Å bade er en daglig rutine for de fleste av oss. Når været blir kaldere, fortsetter mange hygienebevisste personer å bade daglig. Selv om det er prisverdig å holde seg ren, er det kanskje ikke lurt å bade daglig om høsten og vinteren. Nedenfor beskriver vi viktige hensyn å ta når man bader i disse årstidene.
1. Forbered deg grundig før du bader
Om høsten og vinteren kan det gi et betydelig temperatursjokk å gå inn på badet med en kropp som er nedkjølt av den kalde luften. Denne plutselige endringen øker belastningen på blodårene og hjertet, noe som utgjør en særlig risiko for eldre og personer med hjerte- og karsykdommer. Kombinert med dårlig ventilasjon kan det utløse symptomer som svimmelhet, trykk over brystet, kortpustethet og pustevansker.
Unngå derfor å bade umiddelbart etter at du har kommet inn fra utendørs. På kalde dager bør du varme opp i fem minutter på forhånd med aktiviteter som å marsjere på stedet, vri på hoftene, gni føttene eller massere Yongquan-akupunkturpunktet.
2. Begrens badetiden
Unngå langvarig bading om høsten, da dette fjerner hudens beskyttende oljer og forverrer tørrhet og kløe. Alvorlige tilfeller kan føre til rynker og dehydrering. Badetiden bør ideelt sett ikke overstige 20 minutter, mens dusjing bør begrenses til 3-5 minutter.
3. Unngå for varmt vann
Unngå å bruke skåldende varmt vann.Bruk av for varmt vann kan forverre tørr hud, forårsake rødhet eller til og med flassing, noe som svekker hudens evne til å tilpasse seg sesongmessige endringer.
Mange liker varme bad, spesielt de med keratosis pilaris, som tror at «brennende varmt vann kan vaske bort gåsehud». Imidlertid fjerner for høye temperaturer også hudens naturlige oljer, utvider kapillærene og forsterker tørrheten.Den optimale badetemperaturen er mellom 24 °C og 29 °C. 4. Reduser badingsfrekvensen Høsten bringer med seg sterk vind og støv, redusert svette og ekstremt tørr luft. I løpet av denne årstiden kan utsatt ansiktshud føles stram, miste elastisitet eller til og med flasse. Dette skjer fordi akselerert fuktighetsfordampning tømmer fuktigheten i hudens hornlag.
Når høsten kommer, kan man redusere badingsfrekvensen. På vindfulle dager fjerner overdreven bading de beskyttende oljene fra hudens overflate. For å beskytte huden er det ikke tilrådelig å bade ofte om høsten. Selv når temperaturene er milde i begynnelsen av sesongen, anbefales det å bade ikke mer enn en gang om dagen eller annenhver dag. Ellers gjør det svekkede beskyttende laget huden mer utsatt for bakterieinfeksjoner.Derfor bør man opprettholde god hygiene med måte.
5. Unngå å bade umiddelbart etter et stort måltid eller på tom mage
Etter hvert måltid omdirigerer kroppen blodstrømmen fra hele kroppen til mage-tarmkanalen for å hjelpe fordøyelsen. Å bade umiddelbart etter å ha spist reduserer blodtilførselen til fordøyelsessystemet, noe som hindrer fordøyelsen og absorpsjonen av maten og kan føre til mage-tarmproblemer. Videre kan utilstrekkelig blodtilførsel til vitale organer som hjertet øke risikoen for hjerte- og karsykdommer.
Det anbefales å bade omtrent tre timer etter måltider.
6. Unngå kraftig skrubbing under bading
Hornlaget og lipidmembranen på hudoverflaten danner en beskyttende barriere. Dette laget beskytter ikke bare kroppen mot ytre skader, men forhindrer også tap av næringsstoffer, spesielt fuktighet. Kraftig skrubbing med en vaskeklut kan skade denne beskyttende filmen.Hvis du hører en knirkende lyd når du gnir huden med fingrene etter vask, indikerer dette overdreven skrubbing.
Det anbefales å unngå å «spare opp til kraftig skrubbing» under badet. Bruk i stedet en myk svamp dyppet i dusjgel for mild rensing, og spar loofahen til tykkere keratiniserte områder som albuer og knær.
7. Minimer bruken av skrubbekluter
Er det gunstig å skrubbe med en badehåndkle? Mange har for vane å skrubbe huden med en klut under badet, i troen på at det gjør huden renere og glattere.Gjør skrubbing med en loofah virkelig huden renere og sunnere?
I virkeligheten har bruk av loofah fra et fysiologisk perspektiv liten nytte for hudens helse. Den harde, grove overflaten kan skade huden direkte, forårsake overdreven eksfoliering av det epidermale keratinlaget og svekke dets beskyttende funksjon.
8. Unngå sterke dusjgeler
Huden er allerede sårbar om høsten når du bader. Bruk av sterke rengjøringsmidler svekker hudens beskyttende barriere ytterligere og forverrer keratosis pilaris. Personer med denne tilstanden bør velge milde dusjgeler og bruke fuktighetskrem etter dusjen.
Når du velger badeprodukter, bør du velge produkter med lav alkalitet, helst med nøytral pH. Etter badet bør du bruke et fuktighetsgivende hudpleieprodukt. Sørg for å drikke nok vann hver dag. Du kan øke luftfuktigheten ved å plassere en bolle med vann innendørs eller bruke en luftfukter. Om nødvendig kan du spraye huden med vann hver annen time for å opprettholde et jevnt fuktig miljø.
9. Veksle mellom varmt og kaldt for å stimulere sirkulasjonen
Eksperter anbefaler å veksle mellom varme og kalde dusjer for å forbedre blodsirkulasjonen, men begynn alltid med varmt vann. Varmt vann utvider blodårene i overflaten og slapper av musklene, noe som fremmer selvberoligelse. Når du er tilstrekkelig oppvarmet, kan du gå over til kaldt vann. Dette trekker sammen blodårene, øker sirkulasjonen og gir ny energi til både kropp og sinn.
Dusjmassasje bør kun utføres etter at kroppen er grundig rengjort. Begynn med å justere vanntemperaturen litt høyere og øke vanntrykket. Bruk en masserende vannstrøm til å utføre en helkroppsmassasje, som slapper av muskler og leddbånd, med fokus på områder med muskelspenninger eller ømme leddbånd. Når hele kroppen er oppvarmet av varmtvannsmassasjen, kan kaldtvannsmassasjen prøves.Kaldmassasjen bør innføres gradvis. Unngå å dyppe hele kroppen under kaldt vann med en gang. Begynn i stedet med ansiktet, føttene eller hendene, og gå deretter sakte videre mot brystet. Hvis kulden er uutholdelig i begynnelsen, kan du starte med å dusje bare fra føttene til knærne og fra hendene til albuene. Hver dag kan du flytte vannet litt høyere, og du vil gradvis venne deg til det.
10. Gni ansiktet når du er trøtt
Mange opplever at det å gni ansiktet når de er trøtte, gir dem øyeblikkelig ny energi.Dette skjer fordi ansiktet inneholder mange ansiktsmuskler og følsomme nerver. Varmt vann stimulerer disse nervene, mens gnidningen øker blodstrømmen og slapper av musklene. Under badet gnir du ansiktet med en hastighet på én gang per sekund, og utfører 3 til 5 strøk som hver varer i minst 3 minutter.
Merk at 40 °C vann er ideelt for å lindre tretthet, da menneskekroppens normale temperatur under armene er 37 °C og kroppens kjernetemperatur er 40 °C – 40 °C er nærmest vår naturlige varme. For varmt vann forbruker mer energi og forårsaker ubehag i stedet for lindring. Omvendt trekker for kaldt vann sammen blodårene og hindrer utmattelsesgjenoppretting.
11. La det være en åpning i dører og vinduer
Sørg for tilstrekkelig ventilasjon for å opprettholde luftsirkulasjonen når du bader om høsten og vinteren. Selv om du føler deg kald, bør du unngå å lukke dører og vinduer helt. La det være en liten åpning slik at frisk luft kan komme inn.
Mens de fleste bare åpner vinduene for å få frisk luft hvis de føler seg uvel, bør eldre personer eller personer med luftveissykdommer unngå å lukke badet helt.Hvis det er nødvendig å lukke dører og vinduer på grunn av lave temperaturer, bør du minimere badetiden for å unngå oksygenmangel. 12. Fremme fordøyelsen gjennom pusteøvelser Når du har dårlig appetitt, bør du bade 30 minutter før måltider. Bruk varmt vann for å stimulere magen. Når du er oppvarmet, spray varmt vann rundt brystområdet i 5 sekunder, etterfulgt av 1 minutt hvile. Gjenta denne syklusen fem ganger.Når du bader, ligg i varmt vann i 20–30 minutter mens du puster med magen (pust inn gjennom nesen, la magen utvide seg, og pust deretter ut gjennom munnen). Stimuler deretter magen med litt kjøligere vann. Denne vekslende stimuleringen med varmt og kaldt vann fremmer magesekresjonen og øker appetitten.
For personer med hyperaciditet eller mage-/tolvfingertarmsår hjelper det å ligge i varmt vann i 3–4 minutter for å regulere magesyresekresjonen, lindre og kontrollere symptomene.
13. Magesmassasje mot forstoppelse
Under badet masserer du magen med håndflatene i retning med klokken, mens du puster dypt slik at magen utvides og trekker seg sammen. Dusj samtidig mageområdet. Dette lindrer kronisk forstoppelse og forhindrer hemoroider.
Ved nevrogen forstoppelse, rett en 40 °C varm vannstrøm langs tarmområdet i omtrent 3 minutter, etterfulgt av en 10 sekunders skylling med 25 °C varmt vann. Gjenta denne sekvensen fem ganger for å stimulere økt peristaltikk i tykktarmen.
Høstens tørre klima tørker lett ut huden og utløser kløe.Spesielt blant eldre fører redusert talgkjertelsekresjon til tørr hud, hvor kløing kan forårsake synlige merker og skorper. Generelt bør man øke vanninntaket om høsten. Personer med tørr hud bør unngå lange bad, for høye vanntemperaturer og hyppige vasker. Skrubbing bør minimeres, og avfettende såper eller medisinske såper bør unngås så langt det er mulig.Etter badet bør du bruke en fuktighetsgivende lotion for å gi huden næring og fuktighet. Dette avslutter vår guide til forholdsregler ved bading. Vi håper du nå har fått en klarere forståelse. Til slutt ønsker vi deg god helse og lykke. Sommertemperaturene er notorisk uforutsigbare. Det ene øyeblikket kan det være uutholdelig varmt, det neste øyeblikket feier en tyfon gjennom og kaster deg tilbake i høstkulda over natten. Men har du noen gang tenkt over hvorfor huden din forblir tørr uansett svingninger i omgivelsestemperaturen?