A fürdés a legtöbbünk számára napi rutin. Ahogy az időjárás hidegebbé válik, sok higiénia-tudatos ember továbbra is naponta fürdik. Bár a tisztaság fenntartása dicséretes, az őszi és téli időszakban a napi fürdés nem feltétlenül ajánlatos. Az alábbiakban néhány óvintézkedést sorolunk fel, amelyeket fürdéskor érdemes figyelembe venni.
1. Készüljön fel alaposan a fürdés előtt
Ősszel és télen, ha a hideg levegő által lehűtött testtel lépünk be a fürdőszobába, jelentős hőmérséklet-sokk keletkezik. Ez a hirtelen változás megnöveli az erek és a szív terhelését, ami különösen veszélyes az idősek és a szív- és érrendszeri betegségekben szenvedők számára. Rossz szellőzéssel kombinálva olyan tüneteket válthat ki, mint szédülés, mellkasi szorító érzés, légszomj és légzési nehézség.
Ezért kerülje el a fürdést közvetlenül a kültéri tevékenység után. Hideg napokon melegítsen be előtte öt percig olyan tevékenységekkel, mint a helyben menetelés, derékcsavarás, lábdörzsölés vagy a Yongquan akupunktúrás pont masszírozása.
2. Korlátozza a fürdés időtartamát
Kerülje a hosszan tartó fürdést ősszel, mert ez eltávolítja a bőr védő olajait, súlyosbítva a szárazságot és a viszketést. Súlyos esetekben ráncok és kiszáradás léphet fel. A fürdés ideális esetben nem haladhatja meg a 20 percet, míg a zuhanyzás ideje 3-5 perc legyen.
3. Kerülje a túl forró vizet
Ne használjon forró vizet.A fürdés során túl forró víz használata súlyosbíthatja a bőr szárazságát, bőrpírt vagy akár hámlást okozhat, ami szintén akadályozza a szezonális változásokhoz való alkalmazkodást.
Sokan kedvelik a forró fürdőt, különösen azok, akik keratosis pilarisban szenvednek, mert úgy vélik, hogy a forró víz megszünteti ezt az állapotot. A túl magas hőmérséklet azonban károsíthatja a bőr felületi olajait, tágíthatja a kapillárisokat és fokozhatja a szárazságot.Az optimális fürdőhőmérséklet 24 °C és 29 °C között van. 4. Csökkentse a fürdés gyakoriságát Az ősz erős szeleket és port hoz magával, csökken a verejtékezés és rendkívül száraz a levegő. Ebben az évszakban a fedetlen arcbőr feszülhet, elveszítheti rugalmasságát, vagy akár hámozódhat is. Ez azért történik, mert a gyorsabb nedvességpárolgás kimeríti a bőr szarurétegének hidratáltságát.
Az ősz beköszöntével csökkenthető a fürdés gyakorisága. Szeles napokon a túl gyakori fürdés eltávolítja a bőr felületéről a védő olajokat. A bőr védelme szempontjából az ősz nem a gyakori fürdés ideje. Még akkor is, ha az ősz csak most kezdődött és a hőmérséklet nem különösebben alacsony, tanácsos naponta legfeljebb egyszer vagy minden második nap fürödni. Ellenkező esetben a bőr védőrétege károsodik, és így hajlamosabbá válik a bakteriális fertőzésekre.A higiénia fenntartását tehát mértékkel kell végezni.
5. Kerülje a fürdést közvetlenül étkezés után vagy éhgyomorra
Minden étkezés után a test a véráramlást az egész testből a gyomor-bél traktusba irányítja, hogy segítse az emésztést. Az étkezés utáni közvetlen fürdés csökkenti a véráramlást az emésztőrendszerben, ami akadályozza az ételek emésztését és felszívódását, és gyomor-bélrendszeri zavarokhoz vezethet. Ezenkívül a szívhez hasonló létfontosságú szervek elégtelen vérellátása növelheti a szív- és érrendszeri események kockázatát.
Ajánlatos körülbelül három órával étkezés után fürödni.
6. Kerülje az erőteljes dörzsölést fürdés közben
A bőr felületén található szaruréteg és lipidmembrán védőréteget képez. Ez a réteg nemcsak megvédi a testet a külső károsodásoktól, hanem megakadályozza a tápanyagok, különösen a nedvesség elvesztését is. Az erőteljes dörzsölés mosdókesztyűvel károsíthatja ezt a védőréteget.Ha mosakodás után az ujjaival dörzsölve a bőrt, nyikorgó hangot hall, az azt jelzi, hogy túl erősen dörzsölte. Fürdés közben tanácsos kerülni az „erőteljes dörzsölés felhalmozását”. Ehelyett használjon zuhanyzselével átitatott puha szivacsot a gyengéd tisztításhoz, és a luffát tartogassa a vastagabb keratinizált területekre, például a könyökre és a térdre.
7. Csökkentsük a dörzsölő kendő használatát
Hasznos a fürdőkendővel való dörzsölés? Sokan szokásból dörzsölik a bőrüket fürdés közben egy kendővel, mert úgy gondolják, hogy így a bőrük tisztább és simább lesz.A luffa használata valóban tisztábbá és egészségesebbé teszi a bőrt?
A valóságban, fiziológiai szempontból a luffa használata alig jár előnnyel a bőr egészségére nézve. Kemény, érdes felülete közvetlenül károsíthatja a bőrt, túlzott hámlasztást okozva a felhám keratinrétegében, és gyengítve annak védőfunkcióját.
8. Kerülje a kemény tusfürdőket
Az őszi bőr már eleve érzékeny a fürdés során. Az erős tisztítószerek használata tovább rontja a bőr védőrétegét, súlyosbítva a keratosis pilaris tüneteit. Azok, akiknél ez a probléma jelentkezik, válasszanak enyhe tusfürdőt, és fürdés után hidratáló krémet használjanak.
Fürdőtermékek kiválasztásakor válasszon alacsony lúgosságú, lehetőleg semleges pH-jú termékeket. Fürdés után hidratáló és nedvességpótló bőrápoló terméket használjon. Gondoskodjon a megfelelő napi vízbevitelről. A szobában elhelyezett vízzel teli tál vagy párásító használata növelheti a páratartalmat. Szükség esetén néhány óránként enyhén permetezze be a bőrt vízzel, hogy állandóan nedves környezetet biztosítson.
9. Váltogassa a meleget és a hideget a vérkeringés serkentése érdekében
A szakértők szerint a meleg és hideg zuhanyok váltogatása javíthatja a vérkeringést, de mindig meleg vízzel kezdje. A meleg víz tágítja a felszíni erek és ellazítja az izmokat, elősegítve az önnyugtatást. Miután kellően felmelegedett, váltson hideg vízre. Ez összehúzza az ereket, serkenti a vérkeringést és élénkíti mind a testet, mind az elmét.
A zuhanymasszázst csak a test alapos megtisztítása után szabad elvégezni. Kezdje azzal, hogy kissé magasabbra állítja a víz hőmérsékletét és növeli a víznyomást. Masszírozó vízsugárral végezzen teljes testmasszázst, ellazítva az izmokat és az ínszalagokat, különös figyelmet fordítva az izomfeszültségre vagy az ínszalagok fájdalmára. Miután a meleg vizes masszázs felmelegítette az egész testet, megkísérelheti a hideg vizes masszázst.A hideg masszázst fokozatosan kell bevezetni. Kerülje el, hogy az egész testet azonnal hideg víz alá merítse. Kezdje inkább az arccal, a lábakkal vagy a kezekkel, majd lassan haladjon előre a mellkas felé. Ha a hideg eleinte elviselhetetlen, kezdje azzal, hogy csak a lábait térdig és a kezeit könyökig zuhanyozza le. Minden nap emelje kissé magasabbra a vizet, és fokozatosan hozzászokik.
10. Az arc dörzsölése fáradtság esetén
Sokan tapasztalják, hogy az arc dörzsölése fáradtság esetén azonnal felfrissíti őket.Ez azért van, mert az arcban számos arcizom és érzékeny ideg található. A meleg víz stimulálja ezeket az idegeket, míg a dörzsölés felgyorsítja a véráramlást és ellazítja az izmokat. Fürdés közben dörzsölje az arcát másodpercenként egyszer, 3-5 mozdulattal, amelyek mindegyike legalább 3 percig tartson.
Ne feledje, hogy a 40 °C-os víz ideális a fáradtság enyhítésére, mivel az emberi test normális hónalj hőmérséklete 37 °C, a testmag hőmérséklete pedig 40 °C – a 40 °C leginkább megközelíti a test hőmérsékletét. A túl meleg víz több energiát fogyaszt, ami inkább kellemetlenséget okoz, mint enyhíti a fáradtságot; fordítva, a túl hideg víz összehúzza az ereket, ami akadályozza a fáradtság enyhítését.
11. Hagyjon rést az ajtókon és ablakokon
Ősszel és télen fürdés közben gondoskodjon megfelelő szellőzésről a levegő áramlásának fenntartása érdekében. Még ha hideg is van, ne zárja le teljesen az ajtókat és ablakokat; hagyjon egy kis rést, hogy friss levegő juthasson be.
Míg a legtöbb ember egyszerűen kinyitja az ablakokat, ha rosszul érzi magát, az időseknek és a légúti betegségekben szenvedőknek kerülniük kell a fürdőszoba teljes lezárását.Ha a hideg miatt szükséges az ajtók és ablakok bezárása, akkor a fürdés időtartamát minimalizálja, hogy elkerülje az oxigénhiányt. 12. Légzőgyakorlatokkal segítse az emésztést Ha étvágytalanság gyötri, fürödjön 30 perccel étkezés előtt. Meleg vízzel stimulálja a gyomrot. Miután felmelegedett, 5 másodpercig permetezzen forró vizet a mellkas környékére, majd 1 percig pihenjen. Ismételje meg ezt a ciklust ötször.Fürdéskor 20–30 percig áztassa magát forró vízben, miközben hasi légzést gyakorol (lélegezzen be az orrán keresztül, hagyja, hogy a hasa kitáguljon, majd lélegezzen ki a száján keresztül). Ezután enyhén hűvösebb vízzel stimulálja a hasát. Ez a váltakozó meleg-hideg stimuláció elősegíti a gyomornedv-elválasztást és fokozza az étvágyat.
A savtúltengés vagy gyomor-/nyombélfekélyben szenvedőknek 3–4 percig tartó meleg vízben való áztatás segít szabályozni a gyomorsavszekréciót, enyhítve és kontrollálva a tüneteket.
13. Hasi masszázs székrekedés ellen
Fürdés közben masszírozza a hasat az óramutató járásával megegyező irányban a tenyerével, miközben mély lélegzeteket vesz, amelyek a has tágulását és összehúzódását okozzák. Ezzel egyidejűleg zuhanyozza le a has területét. Ez enyhíti a krónikus székrekedést és megelőzi az aranyér kialakulását.
Neurogén székrekedés esetén irányítson 40 °C-os vízsugarat a bélrendszer területére körülbelül 3 percig, majd 25 °C-os vízsugarat 10 másodpercig. Ismételje meg ezt a sorozatot ötször, hogy serkentse a vastagbél perisztaltikáját.
Az ősz száraz éghajlata kiszáríthatja a bőrt, ami viszketéshez vezethet.Különösen az időseknél a faggyúmirigyek csökkent váladéktermelése száraz bőrt eredményez, amelyen a vakarás látható nyomokat és varasodást okozhat. Általában az ősz folyamán növelni kell a vízfogyasztást. A száraz bőrűek kerüljék a hosszan tartó fürdőzést, a túl magas vízhőmérsékletet és a gyakori mosakodást. A dörzsölést minimálisra kell csökkenteni, és lehetőség szerint kerülni kell a zsírtalanító szappanokat és gyógyhatású szappanokat.Fürdés után hidratáló krémet kell felvinni a bőr táplálására és hidratálására. Ezzel befejeztük a fürdéssel kapcsolatos óvintézkedésekkel kapcsolatos útmutatónkat. Bízunk benne, hogy most már tisztábban látja a dolgokat. Végül őszintén kívánunk Önnek jó egészséget és boldogságot. A nyári hőmérséklet híresen kiszámíthatatlan. Az egyik pillanatban elviselhetetlenül meleg van, a következőben pedig egy tájfun söpör végig, és egyik napról a másikra őszi hidegbe taszít. De gondolt már arra, hogy miért marad a bőre állandóan száraz, függetlenül a környezeti hőmérséklet ingadozásaitól?