Kąpiel jest dla większości z nas codzienną rutyną. Pomimo coraz chłodniejszej pogody wiele osób dbających o higienę nadal kąpie się codziennie. Chociaż dbanie o czystość jest godne pochwały, codzienne kąpiele jesienią i zimą nie zawsze są wskazane. Poniżej przedstawiamy najważniejsze kwestie, które należy wziąć pod uwagę podczas kąpieli w tych porach roku.
1. Dokładnie przygotuj się przed kąpielą
Jesienią i zimą wejście do łazienki z ciałem wychłodzonym przez zimne powietrze powoduje znaczny szok termiczny. Ta nagła zmiana powoduje zwiększone obciążenie naczyń krwionośnych i serca, co stanowi szczególne zagrożenie dla osób starszych i cierpiących na choroby układu krążenia. W połączeniu ze słabą wentylacją może to wywołać takie objawy, jak zawroty głowy, ucisk w klatce piersiowej, duszności i trudności w oddychaniu.
Dlatego należy unikać kąpieli bezpośrednio po powrocie z zewnątrz. W chłodne dni należy wcześniej rozgrzać się przez pięć minut, wykonując takie czynności, jak marsz w miejscu, skręty tułowia, pocieranie stóp lub masaż punktu akupunkturowego Yongquan.
2. Ogranicz czas kąpieli
Unikaj długich kąpieli jesienią, ponieważ powodują one utratę ochronnych olejków skóry, pogłębiając suchość i swędzenie. W ciężkich przypadkach może to prowadzić do powstawania zmarszczek i odwodnienia. Idealnie czas kąpieli nie powinien przekraczać 20 minut, a prysznic powinien trwać 3-5 minut.
3. Unikaj zbyt gorącej wody
Powstrzymaj się od używania bardzo gorącej wody.Stosowanie zbyt gorącej wody podczas kąpieli może pogłębić suchość skóry, powodując zaczerwienienia, a nawet łuszczenie się, co utrudnia również przystosowanie się do zmian sezonowych.
Wiele osób preferuje gorące kąpiele, szczególnie osoby z rogowaceniem mieszkowym, wierząc, że gorąca woda może wyeliminować tę dolegliwość. Jednak zbyt wysokie temperatury mogą uszkodzić olejki na powierzchni skóry, rozszerzyć naczynia włosowate i nasilić suchość.Optymalna temperatura kąpieli wynosi od 24°C do 29°C. 4. Zmniejsz częstotliwość kąpieli Jesień przynosi silne wiatry i kurz, zmniejszone pocenie się i wyjątkowo suche powietrze. Odsłonięta skóra twarzy może być napięta, tracić elastyczność, a nawet łuszczyć się. Dzieje się tak z powodu przyspieszonego parowania wilgoci i niewystarczającego nawilżenia warstwy rogowej naskórka.
Wraz z nadejściem jesieni można zmniejszyć częstotliwość kąpieli. W wietrzne dni nadmierne kąpiele usuwają ochronne olejki z powierzchni skóry. Aby chronić skórę, jesienią nie zaleca się częstych kąpieli. Nawet gdy na początku sezonu temperatury są łagodne, zaleca się kąpiel nie częściej niż raz dziennie lub co drugi dzień. W przeciwnym razie osłabiona warstwa ochronna sprawia, że skóra jest bardziej podatna na infekcje bakteryjne.Dlatego higienę należy utrzymywać z umiarem.
5. Unikaj kąpieli bezpośrednio po obfitym posiłku lub na pusty żołądek
Po każdym posiłku organizm przekierowuje przepływ krwi z całego ciała do przewodu pokarmowego, aby wspomóc trawienie. Kąpiel bezpośrednio po jedzeniu zmniejsza dopływ krwi do przewodu pokarmowego, utrudniając trawienie i wchłanianie pokarmu, co może prowadzić do zaburzeń żołądkowo-jelitowych. Ponadto niedostateczny dopływ krwi do ważnych narządów, takich jak serce, może zwiększyć ryzyko wystąpienia incydentów sercowo-naczyniowych.
Zaleca się kąpiel około trzy godziny po posiłku.
6. Unikaj energicznego szorowania podczas kąpieli
Warstwa rogowa naskórka i błona lipidowa na powierzchni skóry tworzą barierę ochronną. Warstwa ta nie tylko chroni organizm przed uszkodzeniami zewnętrznymi, ale także zapobiega utracie składników odżywczych, zwłaszcza wilgoci. Energiczne szorowanie myjką może uszkodzić tę warstwę ochronną.Jeśli po umyciu skóry słychać skrzypienie podczas pocierania jej palcami, oznacza to, że została ona nadmiernie wyszorowana. Zaleca się unikanie „oszczędzania siły do energicznego szorowania” podczas kąpieli. Zamiast tego należy używać miękkiej gąbki zamoczonej w żelu pod prysznic do delikatnego mycia, a luffę zarezerwować dla grubszych, zrogowaciałych obszarów, takich jak łokcie i kolana.
7. Ogranicz używanie ściereczek do szorowania
Czy szorowanie ściereczką kąpielową jest korzystne? Wiele osób ma zwyczaj szorowania skóry ściereczką podczas kąpieli, wierząc, że dzięki temu skóra jest czystsza i gładsza.Czy szorowanie gąbką naprawdę sprawia, że skóra jest czystsza i zdrowsza?
W rzeczywistości, z fizjologicznego punktu widzenia, używanie gąbki ma niewielki wpływ na zdrowie skóry. Jej twarda, szorstka powierzchnia może bezpośrednio uszkadzać skórę, powodując nadmierne złuszczanie warstwy keratynowej naskórka i osłabiając jego funkcję ochronną.
8. Unikaj silnych żeli pod prysznic
Jesienią skóra jest już podatna na uszkodzenia podczas kąpieli. Stosowanie silnych środków myjących dodatkowo osłabia jej barierę ochronną, pogarszając rogowacenie mieszkowe. Osoby z tym schorzeniem powinny wybierać łagodne żele pod prysznic i stosować balsam nawilżający po kąpieli.
Wybierając produkty do kąpieli, należy wybierać te o niskiej zasadowości, najlepiej o neutralnym pH. Po kąpieli należy nałożyć nawilżający i nawadniający produkt do pielęgnacji skóry. Należy zapewnić odpowiednie dzienne spożycie wody. Umieszczenie miski z wodą w pomieszczeniu lub użycie nawilżacza powietrza może zwiększyć poziom wilgotności. W razie potrzeby co kilka godzin należy delikatnie spryskać skórę wodą, aby utrzymać stałą wilgotność otoczenia.
9. Naprzemienne stosowanie ciepła i zimna w celu pobudzenia krążenia
Eksperci sugerują, że naprzemienne stosowanie ciepłego i zimnego prysznica może poprawić krążenie krwi, ale zawsze należy zaczynać od ciepłej wody. Ciepła woda rozszerza naczynia krwionośne na powierzchni skóry i rozluźnia mięśnie, sprzyjając samouspokojeniu. Po wystarczającym rozgrzaniu należy przejść na zimną wodę. Powoduje to zwężenie naczyń krwionośnych, pobudzając krążenie i ożywiając zarówno umysł, jak i ciało.
Masaż pod prysznicem należy wykonywać wyłącznie po dokładnym umyciu ciała. Zacznij od nieznacznego podwyższenia temperatury wody i zwiększenia ciśnienia. Wykorzystaj strumień wody do wykonania masażu całego ciała, rozluźniając mięśnie i więzadła, skupiając się na obszarach napięcia mięśniowego lub obolałych więzadłach. Gdy całe ciało zostanie rozgrzane gorącym masażem wodnym, przejdź do masażu zimną wodą.Zimny masaż należy wprowadzać stopniowo. Należy unikać natychmiastowego zanurzania całego ciała pod zimną wodą. Zamiast tego należy zacząć od twarzy, stóp lub dłoni, a następnie powoli przechodzić w kierunku klatki piersiowej. Jeśli zimno jest początkowo nie do zniesienia, należy zacząć od prysznica tylko od stóp do kolan i od dłoni do łokci. Każdego dnia należy przesuwać wodę nieco wyżej, a stopniowo przyzwyczaisz się do zimna.
10. Pocieranie twarzy podczas zmęczenia
Wiele osób doświadcza, że pocieranie twarzy, gdy są zmęczeni, natychmiast ich odświeża.Dzieje się tak, ponieważ twarz zawiera liczne mięśnie twarzy i wrażliwe nerwy. Ciepła woda stymuluje te nerwy, a pocieranie przyspiesza przepływ krwi i rozluźnia mięśnie. Podczas kąpieli pocieraj twarz z częstotliwością jednego pociągnięcia na sekundę, wykonując od 3 do 5 pociągnięć, z których każde trwa nie mniej niż 3 minuty.
Należy pamiętać, że woda o temperaturze 40°C jest idealna do łagodzenia zmęczenia, ponieważ normalna temperatura pod pachą człowieka wynosi 37°C, a temperatura wewnętrzna ciała wynosi 40°C – 40°C najbardziej odpowiada temperaturze ciała. Zbyt gorąca woda zużywa więcej energii, powodując dyskomfort zamiast łagodzić zmęczenie; z kolei zbyt zimna woda zwęża naczynia krwionośne, utrudniając regenerację po zmęczeniu.
11. Pozostaw szczelinę w drzwiach i oknach
Podczas kąpieli jesienią i zimą zapewnij odpowiednią wentylację, aby utrzymać cyrkulację powietrza. Nawet jeśli czujesz chłód, unikaj całkowitego zamykania drzwi i okien; pozostaw niewielką szczelinę, aby umożliwić dopływ świeżego powietrza.
W przypadku większości osób odczuwających dyskomfort wystarczy otworzyć okna, aby zapewnić dopływ świeżego powietrza. Jednak osoby starsze lub cierpiące na choroby układu oddechowego powinny unikać całkowitego zamykania łazienki.Jeśli zamknięcie drzwi i okien jest konieczne ze względu na niskie temperatury, należy skrócić czas kąpieli, aby zapobiec niedotlenieniu. 12. Popraw trawienie poprzez ćwiczenia oddechowe W przypadku słabego apetytu należy wziąć kąpiel 30 minut przed posiłkiem. Użyj ciepłej wody, aby pobudzić żołądek. Po ogrzaniu spryskaj gorącą wodą okolice klatki piersiowej przez 5 sekund, a następnie odpocznij przez 1 minutę. Powtórz ten cykl pięć razy.Podczas kąpieli należy zanurzyć się w gorącej wodzie na 20–30 minut, wykonując oddychanie brzuszne (wdychaj powietrze przez nos, pozwalając brzuchowi się rozszerzyć, a następnie wydychaj powietrze przez usta). Następnie stymuluj brzuch nieco chłodniejszą wodą. Ta naprzemienna stymulacja ciepłem i zimnem pobudza wydzielanie soków żołądkowych i poprawia apetyt.
W przypadku osób z nadkwaśnością lub wrzodami żołądka/dwunastnicy, zanurzenie w gorącej wodzie przez 3–4 minuty pomaga regulować wydzielanie kwasu żołądkowego, łagodząc i kontrolując objawy.
13. Masaż brzucha w przypadku zaparć
Podczas kąpieli masuj brzuch dłońmi zgodnie z ruchem wskazówek zegara, wykonując głębokie oddechy, które powodują rozszerzanie się i kurczenie brzucha. Jednocześnie polewaj wodą okolice brzucha. Łagodzi to przewlekłe zaparcia i zapobiega hemoroidom.
W przypadku zaparć neurogennych należy skierować strumień wody o temperaturze 40°C na okolice jelit przez około 3 minuty, a następnie strumień o temperaturze 25°C przez 10 sekund. Sekwencję tę należy powtórzyć pięć razy, aby pobudzić perystaltykę jelita grubego.
Jesienna suchość klimatu może powodować odwodnienie skóry, prowadząc do swędzenia.Szczególnie u osób starszych zmniejszone wydzielanie gruczołów łojowych prowadzi do wysuszenia skóry, a drapanie może powodować widoczne ślady i strupy. Ogólnie rzecz biorąc, jesienią należy zwiększyć spożycie wody. Osoby z suchą skórą powinny unikać długich kąpieli, zbyt gorącej wody i częstego mycia. Należy ograniczyć do minimum szorowanie skóry i unikać mydeł odtłuszczających lub leczniczych.Po kąpieli należy nałożyć balsam nawilżający, aby nawodnić i odżywić skórę. To kończy nasz przewodnik po środkach ostrożności dotyczących kąpieli. Mamy nadzieję, że teraz wszystko jest już jasne. Na koniec życzymy Państwu zdrowia i szczęścia. Letnie temperatury są znane z tego, że są nieprzewidywalne. W jednej chwili może być nieznośnie gorąco, a w następnej przemijający tajfun może z dnia na dzień pogrążyć Państwa w „jesiennych nocach”. Ale czy zastanawiali się Państwo kiedyś, dlaczego niezależnie od wahań temperatury otoczenia Państwa skóra pozostaje stale sucha?