Vannitamine on enamiku jaoks igapäevane rutiin. Ilma jahenedes jätkavad paljud hügieeniteadlikud inimesed igapäevast vannitamist. Kuigi puhtuse hoidmine on kiiduväärt, ei pruugi igapäevane vannitamine sügisel ja talvel olla soovitatav. Allpool toome välja peamised asjad, mida tuleks vannitamisel nendel aastaaegadel arvesse võtta.
1. Valmistuge enne vannis käimist hoolikalt ette
Sügisel ja talvel tekitab külma õhu tõttu jahtunud kehaga vannituppa sisenemine märkimisväärse temperatuurikõikumise. See järsk muutus koormab veresooni ja südant, mis on eriti ohtlik eakatele ja südame-veresoonkonna haigustega inimestele. Koos halva ventilatsiooniga võib see põhjustada selliseid sümptomeid nagu pearinglus, rindkere pingetunne, õhupuudus ja hingamisraskused.
Seetõttu vältige vannis käimist kohe pärast väljast tulekut. Külmadel päevadel soojendage end eelnevalt viis minutit selliste tegevustega nagu kohapeal marssimine, vöökõverdused, jalgade hõõrumine või Yongquani akupunktuuripunkti masseerimine.
2. Piirata vannis viibimise aega
Vältida tuleks pikka vannis viibimist sügisel, kuna see eemaldab naha kaitsvad õlid, süvendades kuivust ja sügelust. Rasketel juhtudel võib see põhjustada kortsude tekkimist ja dehüdratsiooni. Vannis viibimise aeg ei tohiks ületada 20 minutit, duši all viibimise aeg peaks jääma 3–5 minuti piiresse.
3. Vältida liiga kuuma vett
Vältida tuleks liiga kuuma vee kasutamist.Liiga kuuma vee kasutamine vannis võib nahka veelgi kuivatada, põhjustades punetust või isegi ketendust, mis takistab ka kohanemist hooajaliste muutustega.
Paljud inimesed eelistavad kuuma vannis käimist, eriti need, kellel on keratoos pilaris, uskudes, et kuum vesi võib selle seisundi kõrvaldada. Liiga kõrge temperatuur võib aga kahjustada naha pinnal olevaid õlisid, laiendada kapillaare ja suurendada kuivust.Optimaalne vannitemperatuur on 24–29 °C. 4. Vähendage vannitamise sagedust. Sügisel on tugev tuul ja tolm, higistamine väheneb ja õhk on äärmiselt kuiv. Avatud näonahk võib tunduda pingul, kaotada elastsuse või isegi ketendada. See juhtub niiskuse kiirenenud aurustumise ja sarvkihi ebapiisava niisutuse tõttu.
Sügise alguses võib vähendada vannis käimise sagedust. Tuulistel päevadel eemaldab liigne vannis käimine nahapinnalt kaitsvad õlid. Naha kaitsmiseks ei ole sügisel soovitatav vannis käia liiga tihti. Isegi kui hooaja alguses on temperatuurid veel mõõdukad, on soovitatav vannis käia mitte rohkem kui üks kord päevas või ülepäeviti. Muidu on nahk kaitsva kihi kahjustumise tõttu bakteriaalsete nakkuste suhtes tundlikum.Seega tuleb hügieeni hoidmine teha mõõdukalt.
5. Vältige vannis käimist vahetult pärast täisväärtuslikku sööki või tühja kõhuga
Pärast iga sööki suunab keha verevoo kogu kehast seedetrakti, et aidata kaasa seedimisele. Vahetult pärast söömist vannis käimine vähendab verevarustust seedetraktis, takistades toidu seedimist ja imendumist ning võib põhjustada seedetrakti häireid. Lisaks võib ebapiisav verevarustus elutähtsatele organitele, nagu süda, suurendada südame-veresoonkonna haiguste riski.
Soovitatav on vannis käia umbes kolm tundi pärast sööki.
6. Vältige vannis käies tugevat hõõrumist
Nahapinna sarvkiht ja lipiidimembraan moodustavad kaitsva barjääri. See kiht kaitseb keha mitte ainult väliste kahjustuste eest, vaid takistab ka toitainete, eriti niiskuse kadu. Tugev hõõrumine pesulapiga võib seda kaitsvat kihti kahjustada.Kui pärast pesemist nahka sõrmedega hõõrudes kostub krigisev heli, tähendab see liigset hõõrumist.
Soovitav on vältida vannis „jõulise hõõrumise kogumist”. Kasutage selle asemel dušigeeliga niisutatud pehmet käsna õrnaks puhastamiseks ja jätke luffa paksemate keratiniseerunud piirkondade, nagu küünarnukid ja põlved, jaoks.
7. Minimeerige pesulappide kasutamine
Kas pesulappidega pesemine on kasulik? Paljud inimesed harjutavad vannis pesulappidega nahka pesema, uskudes, et see muudab naha puhtamaks ja siledamaks.Kas koorimine luufaga muudab naha tõepoolest puhtamaks ja tervemaks?
Tegelikkuses on luufa kasutamine füsioloogilisest seisukohast naha tervisele vähe kasulik. Selle kõva ja jäme pind võib nahka otseselt kahjustada, põhjustades epidermise keratiinikihi liigset koorumist ja nõrgendades selle kaitsvat funktsiooni.
8. Vältige kangeid dušigeele
Sügisel on nahk juba niigi tundlik. Tugevate puhastusvahendite kasutamine kahjustab veelgi selle kaitsvat barjääri, süvendades keratoosi pilarist. Sellise nahaprobleemiga inimesed peaksid valima kerged dušigeelid ja pärast duši all käimist nahka niisutama.
Vannitooteid valides eelistage madala leelisusega, soovitavalt neutraalse pH-ga tooteid. Pärast vannitamist kandke nahale niisutav ja niisutav nahahooldustoode. Tagage piisav päevane veetarbimine. Niiskustaset saab tõsta, asetades tuppa veekausi või kasutades õhuniisutajat. Vajaduse korral pihustage nahale iga paar tunni järel veidi vett, et säilitada pidevalt niiske keskkond.
9. Vaheldage kuuma ja külma vett, et stimuleerida vereringet
Eksperdid soovitavad vaheldada kuuma ja külma dušši, et parandada vereringet, kuid alustage alati kuuma veega. Soe vesi laiendab pinnal asuvaid veresooni ja lõdvestab lihaseid, soodustades eneserahustamist. Kui olete piisavalt soojenenud, vahetage külma vee vastu. See ahendab veresooni, parandades vereringet ja ergutades nii keha kui ka vaimu.
Dušimassaaži tuleks teha ainult pärast keha põhjalikku puhastamist. Alustage vee temperatuuri veidi kõrgemaks reguleerimisest ja veesurve suurendamisest. Kasutage massaaživoolu kogu keha massaažiks, lõdvestades lihaseid ja sidemeid, keskendudes lihaspingete või valusate sidemete piirkondadele. Kui kogu keha on kuuma veega soojendatud, võib proovida külma veega massaaži.Külma massaaži tuleks alustada järk-järgult. Vältige kogu keha kohe külma vee alla kastmist. Alustage hoopis näost, jalgadest või kätest ja liikuge aeglaselt rindkere poole. Kui külm on alguses talumatu, alustage dušiga ainult jalgadest põlvedeni ja kätest küünarnukkideni. Iga päev tõstke vett veidi kõrgemale ja järk-järgult harjute sellega.
10. Näo hõõrumine väsimuse korral
Paljud inimesed on kogenud, et näo hõõrumine väsimuse korral värskendab neid koheselt.See juhtub, kuna näol on palju näolihaseid ja tundlikke närve. Soe vesi stimuleerib neid närve, samas kui hõõrumine kiirendab vereringet ja lõdvestab lihaseid. Vannis olles hõõruge nägu üks kord sekundis, tehes 3–5 liigutust, mis kestavad vähemalt 3 minutit.
Pange tähele, et väsimuse leevendamiseks on ideaalne 40 °C vesi, kuna inimese normaalne kaenlaalune temperatuur on 37 °C ja kehatemperatuur 40 °C – 40 °C on kehatemperatuurile kõige lähemal. Liiga kuum vesi tarbib rohkem energiat, põhjustades pigem ebamugavust kui leevendades väsimust; vastupidi, liiga külm vesi ahendab veresooni, takistades väsimuse taastumist.
11. Jätke uksed ja aknad veidi lahti
Sügisel ja talvel vannis käies tagage piisav ventilatsioon, et säilitada õhuringlus. Isegi kui tunnete külma, vältige ukse ja akende täielikku sulgemist; jätke väike avaus, et värske õhk saaks sisse tulla.
Kuigi enamik inimesi võib lihtsalt avada aknad, et hingata värsket õhku, kui nad tunnevad end halvasti, peaksid eakad inimesed või hingamisteede haigustega inimesed vältima vannitoa täielikku sulgemist.Kui külmade temperatuuride tõttu on vaja uksi ja aknaid sulgeda, lühendage vannis viibimise aega, et vältida hapnikupuudust. 12. Soodustage seedimist hingamisharjutustega Kui teil on halb söögiisu, võtke vann 30 minutit enne sööki. Kasutage sooja vett, et stimuleerida magu. Kui olete soojenenud, pihustage 5 sekundit kuuma vett rinnapiirkonnale, seejärel puhake 1 minut. Korrake seda tsüklit viis korda.Vannis viibides leotage end 20–30 minutit kuumas vees, tehes samal ajal kõhuhingamist (hingake sisse nina kaudu, lastes kõhul paisuda, ja hingake välja suu kaudu). Seejärel stimuleerige kõhtu veidi jahedama veega. See kuuma ja külma vahelduv stimuleerimine soodustab mao sekretsiooni ja suurendab söögiisu.
Hüperatsiidsuse või mao-/duodenaalhaavandite puhul aitab 3–4 minutit kuumas vees leotamine reguleerida maohappe sekretsiooni, leevendades ja kontrollides sümptomeid.
13. Kõhu massaaž kõhukinnisuse puhul
Vannis olles masseerige kõhtu kätelega kellosuunas, hingates sügavalt sisse ja välja, et kõht paisuks ja kokku tõmbuks. Samal ajal pihustage vett kõhu piirkonnale. See leevendab kroonilist kõhukinnisust ja ennetab hemorroidide teket.
Neurogeense kõhukinnisuse puhul suunake 40 °C veevool umbes 3 minutiks soolepiirkonnale, seejärel 25 °C veevool 10 sekundiks. Korrake seda viis korda, et stimuleerida jämesoole peristaltikat.
Sügise kuiv kliima kuivatab nahka kergesti, põhjustades sügelust.Eriti vanuritel põhjustab rasunäärmete sekretsiooni vähenemine naha kuivust, mille kraapimine võib tekitada nähtavaid jälgi ja kõõrdu. Üldiselt peaksid inimesed sügisel suurendama vee tarbimist. Kuiva nahaga inimesed peaksid vältima pikka vannis viibimist, liiga kõrget veetemperatuuri ja sagedast duši all käimist. Nahka tuleks võimalikult vähe hõõruda ja vältida rasva eemaldavaid või ravitoimega seepe.Pärast vannis käimist kandke nahale niisutavat kreemi, et nahka toita ja niisutada. Sellega lõpetame meie juhendi vannis käimise ettevaatusabinõude kohta. Loodame, et nüüd on teil selgem arusaam. Lõpetuseks soovime teile siiralt head tervist ja õnne. Suvised temperatuurid on tuntud oma ettearvamatuse poolest. Ühel hetkel võib olla talumatu kuumus, järgmisel hetkel võib üle maa puhuda taifuun, mis viib teid üleöö tagasi sügisesse külma. Aga kas olete kunagi mõelnud, miks teie nahk jääb keskkonna temperatuuri kõikumistest hoolimata pidevalt kuivaks?