目的：消除手臂鬆弛，告別蝴蝶袖！
坐在有靠背的椅子上，雙手置於身體兩側扶住椅側。
動作１：伸直雙肘，臀部緩緩離椅。動作2：彎曲手肘時注意臀部不接觸椅面，維持3秒後回歸動作1姿勢。重複5～10次。
瘦身穴位指壓法
透過刺激特定部位穴位促進脂肪燃燒與新陳代謝，實現手臂纖瘦。雙手交替按摩各穴位5～10次。搭配瘦身乳霜或精油使用效果加倍。
2、胸部
目的：緊實胸肌、強化支撐力，使胸部優美上提。
動作1：雙手置於腋下，沿乳房外緣畫圓按摩。
動作2：雙手自乳房下方向左右上方提拉，至鎖骨位置。動作3：將手掌置於乳暈上方，以螺旋狀向上按摩。
3、腰腹部
目的：消除腰腹多餘脂肪，塑造平坦線條。
（1）手揉：採坐姿，左手扶腰（拇指置前，餘指置後），右手自胃部向左下方揉壓，經下腹→右腹部再回胃部為一循環，共進行36次。接著換右手扶腰，左手進行36次按摩。手法同上，方向相反。按摩時保持自然放鬆，力度適中。飽食時、飢餓時、極度疲勞時、情緒不穩時請勿按摩。
（2）氣摩：運用腹式呼吸法，以氣息按摩腹部。吸氣時緩緩鼓起下腹部（橫膈膜必須隨之上升），呼氣時緩緩收縮下腹部。步行中、站立、坐姿、臥姿等任何時機皆可練習。
4、臀部
目的：預防臀部鬆弛，提拉臀線。
動作一：赤足採放鬆站姿。動作二：雙手置於腰後，四指併攏，以指腹力量向下推至大腿根部，再由下往上推回腰部。重複36次。動作三：掌心置於臀部上方，順時針方向分別按摩左、右臀部各36圈。動作四：雙手握拳，以拳腹均勻有節奏地拍打臀部，持續兩分鐘以上。動作五：自然並攏手指，微彎指節，有節奏地拍打臀部，直至臀部完全放鬆。
五、腿部
目的：改善O型腿，緊實大腿線條。
（1）小腿捏提法：雙手自腳跟至尾中穴，由下往上共捏提10次。
（2）小腿揉提法：以拳頭自下而上反覆揉捏小腿，共進行19次。
（3）雙手小腿擠壓提拉法：雙手握住腳踝，向上重複「擠壓→鬆開」動作至膝蓋處，共進行4次。
（4）大腿部切捏法：以雙手或單手手指自膝蓋外側向上切捏，至大腿根部共10次。接著自大腿根部向下切捏大腿內側，至膝蓋內側共10次。
（5）大腿提捏法：雙手呈鉗狀交握，自大腿向膝部、再由膝部向大腿根部提捏動作，重複10次。
（6）大腿揉提法：自大腿根部外側向膝部揉捏，再由膝部內側向大腿根部揉捏，重複10次。