Цель: устранить жир на верхней части рук и попрощаться с «крыльями летучей мыши»!
Сядьте на стул со спинкой, положив обе руки по бокам и ухватившись за края стула.
Движение 2: согните локти, следя за тем, чтобы бедра не касались сиденья. Задержитесь в этом положении примерно на 3 секунды, а затем вернитесь в положение движения 1. Повторите 5–10 раз.
Техника акупрессуры для похудения
Стимуляция определенных акупунктурных точек ускоряет расщепление жира и обмен веществ, что позволяет сделать руки более стройными. Поочередно массируйте каждую точку 5–10 раз обеими руками; результаты будут более заметны в сочетании с кремом для похудения или эфирными маслами.
2. Грудь
Цель: укрепить мышцы груди, чтобы улучшить поддержку и подтянуть грудь.
Действие 1: Поместите руки под мышками и массируйте круговыми движениями по внешнему контуру груди.
Действие 2: Поднимите грудь вверх снизу, потянув руки наружу в сторону ключицы с каждой стороны.
Действие 3: Поместите руки над ареолой и массируйте вверх спиральными движениями.
3. Талия и живот
Цель: устранить избыточный жир вокруг талии и живота, создав более плоский силуэт.
(1) Массаж руками: сидя, положите левую руку на талию (большой палец вперед, четыре пальца сзади). Правой рукой начните с живота и потрите по диагонали вниз к левой нижней части живота, затем поперек нижней части живота и правой стороны, возвращаясь к животу. Повторите 36 раз.
Затем, положив правую руку на талию, массируйте левую сторону 36 раз, используя ту же технику, но в противоположном направлении. Держите руки расслабленными, прилагая умеренное давление. Не выполняйте упражнение, если вы переели, голодны, очень устали или находитесь в эмоционально нестабильном состоянии.Затем, положив правую руку на талию, массируйте левой рукой 36 раз, используя тот же метод, но в противоположном направлении. Во время массажа сохраняйте естественное расслабление, прилагая умеренное давление. Избегайте массажа, когда вы переели, чрезмерно голодны, очень уставшие или эмоционально нестабильны.
(2) Массаж дыханием: Используйте диафрагмальное дыхание, чтобы массировать живот дыханием. При вдохе нижняя часть живота постепенно расширяется (диафрагма должна подниматься соответственно); при выдохе нижняя часть живота медленно сжимается. Это можно практиковать во время ходьбы, стоя, сидя или лежа, в любое время и в любом месте.
4. Ягодицы
Цель: предотвратить провисание и улучшить линию ягодиц.
Действие 1: Встаньте босиком в расслабленной позе.
Действие 2: Поместите руки за талией, соединив пальцы. Окажите давление вниз в направлении паха, затем поднимите руки вверх к талии. Повторите 36 раз.
Действие 3: Поместите ладони над ягодицами. Нарисуйте 36 кругов по часовой стрелке на каждой ягодице по отдельности.
Действие 4: Сжмите кулаки и постучите по ягодицам костяшками пальцев. Обеспечьте равномерное давление и ритмичные постукивания в течение более 2 минут.
Действие 5: Держите пальцы слегка согнутыми, а ладони соединенными. Постучите по ягодицам костяшками пальцев. Обеспечьте равномерное давление и ритмичные постукивания в течение более 2 минут.
Действие 6: Поместите ладони на верхнюю часть ягодиц. Нарисуйте 36 кругов по часовой стрелке на каждой ягодице по отде
Действие 4: Сомкните кулаки и постучите по ягодицам костяшками пальцев, обеспечивая равномерное давление. Постукивайте ритмично в течение более двух минут.
Действие 5: Держите пальцы естественно сомкнутыми, слегка согнув костяшки. Ритмично и крепко похлопывайте по ягодицам, пока они не расслабятся.
5. Ноги
Цель: устранить кривизну ног и укрепить контуры бедер.
(1) Техника щипания икр: обеими руками щипайте от пятки вверх до области копчика, выполняя 10 щипков вверх.
(2) Техника раскатывания икр: кулаками непрерывно раскатывайте икры вверх, выполняя 19 раскатываний.
(3) Техника щипания икр: обеими руками возьмитесь за лодыжки и выполняйте движения «плотно-слабо» вверх до колен, повторяя 4 раза.
(4) Техника щипания икр: обеими руками возьмитесь за лодыжки и выполняйте движения «плотно-слабо» вверх до колен, повторяя 4 раза.
(3) Техника щипков икр обеими руками: обхватите лодыжки обеими руками и выполняйте щипковые движения, сжимая и отпуская, двигаясь вверх к коленям. Повторите 4 раза.
(4) Техника щипания бедра: пальцами обеих рук или одной руки щипайте вверх от внешней стороны колена до основания бедра, повторив 10 раз. Затем щипайте вниз от основания бедра вдоль внутренней стороны бедра до внутренней стороны колена, повторив 10 раз.
(5) Техника щипания бедра: сформируйте обе руки в щипающие движения, захватывая от бедра до колена, затем от колена до верхней части бедра. Повторите десять раз.
(6) Техника раскатывания бедра: раскатывайте от внешней верхней части бедра вниз к колену, затем от внутренней части колена обратно вверх к верхней части бедра. Повторите десять раз.