Amaç: Üst kol yağlarını ortadan kaldırın ve yarasa kanatlarına veda edin!
Sırtlıklı bir sandalyeye oturun, ellerinizi yanlarınıza koyun ve sandalyenin kenarlarını kavrayın.
Hareket 2: Kalçalarınız koltuğa değmeyecek şekilde dirseklerinizi bükün. Yaklaşık 3 saniye bu pozisyonda kalın, ardından Hareket 1 pozisyonuna dönün. 5-10 kez tekrarlayın.
Zayıflama Akupresür Tekniği
Belirli akupunktur noktalarını uyarmak, yağların parçalanmasını ve metabolizma hızını artırarak daha ince kollar elde etmenizi sağlar. Her noktayı iki elinizle 5-10 kez sırayla masaj yapın; zayıflama kremi veya uçucu yağlarla birlikte kullanıldığında sonuçlar daha da iyi olur.
2. Göğüs
Amaç: Göğüs kaslarını sıkılaştırarak desteği güçlendirmek ve dikleştirmeyi artırmak.
Birinci Hareket: Ellerinizi koltuk altlarının altına yerleştirin ve göğüslerin dış konturu boyunca dairesel hareketlerle masaj yapın.
İkinci Hareket: Göğüsleri alttan yukarı doğru kaldırın, ellerinizi her iki tarafta köprücük kemiğine doğru dışarı doğru çekin.
Üçüncü Hareket: Ellerinizi meme başı çevresine yerleştirin ve spiral hareketlerle yukarı doğru masaj yapın.
3. Bel ve Karın
Amaç: Bel ve karın çevresindeki fazla yağları ortadan kaldırarak daha düz bir siluet oluşturmak.
(1) El Masajı: Otururken sol elinizi belinize koyun (başparmak önde, dört parmak arkada). Sağ elinizle midenizden başlayarak aşağıya ve sola doğru ovun, alt karın ve sağ tarafı geçtikten sonra mideye geri dönün. Bu bir döngüyü tamamlar. Toplam 36 döngü yapın.Ardından, sağ elinizi belinize koyun ve sol elinizle aynı yöntemi kullanarak ters yönde 36 kez masaj yapın. Masaj sırasında doğal bir gevşemeyi koruyun ve orta derecede basınç uygulayın. Aşırı tok, aşırı aç, aşırı yorgun veya duygusal olarak dengesiz olduğunuzda masaj yapmaktan kaçının.
(2) Nefes Masajı: Diyafragmatik nefes almayı kullanarak nefesinizle karnınızı masaj yapın. Nefes alırken alt karın bölgesi yavaş yavaş genişler (diyafram da buna uygun olarak yükselir); nefes verirken alt karın bölgesi yavaşça geri çekilir. Bu egzersiz her zaman, her yerde yapılabilir — yürürken, ayakta dururken, otururken veya uzanırken.
4. Kalçalar
Amaç: Sarkmayı önlemek ve kalçaları dikleştirmek.
Birinci Hareket: Rahat bir duruşla çıplak ayakla ayakta durun.
İkinci Hareket: Ellerinizi parmaklarınızı birleştirerek belinizin arkasına koyun. Uyluk köklerine doğru aşağı doğru baskı uygulayın, ardından belinize doğru yukarı doğru itin. 36 kez tekrarlayın.
Üçüncü Hareket: Avuç içlerinizi kalçalarınızın üzerine yerleştirin. Her bir kalçaya ayrı ayrı saat yönünde 36 daire çizin.
Dördüncü Hareket: Yumruklarınızı sıkın ve eklemlerinizle kalçalarınızı vurun. 2 dakikadan fazla süre boyunca eşit güç ve ritmik vuruşlar yapın.
Beşinci Hareket: Parmaklarınızı hafifçe bükün ve avuç içlerinizi birleştirin. Eklemlerinizle kalçalarınızı vurun, 2 dakikadan fazla süre boyunca eşit güç ve ritim sağlayın.
Dördüncü Hareket: Yumruk yapın ve eklemlerinizle kalçaları eşit basınç uygulayarak hafifçe vurun. İki dakikadan fazla ritmik olarak devam edin.
Beşinci Hareket: Parmaklarınızı doğal bir şekilde birleştirin ve eklemlerinizi hafifçe bükün. Kalçalar gevşeyene kadar ritmik olarak sıkıca vurun.
5. Bacaklar
Amaç: O-bacakları ortadan kaldırmak ve uyluk hatlarını sıkılaştırmak.
(1) Baldır Çimdikleme Tekniği: Her iki elinizi kullanarak, topuktan kuyruk kemiği bölgesine kadar 10 kez yukarı doğru çimdikleyin.
(2) Baldır Yuvarlama Tekniği: Yumruklarınızı kullanarak baldırlarınızı 19 kez yukarı doğru sürekli yuvarlayın.
(3) Baldır Çimdikleme Tekniği: Her iki elinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve dizlerinize kadar yukarı doğru sıkı-gevşek çimdikleme hareketi yapın, 4 kez tekrarlayın.
(4) Baldır Çimdikleme Tekniği: Her iki elinizle ayak bileklerinizi kavrayın ve dizlerinize kadar yukarı doğru sıkı-gevşek çimdikleme hareketi yapın, 4 kez tekrarlayın.
(3) İki Elle Baldır Çimdikleme Tekniği: Her iki elinizle ayak bileklerini kavrayın ve çimdikleme hareketi yapın, sıkıp bırakın, dizlere doğru yukarı doğru hareket edin. 4 kez tekrarlayın.
(4) Uyluk Çimdikleme Tekniği: Her iki elinizin veya bir elinizin parmaklarını kullanarak, diz dışından uyluk köküne doğru yukarı doğru çimdikleyin, 10 kez tekrarlayın; ardından uyluk kökünden iç uyluk boyunca diz iç kısmına doğru aşağı doğru çimdikleyin, 10 kez tekrarlayın.
(5) Uyluk Çimdikleme Tekniği: Her iki elinizi çimdikleme hareketi yapacak şekilde şekillendirin, uyluktan dizine, ardından dizden uyluk köküne doğru kavrayın. On kez tekrarlayın.
(6) Uyluk Yuvarlama Tekniği: Uyluk kökünün dışından dize doğru yuvarlayın, ardından diz içinden uyluk köküne doğru yuvarlayın. On kez tekrarlayın.