Koupání je pro většinu z nás každodenním rituálem. I když se počasí ochlazuje, mnoho lidí dbajících na hygienu se i nadále koupe každý den. Ačkoli je udržování čistoty chvályhodné, každodenní koupání nemusí být v podzimních a zimních měsících vhodné. Níže uvádíme hlavní body, které je třeba při koupání v těchto ročních obdobích zohlednit.
1. Před koupáním se důkladně připravte
Na podzim a v zimě způsobuje vstup do koupelny s tělem ochlazeným studeným vzduchem výrazný teplotní šok. Tato náhlá změna zvyšuje zátěž na krevní cévy a srdce, což představuje zvláštní riziko pro seniory a osoby s kardiovaskulárními onemocněními. V kombinaci se špatným větráním může vyvolat příznaky jako závratě, tlak na hrudi, dušnost a potíže s dýcháním.
Proto se vyhněte koupání ihned po návratu z venku. V chladných dnech se předem pět minut zahřejte aktivitami, jako je pochodování na místě, kroucení pasu, tření nohou nebo masírování akupunkturního bodu Yongquan.
2. Omezte dobu koupání
Na podzim se vyhýbejte dlouhému koupání, protože to zbavuje pokožku ochranných olejů, což zhoršuje suchost a svědění. V závažných případech může dojít k vráskám a dehydrataci. Ideální doba koupání by neměla přesáhnout 20 minut, zatímco sprchování by mělo trvat 3–5 minut.
3. Vyhněte se příliš horké vodě
Nepoužívejte vařící vodu.Používání příliš horké vody při koupání může zhoršit suchost pokožky, způsobit zarudnutí nebo dokonce olupování, což také brání přizpůsobení se sezónním změnám.
Mnoho lidí dává přednost horkým koupelím, zejména ti, kteří trpí keratózou pilaris, protože věří, že horká voda může tento stav odstranit. Příliš vysoké teploty však mohou poškodit přirozené oleje pokožky, rozšířit kapiláry a zesílit suchost.Optimální teplota koupele je mezi 24 °C a 29 °C.
4. Omezte frekvenci koupání
Podzim přináší silný vítr a prach, snížené pocení a extrémně suchý vzduch. Během tohoto ročního období může být pokožka obličeje napnutá, ztrácet elasticitu nebo se dokonce loupat. K tomu dochází, protože zrychlené odpařování vlhkosti vyčerpává hydrataci rohové vrstvy pokožky.
S příchodem podzimu lze snížit frekvenci koupání. Ve větrných dnech nadměrné koupání odstraňuje ochranné oleje z povrchu pokožky. Pro ochranu pokožky se v podzimním období nedoporučuje časté koupání. I když jsou teploty na začátku sezóny mírné, doporučuje se koupat se maximálně jednou denně nebo každý druhý den. V opačném případě je pokožka kvůli narušené ochranné vrstvě náchylnější k bakteriálním infekcím.Hygienu je tedy třeba udržovat s mírou.
5. Vyhněte se koupání bezprostředně po jídle nebo na lačný žaludek
Po každém jídle tělo přesměruje krevní tok z celého těla do zažívacího traktu, aby podpořilo trávení. Koupání bezprostředně po jídle snižuje přísun krve do zažívacího systému, což brání trávení a vstřebávání potravy a může vést k zažívacím potížím. Navíc nedostatečný přísun krve do životně důležitých orgánů, jako je srdce, může zvýšit riziko kardiovaskulárních příhod.
Doporučuje se koupat se přibližně tři hodiny po jídle.
6. Vyhněte se intenzivnímu drhnutí během koupání
Rohová vrstva a lipidová membrána na povrchu kůže tvoří ochrannou bariéru. Tato vrstva nejen chrání tělo před vnějšími poškozeními, ale také zabraňuje ztrátě živin, zejména vlhkosti. Intenzivní drhnutí žínkou může tento ochranný film poškodit.Pokud po umytí při tření pokožky prsty uslyšíte vrzavý zvuk, znamená to, že jste ji drhli příliš silně.
Při koupeli se doporučuje vyhnout se „šetření silného drhnutí“. Místo toho použijte měkkou houbu namočenou v sprchovém gelu pro jemné čištění a lufu si schovejte na silnější zrohovatělé oblasti, jako jsou lokty a kolena.
7. Minimalizujte používání drsných žínek
Je drhnutí žínkou prospěšné? Mnoho lidí má ve zvyku při koupání drhnout pokožku žínkou, protože věří, že díky tomu bude pokožka čistší a hladší.Opravdu drhnutí lufou činí pokožku čistší a zdravější?
Ve skutečnosti z fyziologického hlediska nemá používání lufy pro zdraví pokožky téměř žádný přínos. Její tvrdý, hrubý povrch může pokožku přímo poškodit, způsobit nadměrné odlupování keratinové vrstvy epidermis a oslabit její ochrannou funkci.
8. Vyhněte se drsným sprchovým gelům
Podzimní pokožka je již během koupání citlivá. Používání silných čisticích prostředků dále narušuje její ochrannou bariéru a zhoršuje keratózu pilaris. Lidé s tímto onemocněním by měli volit jemné sprchové gely a po sprchování nanášet hydratační krém.
Při výběru koupelových produktů se rozhodněte pro ty s nízkou alkalitou, nejlépe s neutrálním pH. Po koupeli naneste hydratační a zvlhčující produkt pro péči o pokožku. Zajistěte dostatečný denní příjem vody. Umístění misky s vodou do interiéru nebo použití zvlhčovače vzduchu může zvýšit vlhkost v místnosti. V případě potřeby pokožku každých několik hodin lehce navlhčete vodou, aby zůstala trvale hydratovaná.
9. Střídejte teplou a studenou vodu, abyste stimulovali krevní oběh
Odborníci doporučují střídat teplou a studenou sprchu, aby se zlepšil krevní oběh, ale vždy začněte teplou vodou. Teplá voda rozšiřuje povrchové krevní cévy a uvolňuje svaly, což podporuje uklidnění. Jakmile se dostatečně zahřejete, přepněte na studenou vodu. Ta stahuje krevní cévy, čímž podporuje krevní oběh a povzbuzuje mysl i tělo.
Sprchovou masáž provádějte pouze po důkladném očištění těla. Začněte tím, že nastavíte teplotu vody o něco vyšší a zvýšíte tlak vody. Pomocí masážního proudu vody proveďte masáž celého těla, uvolněte svaly a vazy a soustřeďte se na oblasti svalového napětí nebo bolavé vazy. Jakmile je celé tělo prohřáté masáží horkou vodou, můžete zkusit masáž studenou vodou.Studenou masáž je třeba zavádět postupně. Vyhněte se okamžitému ponoření celého těla pod studenou vodu. Začněte místo toho obličejem, chodidly nebo rukama a pomalu postupujte směrem k hrudníku. Pokud je studená voda zpočátku nesnesitelná, začněte sprchováním pouze od chodidel po kolena a od rukou po lokty. Každý den posouvejte vodu o něco výš a postupně si na ni zvyknete.
10. Tření obličeje při únavě
Mnoho lidí má zkušenost, že tření obličeje při únavě je okamžitě osvěží.Děje se tak proto, že obličej obsahuje mnoho obličejových svalů a citlivých nervů. Teplá voda tyto nervy stimuluje, zatímco tření urychluje průtok krve a uvolňuje svaly. Během koupele si třete obličej jednou za sekundu, proveďte 3 až 5 tahů, z nichž každý trvá nejméně 3 minuty.
Vezměte na vědomí, že voda o teplotě 40 °C je ideální pro zmírnění únavy, protože normální teplota podpaží je 37 °C a teplota jádra těla je 40 °C – 40 °C nejvíce odpovídá teplotě lidského těla. Příliš horká voda spotřebovává více energie, což způsobuje nepohodlí, místo aby zmírňovala únavu; naopak příliš studená voda stahuje krevní cévy, což brání zotavení z únavy.
11. Nechte pootevřené dveře a okna
Během podzimního a zimního koupání zajistěte dostatečné větrání, aby byla zachována cirkulace vzduchu. I když je vám zima, nezavírejte dveře a okna úplně, ale nechte je pootevřené, aby mohl proudit čerstvý vzduch.
Pro většinu lidí, kteří pociťují nepohodlí, stačí otevřít okna, aby dovnitř proudil čerstvý vzduch. Starší osoby nebo osoby s respiračními potížemi by však neměly koupelnu úplně utěsňovat.Pokud je kvůli nízkým teplotám nutné zavřít dveře a okna, zkraťte dobu koupání, abyste předešli nedostatku kyslíku. 12. Podpořte trávení dechovými cvičeními Pokud máte špatnou chuť k jídlu, vykoupete se 30 minut před jídlem. Použijte teplou vodu ke stimulaci žaludku. Jakmile se zahřejete, stříkejte horkou vodu na oblast hrudníku po dobu 5 sekund a poté si dejte 1 minutu pauzu. Tento cyklus opakujte pětkrát.Při koupeli se namočte do horké vody na 20–30 minut a provádějte břišní dýchání (nadechněte se nosem, nechte břicho expandovat a pak vydechněte ústy). Následně stimulujte břicho mírně chladnější vodou. Tato střídavá stimulace horkou a studenou vodou podporuje žaludeční sekreci a zvyšuje chuť k jídlu.
U osob s hyperaciditou nebo žaludečními/duodenálními vředy pomáhá 3–4minutové namáčení v horké vodě regulovat sekreci žaludeční kyseliny, zmírňovat a kontrolovat příznaky.
13. Břišní masáž při zácpě
Během koupele masírujte dlaněmi břicho ve směru hodinových ručiček a zároveň zhluboka dýchejte, aby se břicho roztahovalo a stahovalo. Současně sprchujte oblast břicha. To zmírňuje chronickou zácpu a předchází hemoroidům.
V případě neurogenní zácpy směřujte proud vody o teplotě 40 °C na oblast střev po dobu přibližně 3 minut, poté proud vody o teplotě 25 °C po dobu 10 sekund. Tuto sekvenci opakujte pětkrát, aby se stimulovala zvýšená peristaltika tlustého střeva.
Suché podzimní klima může dehydratovat pokožku, což vede ke svědění.Zejména u starších osob vede snížená sekrece mazových žláz k suché pokožce, kde škrábání může způsobit viditelné stopy a strupy. Obecně by lidé měli na podzim zvýšit příjem tekutin. Osoby se suchou pokožkou by se měly vyvarovat dlouhých koupelí, příliš vysoké teploty vody a častého mytí. Měli by minimalizovat drhnutí a pokud možno se vyvarovat odmašťovacích nebo léčivých mýdel.Po koupeli naneste hydratační krém, který pokožku vyživí a hydratuje. Tímto končí náš průvodce preventivními opatřeními při koupání. Věříme, že nyní máte jasnější představu. Na závěr vám upřímně přejeme pevné zdraví a štěstí. Letní teploty jsou notoricky nepředvídatelné. V jednu chvíli může být nesnesitelné horko, v další chvíli se přehnal tajfun a přes noc vás vrhne zpět do podzimního chladu. Ale zamysleli jste se někdy nad tím, proč vaše pokožka zůstává neustále suchá, bez ohledu na kolísání teploty prostředí?