Fare il bagno è una routine quotidiana per la maggior parte di noi. Con l'arrivo del freddo, molte persone attente all'igiene continuano a fare il bagno ogni giorno. Sebbene mantenere la pulizia sia lodevole, fare il bagno ogni giorno potrebbe non essere consigliabile durante l'autunno e l'inverno. Di seguito sono riportate alcune precauzioni da prendere in considerazione quando si fa il bagno.
1. Prepararsi accuratamente prima di fare il bagno
Durante l'autunno e l'inverno, entrare in bagno con il corpo raffreddato dall'aria fredda crea un notevole shock termico. Questo cambiamento improvviso sottopone i vasi sanguigni e il cuore a uno sforzo maggiore, con rischi particolari per gli anziani e le persone con patologie cardiovascolari. In combinazione con una scarsa ventilazione, può scatenare sintomi quali vertigini, senso di oppressione al petto, respiro affannoso e difficoltà respiratorie.
Pertanto, evitate di fare il bagno subito dopo essere tornati dall'esterno. Nei giorni freddi, riscaldatevi per cinque minuti prima con attività come marciare sul posto, ruotare il busto, strofinare i piedi o massaggiare il punto di agopuntura Yongquan.
2. Limitare la durata del bagno
Evitare bagni prolungati in autunno, poiché privano la pelle dei suoi oli protettivi, aggravando la secchezza e il prurito. I casi più gravi possono portare a rughe e disidratazione. La durata del bagno non dovrebbe superare i 20 minuti, mentre la doccia dovrebbe essere limitata a 3-5 minuti.
3. Evitare l'acqua eccessivamente calda
Evitare di usare acqua bollente.L'uso di acqua eccessivamente calda può aggravare la secchezza cutanea, causando arrossamenti o persino desquamazioni, che compromettono la capacità della pelle di adattarsi ai cambiamenti stagionali.
Molte persone amano i bagni caldi, in particolare chi soffre di cheratosi pilare, convinto che "l'acqua bollente possa eliminare la pelle d'oca". Tuttavia, temperature eccessivamente elevate privano la pelle dei suoi oli naturali, dilatano i capillari e intensificano la secchezza.La temperatura ottimale per il bagno è compresa tra 24 °C e 29 °C. 4. Ridurre la frequenza dei bagni L'autunno porta con sé venti forti e polvere, con una riduzione della sudorazione e un'aria estremamente secca. Durante questa stagione, la pelle del viso esposta può sentirsi tesa, perdere elasticità o addirittura desquamarsi. Ciò si verifica perché l'evaporazione accelerata dell'umidità riduce l'idratazione dello strato corneo della pelle.
Con l'arrivo dell'autunno, è possibile ridurre la frequenza dei bagni. Nei giorni ventosi, un bagno eccessivo rimuove gli oli protettivi dalla superficie della pelle. Per salvaguardare la pelle, in autunno è sconsigliabile fare bagni frequenti. Anche quando le temperature sono miti all'inizio della stagione, si consiglia di fare il bagno non più di una volta al giorno o a giorni alterni. In caso contrario, lo strato protettivo compromesso rende la pelle più suscettibile alle infezioni batteriche.Pertanto, l'igiene deve essere mantenuta con moderazione.
5. Evitare di fare il bagno subito dopo un pasto abbondante o a stomaco vuoto
Dopo ogni pasto, il corpo reindirizza il flusso sanguigno da tutto il corpo al tratto gastrointestinale per favorire la digestione. Fare il bagno subito dopo aver mangiato riduce l'afflusso di sangue all'apparato digerente, ostacolando la digestione e l'assorbimento del cibo e può portare a disturbi gastrointestinali. Inoltre, un afflusso insufficiente di sangue agli organi vitali come il cuore può aumentare il rischio di incidenti cardiovascolari.
Si consiglia di fare il bagno circa tre ore dopo i pasti.
6. Evitare di strofinare vigorosamente durante il bagno
Lo strato corneo e la membrana lipidica sulla superficie della pelle formano una barriera protettiva. Questo strato non solo protegge il corpo dai danni esterni, ma impedisce anche la perdita di sostanze nutritive, in particolare l'umidità. Strofinare vigorosamente con un panno può danneggiare questo film protettivo.Se dopo il lavaggio si sente un rumore stridente quando si strofina la pelle con le dita, significa che lo sfregamento è eccessivo. Si consiglia di evitare di "risparmiare per uno sfregamento energico" durante il bagno. Utilizzate invece una spugna morbida imbevuta di bagnoschiuma per una pulizia delicata, riservando la luffa alle zone più ispessite come gomiti e ginocchia.
7. Ridurre al minimo l'uso di spugne abrasive
Strofinare con una spugna è utile? Molte persone hanno l'abitudine di strofinare la pelle con una spugna durante il bagno, credendo che la renda più pulita e liscia.Strofinarsi con una spugna vegetale rende davvero la pelle più pulita e sana?
In realtà, da un punto di vista fisiologico, l'uso di una spugna vegetale offre pochi benefici alla salute della pelle. La sua superficie dura e ruvida può danneggiare direttamente la pelle, causando un'eccessiva esfoliazione dello strato cheratinico epidermico e indebolendone la funzione protettiva.
8. Evitare gel doccia aggressivi
La pelle autunnale è già vulnerabile durante il bagno. L'uso di detergenti aggressivi compromette ulteriormente la sua barriera protettiva, aggravando la cheratosi pilare. Chi soffre di questa condizione dovrebbe optare per gel doccia delicati e applicare una crema idratante dopo la doccia.
Quando si scelgono i prodotti da bagno, optare per quelli a bassa alcalinità, preferibilmente a pH neutro. Dopo il bagno, applicare un prodotto idratante e nutriente per la cura della pelle. Assicurarsi un adeguato apporto giornaliero di acqua. Posizionare una ciotola d'acqua all'interno o utilizzare un umidificatore può aumentare i livelli di umidità. Se necessario, nebulizzare leggermente la pelle con acqua ogni poche ore per mantenere un ambiente costantemente umido.
9. Alternare caldo e freddo per stimolare la circolazione
Gli esperti suggeriscono che alternare docce calde e fredde può migliorare la circolazione sanguigna, ma è importante iniziare sempre con l'acqua calda. L'acqua calda dilata i vasi sanguigni superficiali e rilassa i muscoli, favorendo l'auto-rilassamento. Una volta riscaldati a sufficienza, passare all'acqua fredda. Questo restringe i vasi sanguigni, stimolando la circolazione e rinvigorendo sia la mente che il corpo.
Il massaggio sotto la doccia dovrebbe essere eseguito solo dopo aver pulito accuratamente il corpo. Iniziare regolando la temperatura dell'acqua leggermente più alta e aumentando la pressione dell'acqua. Utilizzare un flusso d'acqua massaggiante per eseguire un massaggio completo del corpo, rilassando muscoli e legamenti, concentrandosi sulle zone di tensione muscolare o sui legamenti doloranti. Una volta che tutto il corpo è stato riscaldato dal massaggio con acqua calda, si può provare il massaggio con acqua fredda.Il massaggio freddo deve essere introdotto gradualmente. Evitate di immergere immediatamente tutto il corpo sotto l'acqua fredda. Iniziate invece con il viso, i piedi o le mani, poi procedete lentamente verso il petto. Se all'inizio il freddo è insopportabile, iniziate facendo la doccia solo dai piedi alle ginocchia e dalle mani ai gomiti. Ogni giorno, spostate l'acqua leggermente più in alto e vi abituerete gradualmente.
10. Strofinare il viso quando si è affaticati
Molte persone ritengono che strofinarsi il viso quando sono stanche le rinfreschi istantaneamente.Ciò accade perché il viso contiene numerosi muscoli facciali e nervi sensibili. L'acqua calda stimola questi nervi, mentre lo sfregamento accelera il flusso sanguigno e rilassa i muscoli. Durante il bagno, strofinate il viso al ritmo di una volta al secondo, eseguendo da 3 a 5 movimenti della durata non inferiore a 3 minuti ciascuno.
Si noti che l'acqua a 40 °C è ideale per alleviare la fatica, poiché la temperatura normale sotto le ascelle è di 37 °C e la temperatura corporea interna è di 40 °C: 40 °C è la temperatura più vicina a quella del corpo umano. L'acqua eccessivamente calda consuma più energia, causando disagio invece di alleviare la fatica; al contrario, l'acqua troppo fredda restringe i vasi sanguigni, ostacolando il recupero dalla fatica.
11. Lasciare uno spazio aperto nelle porte e nelle finestre
Durante i bagni autunnali e invernali, assicurarsi che la ventilazione sia adeguata per mantenere la circolazione dell'aria. Anche se si avverte freddo, evitare di chiudere completamente porte e finestre; lasciare una piccola apertura per consentire l'ingresso di aria fresca.
Per la maggior parte delle persone che provano disagio, è sufficiente aprire le finestre per far entrare aria fresca. Tuttavia, gli anziani o le persone con problemi respiratori dovrebbero evitare di chiudere completamente il bagno.Se è necessario chiudere porte e finestre a causa delle basse temperature, ridurre al minimo la durata del bagno per evitare la privazione di ossigeno. 12. Favorire la digestione attraverso esercizi di respirazione In caso di scarso appetito, fare il bagno 30 minuti prima dei pasti. Utilizzare acqua calda per stimolare lo stomaco. Una volta riscaldato, spruzzare acqua calda sulla zona del torace per 5 secondi, seguiti da 1 minuto di riposo. Ripetere questo ciclo cinque volte.Per il bagno, immergersi in acqua calda per 20-30 minuti praticando la respirazione addominale (inspirare attraverso il naso, lasciando espandere l'addome, quindi espirare attraverso la bocca). Successivamente, stimolare l'addome con acqua leggermente più fredda. Questa stimolazione alternata caldo-freddo favorisce la secrezione gastrica e aumenta l'appetito.
Per chi soffre di iperacidità o ulcere gastriche/duodenali, immergersi in acqua calda per 3-4 minuti aiuta a regolare la secrezione di acido gastrico, alleviando e controllando i sintomi.
13. Massaggio addominale per la stitichezza
Durante il bagno, massaggiare l'addome in senso orario con i palmi delle mani mentre si fanno respiri profondi che causano l'espansione e la contrazione dell'addome. Contemporaneamente, bagnare la zona addominale con la doccia. Questo allevia la stitichezza cronica e previene le emorroidi.
Per la stitichezza neurogena, dirigere un getto d'acqua a 40 °C lungo la regione intestinale per circa 3 minuti, seguito da un getto a 25 °C per 10 secondi. Ripetere questa sequenza cinque volte per stimolare l'aumento della peristalsi del colon.
Il clima secco dell'autunno può disidratare la pelle, provocando prurito.Soprattutto tra gli anziani, la ridotta secrezione delle ghiandole sebacee porta alla secchezza della pelle, dove il grattarsi può causare segni visibili e croste. In generale, durante l'autunno è consigliabile aumentare l'assunzione di acqua. Chi ha la pelle secca dovrebbe evitare bagni prolungati, temperature dell'acqua eccessive e lavaggi frequenti. È bene ridurre al minimo lo sfregamento ed evitare, per quanto possibile, saponi sgrassanti o medicati.Dopo il bagno, applicare una lozione idratante per nutrire e idratare la pelle. Questo conclude la nostra guida alle precauzioni da prendere durante il bagno. Confidiamo che ora abbiate una comprensione più chiara. Infine, vi auguriamo sinceramente buona salute e felicità. Le temperature estive sono notoriamente imprevedibili. Un momento può essere insopportabilmente caldo, quello dopo un tifone spazza via il caldo, riportandovi al freddo autunnale durante la notte. Ma avete mai considerato perché, indipendentemente dalle fluttuazioni della temperatura ambientale, la vostra pelle rimane costantemente secca?