Pour la plupart d'entre nous, prendre un bain est un rituel quotidien. À mesure que le temps se refroidit, de nombreuses personnes soucieuses de leur hygiène continuent à se laver tous les jours. Bien que le souci de la propreté soit louable, il n'est pas forcément recommandé de se laver tous les jours en automne et en hiver. Nous vous présentons ci-dessous les principaux éléments à prendre en compte pour prendre un bain pendant ces saisons.
1. Préparez-vous soigneusement avant de prendre votre bain
En automne et en hiver, entrer dans la salle de bain avec un corps refroidi par l'air froid provoque un choc thermique important. Ce changement soudain exerce une pression accrue sur les vaisseaux sanguins et le cœur, ce qui présente des risques particuliers pour les personnes âgées et celles souffrant de troubles cardiovasculaires. Combiné à une mauvaise ventilation, cela peut déclencher des symptômes tels que des vertiges, une oppression thoracique, un essoufflement et des difficultés respiratoires.
Évitez donc de vous baigner immédiatement après être rentré de l'extérieur. Par temps froid, réchauffez-vous pendant cinq minutes avant de vous baigner en marchant sur place, en effectuant des torsions de la taille, en vous frottant les pieds ou en massant le point d'acupuncture Yongquan.
2. Limitez la durée du bain
Évitez les bains prolongés en automne, car ils éliminent les huiles protectrices de la peau, exacerbant la sécheresse et les démangeaisons. Les cas graves peuvent entraîner des rides et une déshydratation. La durée du bain ne devrait idéalement pas dépasser 20 minutes, tandis que la douche devrait être limitée à 3-5 minutes.
3. Évitez l'eau trop chaude
Évitez d'utiliser de l'eau brûlante.L'utilisation d'eau trop chaude pendant le bain peut aggraver la sécheresse cutanée, provoquant des rougeurs, voire une desquamation, ce qui entrave également l'adaptation aux changements saisonniers.
De nombreuses personnes préfèrent les bains chauds, en particulier celles qui souffrent de kératose pilaire, car elles pensent que l'eau brûlante peut éliminer ce problème. Cependant, des températures trop élevées peuvent endommager les huiles naturelles de la peau, dilater les capillaires et intensifier la sécheresse.La température optimale pour le bain se situe entre 24 °C et 29 °C. 4. Réduire la fréquence des bains L'automne apporte des vents forts et de la poussière, une transpiration réduite et un air extrêmement sec. Pendant cette saison, la peau exposée du visage peut tirailler, perdre de son élasticité, voire peler. Cela s'explique par le fait que l'évaporation accélérée de l'humidité appauvrit l'hydratation de la couche cornée de la peau.
À l'arrivée de l'automne, il est possible de réduire la fréquence des bains. Les jours de vent, des bains excessifs éliminent les huiles protectrices de la surface de la peau. Pour protéger la peau, il est déconseillé de prendre des bains fréquents en automne. Même lorsque les températures sont douces au début de la saison, il est recommandé de ne pas prendre plus d'un bain par jour ou tous les deux jours. Sinon, la couche protectrice compromise rend la peau plus vulnérable aux infections bactériennes.Il convient donc de maintenir une hygiène modérée.
5. Évitez de vous laver immédiatement après un repas copieux ou à jeun
Après chaque repas, le corps redirige le flux sanguin de l'ensemble du corps vers le tractus gastro-intestinal afin de faciliter la digestion. Se laver immédiatement après avoir mangé réduit l'apport sanguin vers le système digestif, ce qui entrave la digestion et l'absorption des aliments et peut entraîner des troubles gastro-intestinaux. De plus, un apport sanguin insuffisant vers des organes vitaux tels que le cœur peut augmenter le risque d'accidents cardiovasculaires.
Il est conseillé de se laver environ trois heures après les repas.
6. Évitez de frotter vigoureusement pendant le bain
La couche cornée et la membrane lipidique à la surface de la peau forment une barrière protectrice. Cette couche protège non seulement le corps des dommages externes, mais empêche également la perte de nutriments, en particulier l'humidité. Un frottement vigoureux avec un gant de toilette peut endommager ce film protecteur.Si vous entendez un grincement lorsque vous frottez votre peau avec vos doigts après le lavage, cela indique un frottement excessif. Il est conseillé d'éviter de « garder ses forces pour un frottement vigoureux » pendant le bain. Utilisez plutôt une éponge douce imbibée de gel douche pour un nettoyage en douceur, en réservant la loofah aux zones kératinisées plus épaisses comme les coudes et les genoux.
7. Réduisez au minimum l'utilisation de gants de toilette
Le frottement avec un gant de toilette est-il bénéfique ? Beaucoup de gens ont l'habitude de frotter leur peau avec un gant de toilette pendant le bain, pensant que cela rend la peau plus propre et plus lisse.Le frottement avec une éponge végétale favorise-t-il vraiment une peau plus propre et plus saine ?
En réalité, d'un point de vue physiologique, l'utilisation d'une éponge végétale n'offre que peu d'avantages pour la santé de la peau. Sa surface dure et rugueuse peut endommager directement la peau, provoquant une exfoliation excessive de la couche kératinique épidermique et affaiblissant sa fonction protectrice.
8. Évitez les gels douche agressifs
En automne, la peau est déjà vulnérable pendant le bain. L'utilisation de nettoyants puissants compromet davantage sa barrière protectrice, exacerbant la kératose pilaire. Les personnes atteintes de cette affection devraient opter pour des gels douche doux et appliquer une crème hydratante après la douche.
Lorsque vous choisissez des produits pour le bain, optez pour ceux qui ont une faible alcalinité, de préférence un pH neutre. Après le bain, appliquez un produit de soin hydratant. Veillez à boire suffisamment d'eau chaque jour. Placer un bol d'eau à l'intérieur ou utiliser un humidificateur peut augmenter le taux d'humidité. Si nécessaire, vaporisez légèrement de l'eau sur la peau toutes les quelques heures afin de maintenir un environnement constamment humide.
9. Alternez le chaud et le froid pour stimuler la circulation
Les experts suggèrent d'alterner les douches chaudes et froides pour améliorer la circulation sanguine, mais commencez toujours par l'eau chaude. L'eau chaude dilate les vaisseaux sanguins superficiels et détend les muscles, favorisant l'apaisement. Une fois suffisamment réchauffé, passez à l'eau froide. Cela resserre les vaisseaux sanguins, stimule la circulation et revigore le corps et l'esprit.
Le massage sous la douche ne doit être effectué qu'après avoir soigneusement nettoyé le corps. Commencez par augmenter légèrement la température de l'eau et intensifier la pression. Utilisez un jet d'eau massant pour effectuer un massage complet du corps, en relaxant les muscles et les ligaments tout en vous concentrant sur les zones de tension musculaire ou de ligaments douloureux. Une fois que tout le corps a été réchauffé par le massage à l'eau chaude, passez au massage à l'eau froide.Le massage à l'eau froide doit être introduit progressivement. Évitez de plonger immédiatement tout le corps sous l'eau froide. Commencez plutôt par le visage, les pieds ou les mains, puis progressez lentement vers la poitrine. Si le froid est insupportable au début, commencez par vous doucher uniquement des pieds aux genoux et des mains aux coudes. Chaque jour, remontez légèrement le jet d'eau et vous vous acclimaterez progressivement.
10. Se frotter le visage en cas de fatigue
Beaucoup de gens trouvent que se frotter le visage lorsqu'ils sont fatigués les rafraîchit instantanément.Cela s'explique par le fait que le visage contient de nombreux muscles faciaux et nerfs sensibles. L'eau chaude stimule ces nerfs, tandis que le frottement accélère la circulation sanguine et détend les muscles. Pendant le bain, frottez votre visage à raison d'une fois par seconde, en effectuant 3 à 5 mouvements d'une durée minimale de 3 minutes chacun.
Notez qu'une eau à 40 °C est idéale pour soulager la fatigue, car la température normale sous les aisselles est de 37 °C et la température corporelle centrale est de 40 °C. Une eau trop chaude consomme plus d'énergie, ce qui provoque une gêne plutôt qu'un soulagement de la fatigue. À l'inverse, une eau trop froide contracte les vaisseaux sanguins, ce qui empêche la récupération.
11. Laissez une ouverture dans les portes et les fenêtres
Pendant les bains d'automne et d'hiver, assurez-vous d'une ventilation adéquate pour maintenir la circulation de l'air. Même si vous avez froid, évitez de fermer complètement les portes et les fenêtres ; laissez une petite ouverture pour permettre à l'air frais d'entrer.
Si la plupart des personnes peuvent simplement ouvrir les fenêtres pour respirer de l'air frais lorsqu'elles ne se sentent pas bien, les personnes âgées ou celles qui souffrent de troubles respiratoires doivent éviter de fermer complètement la salle de bain.Si la fermeture des portes et des fenêtres est nécessaire en raison des températures froides, réduisez au minimum la durée du bain afin d'éviter le manque d'oxygène. 12. Favorisez la digestion grâce à des exercices de respiration En cas de manque d'appétit, prenez un bain 30 minutes avant les repas. Utilisez de l'eau chaude pour stimuler l'estomac. Une fois réchauffé, vaporisez de l'eau chaude autour de la poitrine pendant 5 secondes, puis reposez-vous pendant 1 minute. Répétez ce cycle cinq fois.Pour le bain, trempez-vous dans l'eau chaude pendant 20 à 30 minutes tout en pratiquant la respiration abdominale (inspirez par le nez en laissant l'abdomen se dilater, puis expirez par la bouche). Stimulez ensuite l'abdomen avec de l'eau légèrement plus froide. Cette stimulation alternée chaud-froid favorise la sécrétion gastrique et stimule l'appétit.
Pour les personnes souffrant d'hyperacidité ou d'ulcères gastriques/duodénaux, un bain chaud de 3 à 4 minutes aide à réguler la sécrétion d'acide gastrique, soulageant et contrôlant les symptômes.
13. Massage abdominal pour la constipation
Pendant le bain, massez l'abdomen dans le sens des aiguilles d'une montre avec vos paumes tout en prenant de profondes inspirations qui font gonfler et contracter l'abdomen. Arrosez simultanément la zone abdominale. Cela soulage la constipation chronique et prévient les hémorroïdes.
En cas de constipation neurogène, dirigez un jet d'eau à 40 °C le long de la région intestinale pendant environ 3 minutes, puis un jet à 25 °C pendant 10 secondes. Répétez cette séquence cinq fois pour stimuler le péristaltisme du côlon.
Le climat sec de l'automne peut déshydrater la peau, entraînant des démangeaisons.Chez les personnes âgées en particulier, la diminution de la sécrétion des glandes sébacées entraîne une sécheresse cutanée qui peut laisser des marques visibles et des croûtes si la peau est grattée. En général, il est recommandé d'augmenter sa consommation d'eau en automne. Les personnes ayant la peau sèche doivent éviter les bains prolongés, les températures d'eau trop élevées et les lavages fréquents. Il faut limiter le frottement et éviter autant que possible les savons dégraissants ou médicamenteux.Après le bain, appliquez une lotion hydratante pour hydrater et nourrir la peau. Voilà qui conclut notre guide sur les précautions à prendre lors du bain. Nous espérons que vous y voyez désormais plus clair. Enfin, nous vous souhaitons sincèrement une bonne santé et beaucoup de bonheur. Les températures estivales sont réputées imprévisibles. Un instant, il peut faire une chaleur insupportable, l'instant d'après, un typhon balaye la région, vous replongeant du jour au lendemain dans une fraîcheur automnale. Mais vous êtes-vous déjà demandé pourquoi, quelles que soient les fluctuations de la température ambiante, votre peau reste constamment sèche ?