Tomar banho é uma rotina diária para a maioria de nós. À medida que o tempo fica mais frio, muitas pessoas preocupadas com a higiene continuam a tomar banho diariamente. Embora manter a limpeza seja louvável, tomar banho diariamente pode não ser aconselhável durante o outono e o inverno. Abaixo, descrevemos as principais considerações para tomar banho durante essas estações.
1. Prepare-se bem antes do banho
Durante o outono e o inverno, entrar na casa de banho com o corpo resfriado pelo ar frio cria um choque térmico significativo. Essa mudança repentina aumenta a pressão sobre os vasos sanguíneos e o coração, representando riscos específicos para idosos e pessoas com doenças cardiovasculares. Combinado com uma ventilação inadequada, pode desencadear sintomas como tonturas, aperto no peito, falta de ar e dificuldade para respirar.
Portanto, evite tomar banho imediatamente após voltar de atividades ao ar livre. Em dias frios, aqueça-se por cinco minutos antes com atividades como marchar no lugar, torcer a cintura, esfregar os pés ou massagear o ponto de acupuntura Yongquan.
2. Limite a duração do banho
Evite banhos prolongados no outono, pois isso remove os óleos protetores da pele, exacerbando o ressecamento e a comichão. Casos graves podem levar ao aparecimento de rugas e desidratação. O tempo ideal do banho não deve exceder 20 minutos, enquanto o duche deve ser mantido entre 3 a 5 minutos.
3. Evite água excessivamente quente
Evite usar água escaldante.Usar água excessivamente quente durante o banho pode agravar o ressecamento da pele, causando vermelhidão ou até descamação, o que também dificulta a adaptação às mudanças sazonais.
Muitas pessoas preferem banhos quentes, especialmente aquelas com queratose pilar, acreditando que a água escaldante pode eliminar a condição. No entanto, temperaturas excessivamente altas podem danificar os óleos naturais da pele, dilatar os capilares e intensificar o ressecamento.A temperatura ideal para o banho é entre 24 °C e 29 °C. 4. Reduza a frequência dos banhos O outono traz ventos fortes e poeira, com redução da transpiração e ar extremamente seco. A pele exposta do rosto pode ficar repuxada, perder elasticidade ou até descamar. Isso ocorre devido à evaporação acelerada da umidade e à hidratação insuficiente do estrato córneo.
Ao entrar no outono, pode-se reduzir a frequência dos banhos. Em dias ventosos, o banho excessivo remove os óleos protetores da superfície da pele. Para proteger a pele, não é aconselhável tomar banho com frequência no outono. Mesmo quando as temperaturas permanecem amenas no início da estação, recomenda-se tomar banho no máximo uma vez por dia ou a cada dois dias. Caso contrário, a camada protetora comprometida deixa a pele mais suscetível a infecções bacterianas.Portanto, a higiene deve ser mantida com moderação.
5. Evite tomar banho imediatamente após uma refeição completa ou com o estômago vazio
Após cada refeição, o corpo redireciona o fluxo sanguíneo de todo o corpo para o trato gastrointestinal para ajudar na digestão. Tomar banho imediatamente após comer reduz o suprimento de sangue para o sistema digestivo, dificultando a digestão e a absorção dos alimentos, e pode levar a distúrbios gastrointestinais. Além disso, o suprimento insuficiente de sangue para órgãos vitais como o coração pode aumentar o risco de incidentes cardiovasculares.
É aconselhável tomar banho aproximadamente três horas após as refeições.
6. Evite esfregar vigorosamente durante o banho
O estrato córneo e a membrana lipídica na superfície da pele formam uma barreira protetora. Essa camada não apenas protege o corpo contra danos externos, mas também evita a perda de nutrientes, principalmente a umidade. Esfregar vigorosamente com uma toalha pode danificar essa película protetora.Se ouvir um som de atrito ao esfregar a pele com os dedos após a lavagem, isso indica uma esfregadela excessiva. É aconselhável evitar «guardar para uma esfregadela vigorosa» durante o banho. Em vez disso, use uma esponja macia embebida em gel de banho para uma limpeza suave, reservando a bucha para áreas mais espessas e queratinizadas, como cotovelos e joelhos.
7. Minimize o uso de esponjas esfregantes
Esfregar com uma esponja de banho é benéfico? Muitas pessoas têm o hábito de esfregar a pele com uma esponja durante o banho, acreditando que isso deixa a pele mais limpa e suave.Esfregar com uma esponja vegetal torna realmente a pele mais limpa e saudável?
Na realidade, de uma perspetiva fisiológica, usar uma esponja vegetal oferece poucos benefícios para a saúde da pele. A sua superfície dura e áspera pode danificar diretamente a pele, causando uma esfoliação excessiva da camada de queratina epidérmica e enfraquecendo a sua função protetora.
8. Evite géis de banho agressivos
A pele no outono já fica vulnerável durante o banho. O uso de produtos de limpeza fortes compromete ainda mais a sua barreira protetora, agravando a queratose pilar. Quem tem essa condição deve optar por géis de banho suaves e aplicar hidratante após o banho.
Ao selecionar produtos de banho, opte por aqueles com baixa alcalinidade, idealmente com pH neutro. Após o banho, aplique um produto hidratante para a pele. Garanta uma ingestão diária adequada de água. Colocar uma tigela com água dentro de casa ou usar um umidificador pode aumentar os níveis de umidade. Se necessário, borrife levemente a pele com água a cada poucas horas para manter um ambiente consistentemente úmido.
9. Alterne entre quente e frio para estimular a circulação
Os especialistas sugerem que alternar entre duches quentes e frios pode melhorar a circulação sanguínea, mas comece sempre com água quente. A água morna dilata os vasos sanguíneos superficiais e relaxa os músculos, promovendo o auto-acalanto. Quando estiver suficientemente aquecido, mude para água fria. Isto contrai os vasos sanguíneos, aumentando a circulação e revigorando a mente e o corpo.
A massagem no chuveiro só deve ser realizada após uma limpeza completa do corpo. Comece ajustando a temperatura da água um pouco mais alta e aumentando a pressão da água. Use um jato de água massageador para realizar uma massagem em todo o corpo, relaxando os músculos e ligamentos, concentrando-se nas áreas de tensão muscular ou ligamentos doloridos. Depois que todo o corpo estiver aquecido pela massagem com água quente, pode-se tentar a massagem com água fria.A massagem fria deve ser introduzida gradualmente. Evite mergulhar todo o corpo imediatamente na água fria. Comece pelo rosto, pés ou mãos e avance lentamente em direção ao peito. Se o frio for insuportável no início, comece por molhar apenas os pés até os joelhos e as mãos até os cotovelos. A cada dia, suba um pouco mais a água e, gradualmente, você se adaptará.
10. Esfregar o rosto durante a fadiga
Muitas pessoas sentem que esfregar o rosto quando estão cansadas as revigora instantaneamente.Isso ocorre porque o rosto contém vários músculos faciais e nervos sensíveis. A água morna estimula esses nervos, enquanto esfregar acelera o fluxo sanguíneo e relaxa os músculos. Durante o banho, esfregue o rosto a uma frequência de uma vez por segundo, realizando de 3 a 5 movimentos, cada um com duração mínima de 3 minutos.
Note que água a 40 °C é ideal para aliviar a fadiga, já que a temperatura normal das axilas é de 37 °C e a temperatura corporal central é de 40 °C — 40 °C é a temperatura mais próxima da temperatura corporal humana. Água excessivamente quente consome mais energia, causando desconforto em vez de aliviar a fadiga; por outro lado, água muito fria contrai os vasos sanguíneos, dificultando a recuperação da fadiga.
11. Deixe uma abertura nas portas e janelas
Durante os banhos no outono e inverno, garanta ventilação adequada para manter a circulação de ar. Mesmo que sinta frio, evite fechar completamente as portas e janelas; deixe uma pequena abertura para permitir a entrada de ar fresco.
Embora a maioria das pessoas possa simplesmente abrir as janelas para respirar ar fresco se não se sentir bem, os idosos ou pessoas com doenças respiratórias devem evitar fechar completamente o banheiro.Se for necessário fechar portas e janelas devido às baixas temperaturas, minimize a duração do banho para evitar a privação de oxigénio. 12. Promova a digestão através de exercícios de respiração Quando tiver pouco apetite, tome banho 30 minutos antes das refeições. Use água morna para estimular o estômago. Depois de aquecido, borrife água quente na região do peito por 5 segundos, seguido de um descanso de 1 minuto. Repita este ciclo cinco vezes.Para o banho, mergulhe em água quente por 20 a 30 minutos enquanto pratica respiração abdominal (inspire pelo nariz, permitindo que o abdómen se expanda, e expire pela boca). Em seguida, estimule o abdómen com água ligeiramente mais fria. Essa estimulação alternada de quente e frio promove a secreção gástrica e aumenta o apetite.
Para quem tem hiperacidez ou úlceras gástricas/duodenais, ficar de molho em água quente por 3 a 4 minutos ajuda a regular a secreção de ácido gástrico, aliviando e controlando os sintomas.
13. Massagem abdominal para prisão de ventre
Durante o banho, massageie o abdómen no sentido horário com as palmas das mãos enquanto respira profundamente, fazendo com que o abdómen se expanda e contraia. Simultaneamente, molhe a área abdominal. Isso alivia a prisão de ventre crónica e previne hemorróidas.
Para a obstipação neurogénica, direcione um jato de água a 40 °C ao longo da região intestinal por aproximadamente 3 minutos, seguido por um jato a 25 °C por 10 segundos. Repita essa sequência cinco vezes para estimular o aumento do peristaltismo do cólon.
O clima seco do outono pode desidratar a pele, causando comichão.Particularmente entre os idosos, a redução da secreção das glândulas sebáceas leva à pele seca, onde coçar pode causar marcas visíveis e crostas. Geralmente, as pessoas devem aumentar a ingestão de água durante o outono. Aqueles com pele seca devem evitar banhos prolongados, água excessivamente quente e lavagens frequentes. A esfoliação deve ser minimizada e sabonetes desengordurantes ou medicamentados devem ser evitados.Após o banho, aplique uma loção hidratante para nutrir e hidratar a pele. Isso conclui o nosso guia de precauções para o banho. Esperamos que agora tenha uma compreensão mais clara. Por fim, desejamos sinceramente boa saúde e felicidade. As temperaturas do verão são notoriamente imprevisíveis. Num momento pode estar insuportavelmente quente, no outro um tufão varre a região, mergulhando-o de volta no frio do outono da noite para o dia. Mas já pensou por que, independentemente das flutuações da temperatura ambiente, a sua pele permanece constantemente seca?