Cilj: Odstranite maščobo na zgornjem delu rok in se poslovite od krilc!
Sedite na stol z naslonjalom, položite roke ob telo in se oprimite robov stola.
Drugi gib: Upognite komolce, pri tem pa pazite, da boki ne dotikajo sedeža. Zadržite približno 3 sekunde, nato se vrnite v položaj prvega giba. Ponovite 5–10-krat.
Tehnika akupresure za hujšanje
Stimuliranje določenih akupunkturnih točk pospeši razgradnjo maščob in metabolizem, kar pripomore k vitkejšim rokam. Vsaka točka naj se masira 5–10-krat z obema rokama; rezultati so boljši, če se kombinira s kremami za hujšanje ali eteričnimi olji.
2. Prsi
Cilj: Utrditi prsne mišice, da se okrepi podpora in izboljša dvig.
Gibanje 1: Roke položite pod pazduhe in masirajte s krožnimi gibi okoli prsi.
Gibanje 2: Vsaka prsa dvignite od spodaj navzgor proti ključnici.
Prvi korak: Roke položite pod pazduhe in masirajte s krožnimi gibi vzdolž zunanjega obrisa prsi.
Drugi korak: Prsi dvignite od spodaj navzgor in roke potegnite navzven proti ključnici na vsaki strani.
Tretji korak: Roke položite nad prsno bradavico in masirajte navzgor s spiralnimi gibi.
3. Pas in trebuh
Cilj: Zmanjšanje odvečne maščobe okoli pasu in trebuha za bolj raven videz.
(1) Masaža z rokami: Sedite, levo roko položite na pas (palec naprej, štiri prste nazaj). Z desno roko začnite na trebuhu in masirajte diagonalno navzdol proti levi spodnji delu trebuha, nato preko spodnjega dela trebuha in desne strani, nazaj na trebuh. Ponovite 36-krat.
Nato z desno roko na pasu 36-krat masirajte levo stran z isto tehniko, vendar v nasprotni smeri. Ves čas ohranjajte sproščen prijem in uporabljajte zmeren pritisk. Izogibajte se izvajanju, če ste preveč siti, lačni, izjemno utrujeni ali čustveno nestabilni.Nato z desno roko na pasu z levo roko 36-krat masirajte po isti metodi, vendar v nasprotni smeri. Med masažo ohranjajte naravno sproščenost in uporabljajte zmeren pritisk. Izogibajte se masaži, če ste preveč siti, lačni, izjemno utrujeni ali čustveno nestabilni.
(2) Masaža dihanja: Uporabite diafragmatsko dihanje, da z dihanjem masirajte trebuh. Med vdihom se spodnji del trebuha postopoma razširi (diafragma se mora ustrezno dvigniti); med izdihom se spodnji del trebuha počasi skrči. To lahko vadite med hojo, stoje, sede ali leže, kadarkoli in kjerkoli.
4. Zadnjica
Namen: Preprečiti povešanje in dvigniti zadnjico.
Dejanje 1: Stojte bosih nog v sproščenem položaju.
Dejanje 2: Roke položite za pas, prste pa združite. Izvajajte pritisk navzdol proti korenom stegen, nato pa potisnite navzgor proti pasu. Ponovite 36-krat.
Dejanje 3: Dlani položite nad zadnjico. Na vsaki zadnjici posebej narišite 36 krogov v smeri urinega kazalca.
Dejanje 4: Stisnite pesti in s členki udarjajte po zadnjici. Uporabljajte enakomerno silo in ritmično udarjajte več kot 2 minuti.
Dejanje 5: Prste rahlo upognite, dlani pa združite. S členki udarjajte po zadnjici, pri čemer uporabljajte enakomerno silo in ritmično udarjajte več kot 2 minuti.
Dejanje 6: Dlani položite na zgornji del zadnjice in na vsaki strani posebej narišite 36 krogov v smeri urinega kazalca.
Četrti korak: Stisnite pesti in s členki enakomerno tapkajte po zadnjici. Tapkanje izvajajte ritmično več kot dve minuti.
Peti korak: Prste držite naravno skupaj, s členki rahlo upognjenimi. Ritmično in trdno tapkajte po zadnjici, dokler ne začutite sprostitve.
5. Noge
Namen: Odpravite krive noge in utrdite obris stegen.
(1) Tehnika ščipanja meč: Z obema rokama ščipajte od pete navzgor do območja repnega kosti, izvedite 10 ščipanj navzgor.
(2) Tehnika valjanja meč: Z pestmi neprekinjeno valjajte navzgor po mečih, izvedite 19 valjanj.
(3) Tehnika ščipanja meč: Z obema rokama primite gležnje in izvedite gib ščipanja navzgor do kolen, kot bi stiskali tesna oblačila, ponovite 4-krat.
(4) Tehnika ščipanja meč: Z obema rokama primite gležnje in izvedite gib ščipanja navzgor do kolen, kot bi stiskali tesna oblačila, ponovite 4-krat.
(3) Tehnika stiskanja meč z obema rokama: Z obema rokama primite gležnje in izvedite stiskanje, napenjanje in sprostitev, pri čemer se premikajte navzgor proti kolenom. Ponovite 4-krat.
(4) Tehnika stiskanja stegna: Z prsti obeh rok ali ene roke stiskajte navzgor od zunanjega kolena do korena stegna, ponovite 10-krat; nato stiskajte navzdol od korena stegna vzdolž notranjega stegna do notranjega kolena, ponovite 10-krat.
(5) Tehnika stiskanja stegna: Obe roki oblikujte v stiskajoče gibe, primejte od stegna do kolena, nato od kolena do zgornjega dela stegna. Ponovite desetkrat.
(6) Tehnika valjanja stegna: Valjajte od zunanjega dela zgornjega stegna navzdol do kolena, nato od notranjega dela kolena nazaj do zgornjega dela stegna. Ponovite desetkrat.