnogi ljudje med kopanjem navadno drgnejo kožo s krpo, ker menijo, da je tako koža čistejša in gladka.Ali drgnjenje z lufico resnično naredi kožo čistejšo in zdravo?
V resnici, s fiziološkega vidika, uporaba lufic ne prinaša veliko koristi za zdravje kože. Njena trda, groba površina lahko neposredno poškoduje kožo, povzroči prekomerno luščenje keratinske plasti povrhnjice in oslabi njeno zaščitno funkcijo.
8. Izogibajte se agresivnim gelom za tuširanje
Jesenska koža je že med kopanjem občutljiva. Uporaba močnih čistilnih sredstev dodatno oslabi njeno zaščitno pregrado in poslabša keratozo pilaris. Osebe s to težavo naj izberejo blage gele za tuširanje in po tuširanju nanesejo vlažilno kremo.
Pri izbiri kopalnih izdelkov izberite tiste z nizko alkalnostjo, po možnosti z nevtralnim pH. Po kopanju nanesite vlažilni in hidratantni izdelek za nego kože. Poskrbite za zadosten dnevni vnos vode. Postavite skledo z vodo v prostor ali uporabite vlažilnik zraka, da povečate vlažnost zraka. Po potrebi kožo vsake nekaj ur rahlo popršite z vodo, da ohranite vlažno okolje.
9. Izmenično uporabljajte vročo in hladno vodo, da spodbudite krvni obtok
Strokovnjaki priporočajo, da izmenična uporaba vroče in hladne vode izboljša krvni obtok, vendar vedno začnite z vročo vodo. Topla voda razširi površinske krvne žile in sprosti mišice, kar spodbuja samoumirjanje. Ko se dovolj ogrejete, preklopite na hladno vodo. To zoži krvne žile, spodbudi krvni obtok in poživi telo in duha.
Tuširanje z masažo je priporočljivo šele po temeljitem čiščenju telesa. Najprej nastavite temperaturo vode nekoliko višje in povečajte pritisk vode. Z masažnim tokom vode izvedite masažo celega telesa, sprostite mišice in vezi, pri čemer se osredotočite na področja mišične napetosti ali bolečih vezi. Ko je celotno telo ogreto z masažo s toplo vodo, lahko poskusite masažo s hladno vodo.Hladno masažo je treba uvajati postopoma. Izogibajte se takojšnjemu potopitvi celotnega telesa pod hladno vodo. Namesto tega začnite z obrazom, stopali ali rokami, nato pa počasi napredujte proti prsnemu košu. Če je hlad na začetku neznosen, začnite s tuširanjem le od stopal do kolen in od rok do komolcev. Vsak dan dvignite vodo nekoliko višje in se boste postopoma privadili.
10. Drgnjenje obraza, ko ste utrujeni
Mnogi ljudje ugotavljajo, da jih drgnjenje obraza, ko so utrujeni, takoj osveži.To se zgodi, ker obraz vsebuje številne obrazne mišice in občutljive živce. Topla voda stimulira te živce, drgnjenje pa pospeši krvni pretok in sprosti mišice. Med kopanjem si obraz drgnite enkrat na sekundo, pri čemer opravite 3 do 5 potegov, ki trajajo najmanj 3 minute.
Upoštevajte, da je voda s temperaturo 40 °C idealna za lajšanje utrujenosti, saj je normalna temperatura pod pazduho 37 °C, temperatura jedra telesa pa 40 °C – 40 °C je najbližje temperaturi človeškega telesa. Preveč vroča voda porabi več energije, kar povzroča nelagodje namesto lajšanja utrujenosti; nasprotno pa preveč hladna voda zoži krvne žile, kar ovira okrevanje od utrujenosti.
11. Pustite odprtino v vratih in oknih
Med kopanjem jeseni in pozimi poskrbite za ustrezno prezračevanje, da se ohrani kroženje zraka. Tudi če vam je hladno, ne zapirajte vrat in oken popolnoma, ampak pustite majhno odprtino, da lahko vstopi svež zrak.
Za večino ljudi, ki čutijo nelagodje, je dovolj, da odprejo okna za svež zrak. Vendar pa naj starejši ljudje ali tisti z dihalnimi težavami ne zapirajo kopalnice popolnoma.Če je zaradi nizkih temperatur potrebno zapreti vrata in okna, skrajšajte čas kopanja, da preprečite pomanjkanje kisika. 12. Spodbujajte prebavo z dihalnimi vajami Če imate slab apetit, se okopajte 30 minut pred obrokom. Uporabite toplo vodo, da spodbudite delovanje želodca. Ko se ogreje, 5 sekund pršite vročo vodo okoli prsnega koša, nato pa počivajte 1 minuto. Ta cikel ponovite petkrat.Med kopanjem se namakajte v vroči vodi 20–30 minut, medtem pa izvajajte trebušno dihanje (vdihnite skozi nos, tako da se trebuh razširi, nato izdihnite skozi usta). Nato spodbudite trebuh z nekoliko hladnejšo vodo. To izmenično spodbujanje z vročo in hladno vodo spodbuja izločanje želodčne kisline in poveča apetit.
Za tiste, ki imajo hiperacidnost ali želodčne/dvanajstnikove razjede, namakanje v vroči vodi 3–4 minute pomaga uravnavati izločanje želodčne kisline, lajša in nadzira simptome.
13. Trebušna masaža za zaprtje
Med kopanjem masirajte trebuh v smeri urinega kazalca z dlanmi, medtem ko globoko dihamo, da se trebuh razširi in skrči. Hkrati pršite območje trebuha. To lajša kronično zaprtje in preprečuje hemoroide.
Pri nevrogenem zaprtju usmerite 40 °C toplo vodo na črevesno območje za približno 3 minute, nato pa 25 °C toplo vodo za 10 sekund. Ponovite ta postopek petkrat, da spodbudite povečano peristaltiko debelega črevesa.
Suho jesensko podnebje hitro izsuši kožo, kar povzroči srbenje.Zlasti pri starejših osebah zmanjšano izločanje lojnih žlez vodi do suhe kože, kjer lahko praskanje povzroči vidne znake in kruste. Na splošno bi morali posamezniki jeseni povečati vnos vode. Osebe s suho kožo naj se izogibajo dolgotrajnemu kopanju, previsoki temperaturi vode in pogostemu umivanju. Drgnjenje naj bo čim manjše, po možnosti pa se izogibajte uporabi razmaščevalnih ali medicinskih mil.Po kopanju nanesite vlažilno kremo, da kožo navlažite in nahranite. S tem zaključujemo naš vodnik po previdnostnih ukrepih pri kopanju. Upamo, da ste zdaj dobili jasnejše razumevanje. Na koncu vam iskreno želimo dobro zdravje in srečo. Poletne temperature so znane po svoji nepredvidljivosti. V enem trenutku je lahko neznosno vroče, v naslednjem pa piha tajfun, ki vas čez noč vrne v jesenski mraz. Ste pa kdaj pomislili, zakaj vaša koža ostaja suha ne glede na nihanja temperature okolja?