Mål: Eliminera överarmsfläsk och säg adjö till fladdermusvingar!
Sitt på en stol med ryggstöd, placera båda händerna vid sidorna och greppa stolens kanter.
Rörelse ett: Sträck ut båda armbågarna helt och lyft långsamt höfterna från sätet.
Rörelse två: Böj armbågarna samtidigt som du ser till att höfterna inte rör stolen. Håll kvar i cirka 3 sekunder innan du återgår till rörelse ett. Upprepa 5–10 gånger.
Acupressure-teknik för bantning
Genom att stimulera specifika akupunkturpunkter påskyndas fettnedbrytningen och ämnesomsättningen, vilket ger smalare armar. Massera varje punkt 5–10 gånger med båda händerna. Resultaten förbättras när du kombinerar detta med bantningskräm eller eteriska oljor.
2. Bröst
Mål: Stärka bröstmusklerna för att förbättra stödet och lyfta brösten.
Åtgärd 1: Placera båda händerna under armhålorna och massera med cirkulära rörelser längs bröstens ytterkant.
Åtgärd 2: Lyft båda händerna från under brösten uppåt och utåt, mot nyckelbenet.
Åtgärd 3: Placera händerna ovanför bröstvårtan och massera uppåt i spiralrörelser.
3. Midja och buk
Mål: Minska överflödigt fett runt midjan och buken för att skapa en plattare silhuett.
(1) Handmassage: Sitt ner och placera vänster hand på midjan (tummen framåt, fyra fingrar bakåt). Börja med höger hand vid magen och gnugga nedåt och åt vänster, över underlivet och höger sida innan du återvänder till magen. Detta är en cykel. Utför totalt 36 cykler.Lägg sedan höger hand på midjan och massera med vänster hand 36 gånger på samma sätt men i motsatt riktning. Håll en naturlig avslappning under massagen och använd måttligt tryck. Undvik massage när du är övermätt, extremt hungrig, extremt trött eller känslomässigt instabil.
(2) Andningsmassage: Använd diafragmatisk andning för att massera buken med andningen. När du andas in expanderar underlivet gradvis (diafragman måste höjas i motsvarande grad); när du andas ut dras underlivet långsamt samman. Detta kan övas medan du går, står, sitter eller ligger, när som helst och var som helst.
4. Skinkor
Syfte: Att förhindra slapphet och förbättra skinkornas form.
Åtgärd 1: Stå barfota i en avslappnad ställning.
Åtgärd 2: Placera händerna bakom midjan med fingrarna ihop. Tryck nedåt mot lårens rot och tryck sedan uppåt mot midjan. Upprepa 36 gånger.
Åtgärd 3: Placera handflatorna ovanför skinkorna. Rita 36 cirklar medurs på varje skinkhalva separat.
Åtgärd 4: Knyt nävarna och knacka på skinkorna med knogarna. Se till att kraften är jämn och knacka rytmiskt i över 2 minuter.
Åtgärd 5: Håll fingrarna lätt böjda med handflatorna ihop. Knacka på skinkorna med knogarna, se till att kraften är jämn och knacka rytmiskt i över 2 minuter.
Steg fyra: Gör knytnävar och knacka på rumpan med knogarna, se till att trycket är jämnt. Knacka rytmiskt i över två minuter.
Steg fem: Håll fingrarna naturligt ihop med knogarna lätt böjda. Klappa rytmiskt och bestämt på rumpan tills den känns avslappnad.
5. Ben
Syfte: Eliminera bågben och få fasta lårkonturer.
(1) Kalvklämteknik: Kläm med båda händerna från hälen uppåt till svanskotan och utför 10 uppåtgående klämningar.
(2) Kalvrulningsteknik: Använd nävarna för att kontinuerligt rulla uppåt längs vaderna och utför 19 rulningar.
(3) Kalvklämteknik: Greppa anklarna med båda händerna och utför en klämrörelse uppåt mot knäna, upprepa 4 gånger.
(4) Kalvklämteknik: Greppa anklarna med båda händerna och utför en klämrörelse uppåt mot knäna, upprepa 4 gånger.
(3) Teknik för att nypa med båda händerna: Ta tag i anklarna med båda händerna och utför en nypande rörelse, dra åt och släpp, rör dig uppåt mot knäna. Upprepa 4 gånger.
(4) Lårnypningsteknik: Använd fingrarna på båda händerna eller en hand och nyp uppåt från knäets utsida till lårroten, upprepa 10 gånger; nyp sedan nedåt från lårroten längs lårens insida till knäets insida, upprepa 10 gånger.
(5) Teknik för att nypa låren: Forma båda händerna till nypande rörelser, greppa från låret till knäet, sedan från knäet till övre låret. Upprepa tio gånger.
(6) Teknik för att rulla låren: Rulla från utsidan av övre låret ner till knäet, sedan från insidan av knäet tillbaka upp till övre låret. Upprepa tio gånger.