Мета: позбутися жиру на верхній частині рук і попрощатися з «крилами кажана»!
Сядьте на стілець зі спинкою, поклавши руки вздовж тіла і тримаючись за краї стільця.
Рух перший: повністю випряміть лікті і повільно підніміть стегна з сидіння.
Рух 2: Зігніть лікті, стежачи, щоб стегна не торкалися сидіння. Затримайтеся в цьому положенні приблизно на 3 секунди, а потім поверніться до положення руху 1. Повторіть 5–10 разів.
Техніка акупресури для схуднення
Стимуляція певних акупунктурних точок прискорює розщеплення жиру і метаболізм, що дозволяє досягти стрункіших рук. По черзі масажуйте кожну точку 5-10 разів обома руками; ефект посилюється при поєднанні з кремом для схуднення або ефірними оліями.
2. Груди
Мета: зміцнити м'язи грудей, щоб посилити підтримку і підтягнути груди.
Дія 1: Покладіть руки під пахви і масажуйте круговими рухами вздовж зовнішнього контуру грудей.
Дія 2: Підніміть груди вгору знизу, тягнучи руки назовні до ключиці з кожного боку.
Дія 3: Покладіть руки над ареолою і масажуйте вгору спіральними рухами.
3. Талія і живіт
Мета: усунути зайвий жир навколо талії і живота, створивши більш плоский силует.
(1) Масаж руками: сидячи, покладіть ліву руку на талію (великий палець спереду, чотири пальці ззаду). Правою рукою почніть від живота і погладжуйте вниз і вліво, проходячи по нижній частині живота і правій стороні, а потім поверніться до живота. Це завершує один цикл. Виконайте в цілому 36 циклів.Потім, тримаючи праву руку на талії, масажуйте лівою рукою 36 разів, використовуючи той самий метод, але в протилежному напрямку. Під час масажу зберігайте природне розслаблення, застосовуючи помірний тиск. Уникайте масажу, коли ви надто ситі, надто голодні, надто втомлені або емоційно нестабільні.
(2) Дихальний масаж: Використовуйте діафрагмальне дихання, щоб масажувати живіт диханням. Під час вдиху нижня частина живота поступово розширюється (діафрагма повинна відповідно підніматися); під час видиху нижня частина живота повільно стискається. Це можна практикувати під час ходьби, стоячи, сидячи або лежачи, в будь-який час і в будь-якому місці.
4. Сідниці
Мета: Запобігти провисанню і підняти сідниці.
Дія 1: Встаньте босоніж у розслабленій позі.
Дія 2: Покладіть руки за талію, з'єднавши пальці. Натисніть вниз у напрямку паху, а потім підніміть руки до талії. Повторіть 36 разів.
Дія 3: Покладіть долоні над сідницями. Намалюйте 36 кіл за годинниковою стрілкою на кожній сідниці окремо.
Дія 4: Зіжміть кулаки і постукайте по сідницях кісточками пальців. Натискайте рівномірно і ритмічно протягом 2 хвилин.
Дія 5: Зігніть пальці і з'єднайте долоні. Постукайте по сідницях кісточками пальців. Натискайте рівномірно і ритмічно протягом 2 хвилин.
Дія 6: Покладіть долоні на сідниці. Намалюйте 36 кіл за годинниковою стрілкою на кожній сідниці окремо.
Дія 4: Стисніть обидві руки в кулаки і постукайте по сідницях кісточками пальців. Натискайте рівномірно і ритмічно протягом 2 хвилин.
Дія 5: Тримайте пальці природно зімкнутими, злегка зігнувши кісточки. Ритмічно і сильно поплескайте по сідницях, поки вони не розслабляться.
5. Ноги
Мета: усунути кривизну ніг і зміцнити контури стегон.
(1) Техніка щипання литок: обома руками щипайте від п'ят до області куприка, виконавши 10 щипань вгору.
(2) Техніка розминання литок: кулаками безперервно розминайте литки вгору, виконавши 19 розминань.
(3) Техніка щипання литок: обома руками візьміться за щиколотки і виконайте рух «щільно-слабо» вгору до колін, повторивши 4 рази.
(4) Техніка щипання литок: обома руками візьміться за щиколотки і виконайте рух «щільно-слабо» вгору до колін, повторивши 4 рази.
(3) Техніка щипання литок двома руками: Обійміть щиколотки обома руками і виконуйте щипальні рухи, стискаючи і розтискаючи, рухаючись вгору до колін. Повторіть 4 рази.
(4) Техніка щипання стегон: обома руками або однією рукою щипайте вгору від зовнішньої частини коліна до кореня стегна, повторіть 10 разів; потім щипайте вниз від кореня стегна вздовж внутрішньої частини стегна до внутрішньої частини коліна, повторіть 10 разів.
(5) Техніка щипання стегон: Сформуйте обома руками щипальні рухи, захоплюючи від стегна до коліна, а потім від коліна до верхньої частини стегна. Повторіть десять разів.
(6) Техніка розминання стегон: Розминайте від зовнішньої верхньої частини стегна вниз до коліна, а потім від внутрішньої частини коліна назад до верхньої частини стегна. Повторіть десять разів.