Kylpeminen on useimmille meistä päivittäinen rutiini. Sään kylmetessä monet hygieniaa arvostavat ihmiset jatkavat päivittäistä kylpemistä. Puhtauden ylläpitäminen on kiitettävää, mutta päivittäinen kylpeminen ei välttämättä ole suositeltavaa syksyllä ja talvella. Alla on muutamia varotoimia, jotka on hyvä ottaa huomioon kylpemisen yhteydessä.
1. Valmistaudu huolellisesti ennen kylpemistä
Syksyllä ja talvella kylmästä ilmasta kylmettyneen kehon vieminen kylpyhuoneeseen aiheuttaa merkittävän lämpötilan muutoksen. Tämä äkillinen muutos rasittaa verisuonia ja sydäntä, mikä aiheuttaa erityisiä riskejä ikääntyneille ja sydän- ja verisuonitauteja sairastaville. Yhdessä huonon ilmanvaihdon kanssa se voi laukaista oireita, kuten huimausta, rintakipua, hengenahdistusta ja hengitysvaikeuksia.
Vältä siis kylpemistä heti ulkoa palattuasi. Kylminä päivinä lämmitä itsesi viisi minuuttia etukäteen esimerkiksi marssimalla paikallasi, kiertämällä vyötäröä, hieromalla jalkoja tai hieromalla Yongquan-akupisteitä.
2. Rajoita kylpyajan kestoa
Vältä pitkää kylpemistä syksyllä, koska se poistaa ihon suojaavat rasvat ja pahentaa kuivumista ja kutinaa. Vakavissa tapauksissa se voi johtaa ryppyihin ja kuivumiseen. Kylpyajan tulisi olla enintään 20 minuuttia, ja suihkun tulisi kestää 3–5 minuuttia.
3. Vältä liian kuumaa vettä
Älä käytä liian kuumaa vettä.Liian kuuman veden käyttö voi pahentaa ihon kuivumista ja aiheuttaa punoitusta tai jopa hilseilyä, mikä heikentää ihon kykyä sopeutua vuodenaikojen muutoksiin.
Monet ihmiset nauttivat kuumista kylvistä, erityisesti keratosis pilaris -ihottumasta kärsivät, jotka uskovat, että "kuuma vesi voi pestä pois kananlihan". Liian korkeat lämpötilat poistavat kuitenkin ihon luonnolliset öljyt, laajentavat kapillaareja ja lisäävät kuivumista.Optimaalinen kylpyveden lämpötila on 24–29 °C. 4. Vähennä kylpemisen tiheyttä Syksy tuo mukanaan voimakkaita tuulia ja pölyä, hikoilun vähenemistä ja erittäin kuivaa ilmaa. Tänä vuodenaikana paljaana oleva kasvojen iho voi tuntua kireältä, menettää kimmoisuuttaan tai jopa hilseillä. Tämä johtuu siitä, että kosteuden haihtuminen kiihtyy ja ihon sarveiskerroksen kosteuspitoisuus laskee.
Syksyn tullen voi vähentää kylpemisen tiheyttä. Tuulisina päivinä liiallinen kylpeminen poistaa ihon pinnalta suojaavat rasvat. Ihon suojelemiseksi syksyllä ei ole suositeltavaa kylpeä liian usein. Vaikka lämpötilat ovat vielä leudot kauden alussa, on suositeltavaa kylpeä enintään kerran päivässä tai joka toinen päivä. Muuten heikentynyt suojakerros altistaa ihon bakteeri-infektioille.Siksi hygieniaa tulisi ylläpitää maltillisesti.
5. Vältä kylpemistä heti aterian jälkeen tai tyhjällä vatsalla
Jokaisen aterian jälkeen keho ohjaa verenkiertoa koko kehosta ruoansulatuskanavaan auttaakseen ruoansulatusta. Kylpeminen heti aterian jälkeen vähentää verenkiertoa ruoansulatusjärjestelmään, mikä haittaa ruoan sulatusta ja imeytymistä ja voi johtaa ruoansulatuskanavan häiriöihin. Lisäksi riittämätön verenkierto elintärkeisiin elimiin, kuten sydämeen, voi lisätä sydän- ja verisuonitautien riskiä.
On suositeltavaa kylpeä noin kolme tuntia aterian jälkeen.
6. Vältä voimakasta hankaamista kylvyn aikana
Ihon pinnalla oleva sarveiskerros ja lipidikalvo muodostavat suojaavan esteen. Tämä kerros suojaa kehoa ulkoisilta vaurioilta ja estää ravinteiden, erityisesti kosteuden, menetyksen. Voimakas hankaaminen pesuliinalla voi vahingoittaa tätä suojakalvoa.Jos kuulet kitisevän äänen, kun hierot ihoa sormillasi pesun jälkeen, se on merkki liiallisesta hankaamisesta.
On suositeltavaa välttää "voimakkaan hankaamisen säästämistä" kylvyn aikana. Käytä sen sijaan pehmeää, suihkugeeliin kastettua sieniä hellävaraiseen puhdistukseen ja säästä luffa paksummalle keratinoituneille alueille, kuten kyynärpäille ja polville.
7. Minimoi pesuliinan käyttö
Onko pesuliinalla hankaaminen hyödyllistä? Monet ihmiset hankaavat ihonsa pesuliinalla kylvyn aikana, koska uskovat sen tekevän ihosta puhtaamman ja sileämmän.Tekeekö kuorinta luffalla ihosta todella puhtaamman ja terveemmän?
Todellisuudessa fysiologisesta näkökulmasta luffan käyttö ei tarjoa juurikaan hyötyä ihon terveydelle. Sen kova, karkea pinta voi vahingoittaa ihoa suoraan, aiheuttaen epidermaalisen keratiinikerroksen liiallista kuoriutumista ja heikentäen sen suojaavaa toimintaa.
8. Vältä voimakkaita suihkugeelejä
Syksyllä iho on jo alttiina vaurioille kylpyhetkellä. Voimakkaiden puhdistusaineiden käyttö heikentää sen suojaavaa kerrosta entisestään ja pahentaa keratosis pilaris -oireita. Tästä vaivasta kärsivät henkilöt tulisi valita mietoja suihkugeelejä ja käyttää kosteusvoidetta suihkun jälkeen.
Valitse kylpytuotteita, joiden alkaliniteetti on alhainen, mieluiten pH-arvo neutraali. Levitä kylpemisen jälkeen kosteuttava ja hydraattinen ihonhoitotuote. Varmista, että juot päivittäin riittävästi vettä. Voit lisätä ilmankosteutta asettamalla huoneeseen kulhon vettä tai käyttämällä ilmankostutinta. Tarvittaessa voit suihkuttaa ihoa kevyesti vedellä muutaman tunnin välein, jotta ympäristö pysyy kosteana.
9. Vaihda kuumaa ja kylmää stimuloimaan verenkiertoa
Asiantuntijat suosittelevat kuuman ja kylmän suihkun vuorottelua verenkierron parantamiseksi, mutta aloita aina kuumalla vedellä. Lämmin vesi laajentaa pinnan verisuonia ja rentouttaa lihaksia, mikä edistää itsensä rauhoittumista. Kun olet lämmennyt riittävästi, siirry kylmään veteen. Tämä supistaa verisuonia, parantaa verenkiertoa ja virkistää sekä mieltä että kehoa.
Suihkuhieronta tulisi suorittaa vasta, kun keho on puhdistettu perusteellisesti. Aloita säätämällä veden lämpötila hieman korkeammaksi ja lisäämällä veden painetta. Käytä hierovaa vesisuihkua koko kehon hierontaan, rentouttaen lihaksia ja nivelsiteitä, keskittyen lihasjännitysten tai kipeiden nivelsiteiden alueisiin. Kun koko keho on lämmennyt kuumalla vesihieronnalla, voidaan kokeilla kylmää vesihierontaa.Kylmä hieronta tulee aloittaa asteittain. Vältä upottamasta koko kehoa heti kylmään veteen. Aloita sen sijaan kasvoista, jaloista tai käsistä ja siirry sitten hitaasti kohti rintakehää. Jos kylmä on aluksi sietämätöntä, aloita suihkuttamalla vain jalat polviin asti ja kädet kyynärpäihin asti. Siirrä vettä joka päivä hieman ylemmäs, niin vähitellen totut siihen.
10. Kasvojen hierominen väsyneenä
Monet kokevat, että kasvojen hierominen väsyneenä virkistää heitä välittömästi.Tämä johtuu siitä, että kasvoissa on lukuisia kasvolihaksia ja herkkiä hermoja. Lämmin vesi stimuloi näitä hermoja, kun taas hierominen kiihdyttää verenkiertoa ja rentouttaa lihaksia. Hiero kasvoja kylvyn aikana kerran sekunnissa, 3–5 kertaa, kukin vähintään 3 minuutin ajan.
Huomaa, että 40 °C:n vesi on ihanteellinen väsymyksen lievittämiseen, koska normaali kainalon lämpötila on 37 °C ja kehon ydinlämpötila on 40 °C – 40 °C vastaa parhaiten ihmiskehon lämpötilaa. Liian kuuma vesi kuluttaa enemmän energiaa, mikä aiheuttaa epämukavuutta sen sijaan, että lievittäisi väsymystä. Päinvastoin, liian kylmä vesi supistaa verisuonia, mikä haittaa väsymyksen palautumista.
11. Jätä ovet ja ikkunat raolleen
Syksyn ja talven aikana kylpyhuoneen ilmanvaihto on varmistettava riittävällä tuuletuksella. Vaikka tuntisit kylmää, vältä ovien ja ikkunoiden sulkemista kokonaan; jätä ainakin pieni rako, jotta raitista ilmaa pääsee sisään.
Useimmille epämukavuutta kokeville riittää ikkunoiden avaaminen raitista ilmaa varten. Ikääntyneiden tai hengityselinsairauksista kärsivien tulisi kuitenkin välttää kylpyhuoneen täydellistä sulkemista.Jos ovien ja ikkunoiden sulkeminen on välttämätöntä kylmän lämpötilan vuoksi, lyhennä kylpyajan kestoa hapenpuutteen ehkäisemiseksi. 12. Edistä ruoansulatusta hengitysharjoituksilla Kun ruokahalu on heikko, kylve 30 minuuttia ennen ateriaa. Käytä lämmintä vettä vatsan stimuloimiseen. Kun vatsa on lämmennyt, suihkuta kuumaa vettä rintakehän alueelle 5 sekunnin ajan ja lepää sitten 1 minuutti. Toista tämä jakso viisi kertaa.Kylpeäessä liota kuumassa vedessä 20–30 minuuttia ja harjoittele vatsahengitystä (hengitä nenän kautta, anna vatsan laajentua ja hengitä sitten suun kautta). Sen jälkeen stimuloikaa vatsaa hieman viileämmällä vedellä. Tämä vuorotellen kuuma-kylmä stimulaatio edistää mahalaukun eritystä ja parantaa ruokahalua.
Hapanruokahalua tai mahalaukun/pohjukaissuolen haavaumia sairastaville 3–4 minuutin kuumassa vedessä liottaminen auttaa säätelemään mahalaukun happojen eritystä, lievittämään oireita ja hallitsemaan niitä.
13. Vatsahieronta ummetukseen
Kylvyn aikana hiero vatsaa kämmenillä myötäpäivään samalla kun hengität syvään, jolloin vatsa laajenee ja supistuu. Suihkuta samalla vatsan aluetta. Tämä lievittää kroonista ummetusta ja ehkäisee peräpukamia.
Neurogeenisen ummetuksen hoidossa suuntaa 40 °C:n vesisuihku suolistoalueelle noin 3 minuutin ajaksi, minkä jälkeen suihkuta 25 °C:n vesisuihkua 10 sekunnin ajan. Toista tämä viisi kertaa, jotta paksusuolen peristaltiikka vilkastuu.
Syksyn kuiva ilmasto voi kuivattaa ihoa ja aiheuttaa kutinaa.Erityisesti ikääntyneillä ihmisillä talirauhasten vähentynyt eritys johtaa ihon kuivumiseen, jolloin raapiminen voi aiheuttaa näkyviä jälkiä ja rupia. Yleensä ihmisten tulisi lisätä veden saantia syksyllä. Kuivaihoiset henkilöt tulisi välttää pitkäkestoista kylpemistä, liian kuumaa vettä ja tiheää suihkussa käymistä. Hankaamista tulisi minimoida, ja rasvaa poistavia tai lääkeaineita sisältäviä saippuoita tulisi välttää.Kylvyn jälkeen on hyvä levittää kosteuttava voide, joka kosteuttaa ja ravitsee ihoa. Tämä päättää oppaamme kylpemisen varotoimiin. Toivomme, että ymmärrät nyt asian paremmin. Lopuksi toivotamme sinulle vilpittömästi terveyttä ja onnea. Kesän lämpötilat ovat tunnetusti arvaamattomia. Hetkenä voi olla sietämättömän kuuma, ja seuraavana hetkenä taifuuni pyyhkäisee yli ja vie sinut takaisin syksyiseen kylmyyteen yhdessä yössä. Mutta oletko koskaan miettinyt, miksi ihosi pysyy jatkuvasti kuivana ympäristön lämpötilan vaihteluista huolimatta?