Купание является ежедневной рутиной для большинства из нас. С наступлением холодов многие люди, заботящиеся о гигиене, продолжают купаться ежедневно. Хотя поддержание чистоты является похвальным, ежедневное купание может быть нежелательным в осенне-зимний период. Ниже приведены некоторые меры предосторожности, которые следует учитывать при купании.
1. Тщательно подготовьтесь перед купанием
Осенью и зимой вход в ванную комнату с телом, охлажденным холодным воздухом, создает значительный температурный шок. Это резкое изменение создает дополнительную нагрузку на кровеносные сосуды и сердце, что представляет особую опасность для пожилых людей и людей с сердечно-сосудистыми заболеваниями. В сочетании с плохой вентиляцией это может вызвать такие симптомы, как головокружение, стеснение в груди, одышка и затрудненное дыхание.
Поэтому не следует принимать ванну сразу после возвращения с улицы. В холодные дни заранее разогрейтесь в течение пяти минут, выполняя такие упражнения, как маршировка на месте, скручивание талии, растирание стоп или массаж акупунктурной точки Юнцюань.
2. Ограничьте время принятия ванны
Избегайте длительного купания осенью, так как это лишает кожу защитных масел, усугубляя сухость и зуд. В тяжелых случаях это может привести к появлению морщин и обезвоживанию. Время принятия ванны не должно превышать 20 минут, а душ следует ограничить 3-5 минутами.
3. Избегайте чрезмерно горячей воды
Воздержитесь от использования кипятка.Использование слишком горячей воды во время купания может усугубить сухость кожи, вызывая покраснение или даже шелушение, что также затрудняет адаптацию к сезонным изменениям.
Многие люди предпочитают горячие ванны, особенно те, кто страдает кератозом пиларис, полагая, что кипяток может избавить их от этого заболевания. Однако слишком высокая температура может повредить поверхностные масла кожи, расширить капилляры и усилить сухость.Оптимальная температура для купания составляет от 24 °C до 29 °C. 4. Уменьшите частоту купания Осень приносит с собой сильные ветры и пыль, снижение потоотделения и чрезвычайно сухой воздух. В это время года открытая кожа лица может ощущаться стянутой, терять эластичность или даже шелушиться. Это происходит из-за того, что ускоренное испарение влаги истощает гидратацию рогового слоя кожи.
С наступлением осени можно уменьшить частоту купания. В ветреные дни чрезмерное купание удаляет защитные масла с поверхности кожи. Чтобы защитить кожу, не рекомендуется часто купаться осенью. Даже когда температура остается мягкой в начале сезона, рекомендуется купаться не чаще одного раза в день или через день. В противном случае поврежденный защитный слой делает кожу более уязвимой для бактериальных инфекций.Таким образом, гигиену следует соблюдать в меру.
5. Избегайте купания сразу после сытного приема пищи или натощак
После каждого приема пищи организм перенаправляет кровоток со всего тела в желудочно-кишечный тракт, чтобы помочь пищеварению. Купание сразу после еды снижает кровоснабжение пищеварительной системы, затрудняя переваривание и усвоение пищи, и может привести к желудочно-кишечным расстройствам. Кроме того, недостаточное кровоснабжение жизненно важных органов, таких как сердце, может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний.
Рекомендуется принимать ванну примерно через три часа после еды.
6. Избегайте интенсивного трения во время купания
Роговой слой и липидная мембрана на поверхности кожи образуют защитный барьер. Этот слой не только защищает организм от внешних повреждений, но и предотвращает потерю питательных веществ, в частности влаги. Интенсивное трение мочалкой может повредить эту защитную пленку.Если после мытья вы слышите скрип при потирании кожи пальцами, это указывает на чрезмерное трение.
Во время купания рекомендуется избегать «накопления для интенсивного трения». Вместо этого используйте мягкую губку, смоченную гелем для душа, для мягкого очищения, а мочалку оставьте для более толстых ороговевших участков, таких как локти и колени.
7. Минимизируйте использование мочалок
Полезно ли тереть кожу мочалкой? Многие люди по привычке тереть кожу мочалкой во время купания, полагая, что это делает кожу чище и гладче.Действительно ли скрабирование с помощью мочалки делает кожу более чистой и здоровой?
На самом деле, с физиологической точки зрения, использование мочалки приносит мало пользы для здоровья кожи. Ее твердая, грубая поверхность может непосредственно повредить кожу, вызывая чрезмерное отшелушивание кератинового слоя эпидермиса и ослабляя его защитную функцию.
8. Избегайте агрессивных гелей для душа
Осенняя кожа и без того уязвима во время купания. Использование сильных моющих средств еще больше ослабляет ее защитный барьер, усугубляя кератоз пиларис. Людям с этим заболеванием следует выбирать мягкие гели для душа и наносить увлажняющий крем после душа.
При выборе средств для ванны отдавайте предпочтение тем, которые имеют низкую щелочность, желательно с нейтральным pH. После купания нанесите увлажняющий и гидратирующий уход за кожей. Обеспечьте достаточное ежедневное потребление воды. Помещение миски с водой в помещении или использование увлажнителя воздуха может повысить уровень влажности. При необходимости, каждые несколько часов слегка сбрызгивайте кожу водой, чтобы поддерживать постоянную влажность окружающей среды.
9. Чередуйте горячую и холодную воду для стимулирования кровообращения
Эксперты считают, что чередование горячего и холодного душа может улучшить кровообращение, но всегда начинайте с горячей воды. Теплая вода расширяет поверхностные кровеносные сосуды и расслабляет мышцы, способствуя самоуспокоению. После достаточного прогрева переключитесь на холодную воду. Это сужает кровеносные сосуды, усиливая кровообращение и бодря как тело, так и разум.
Душ-массаж следует выполнять только после тщательного очищения тела. Начните с того, что установите температуру воды немного выше и увеличьте напор воды. Используйте массажный поток воды для массажа всего тела, расслабляя мышцы и связки, концентрируясь на участках мышечного напряжения или болезненных связках. После того, как все тело прогрелось горячим массажем, можно попробовать холодный массаж.Холодный массаж следует вводить постепенно. Не погружайте сразу все тело под холодную воду. Начните с лица, ног или рук, а затем медленно продвигайтесь к груди. Если холод сначала невыносим, начните с душа только от ног до колен и от рук до локтей. Каждый день поднимайте воду немного выше, и вы постепенно привыкнете.
10. Потирание лица при усталости
Многие люди замечают, что потирание лица при усталости мгновенно освежает их.Это происходит потому, что на лице находится множество лицевых мышц и чувствительных нервов. Теплая вода стимулирует эти нервы, а потирание ускоряет кровоток и расслабляет мышцы. Во время купания потирайте лицо с частотой один раз в секунду, выполняя от 3 до 5 движений, каждое из которых длится не менее 3 минут.
Обратите внимание, что вода температурой 40 °C идеально подходит для снятия усталости, поскольку нормальная температура подмышек составляет 37 °C, а температура тела — 40 °C, и 40 °C наиболее соответствует температуре человеческого тела. Чрезмерно горячая вода потребляет больше энергии, вызывая дискомфорт, а не снимая усталость; наоборот, слишком холодная вода сужает кровеносные сосуды, препятствуя восстановлению после усталости.
11. Оставьте щель в дверях и окнах
Во время осенних и зимних купаний обеспечьте достаточную вентиляцию для поддержания циркуляции воздуха. Даже если вам холодно, не закрывайте двери и окна полностью; оставьте небольшую щель, чтобы в комнату поступал свежий воздух.
Для большинства людей, испытывающих дискомфорт, достаточно открыть окна для проветривания. Однако пожилые люди или люди с заболеваниями дыхательных путей должны избегать полного закрытия ванной комнаты.Если из-за низкой температуры необходимо закрыть двери и окна, сократите время принятия ванны, чтобы предотвратить кислородное голодание. 12. Стимулируйте пищеварение с помощью дыхательных упражнений При плохом аппетите принимайте ванну за 30 минут до еды. Используйте теплую воду, чтобы стимулировать желудок. После разогрева в течение 5 секунд опрыскивайте горячей водой область груди, затем отдыхайте 1 минуту. Повторите этот цикл пять раз.Во время купания погрузитесь в горячую воду на 20–30 минут, выполняя дыхательные упражнения (вдыхайте через нос, позволяя животу расширяться, затем выдыхайте через рот). Затем стимулируйте живот слегка более прохладной водой. Такая чередующаяся горяче-холодная стимуляция способствует желудочной секреции и улучшает аппетит.
Для людей с повышенной кислотностью или язвой желудка/двенадцатиперстной кишки замачивание в горячей воде в течение 3–4 минут помогает регулировать секрецию желудочной кислоты, облегчая и контролируя симптомы.
13. Массаж живота при запорах
Во время купания массируйте живот ладонями по часовой стрелке, делая глубокие вдохи, которые вызывают расширение и сокращение живота. Одновременно обливайте область живота. Это облегчает хронические запоры и предотвращает геморрой.
При нейрогенном запоре направьте струю воды температурой 40 °C на область кишечника в течение примерно 3 минут, а затем промойте 10 секунд водой температурой 25 °C. Повторите эту последовательность пять раз, чтобы стимулировать усиление перистальтики толстой кишки.
Сухой климат осени легко обезвоживает кожу, вызывая симптомы зуда.Особенно у пожилых людей снижение секреции сальных желез приводит к сухости кожи, при которой расчесывание может вызвать видимые следы и струпья. Как правило, осенью следует увеличить потребление воды. Людям с сухой кожей следует избегать длительных ванн, чрезмерно высокой температуры воды и частого мытья. Следует свести к минимуму скрабирование и по возможности избегать обезжиривающих или лечебных мыл.После купания нанесите увлажняющий лосьон, чтобы увлажнить и питать кожу. На этом мы заканчиваем наше руководство по мерам предосторожности при купании. Мы надеемся, что теперь вы имеете более четкое представление об этом. Наконец, мы искренне желаем вам крепкого здоровья и счастья. Летние температуры известны своей непредсказуемостью. В один момент может быть невыносимо жарко, а в следующий — проносится тайфун, и за одну ночь наступает осенняя прохлада. Но задумывались ли вы когда-нибудь, почему, несмотря на колебания температуры окружающей среды, ваша кожа остается постоянно сухой?