Cel: Wyeliminuj zwiotczenie ramion i pożegnaj się z „skrzydełkami nietoperza”!
Usiądź na krześle z oparciem, kładąc dłonie po bokach i chwytając krawędzie krzesła.
Ruch pierwszy: Wyprostuj całkowicie łokcie i powoli unieś biodra z krzesła.
Ruch drugi: Zegnij łokcie, upewniając się, że biodra nie dotykają siedziska. Wytrzymaj około 3 sekundy, a następnie wróć do pozycji z ruchu pierwszego. Powtórz 5–10 razy.
Technika akupresury wyszczuplającej
Stymulacja określonych punktów akupunkturowych przyspiesza rozkład tłuszczu i tempo metabolizmu, pozwalając uzyskać szczuplejsze ramiona. Masuj naprzemiennie każdy punkt 5–10 razy obiema rękami; efekty są lepsze w połączeniu z kremem wyszczuplającym lub olejkami eterycznymi.
2. Klatka piersiowa
Cel: ujędrnienie mięśni klatki piersiowej w celu wzmocnienia podparcia i poprawy wyglądu.
Czynność pierwsza: Umieść obie dłonie pod pachami i masuj okrężnymi ruchami wzdłuż zewnętrznej krawędzi piersi.
Czynność druga: Unieś obie dłonie spod piersi do góry i na zewnątrz, sięgając w kierunku obojczyka.
Czynność trzecia: Umieść dłonie nad otoczką sutkową i masuj spiralnymi ruchami w górę.
3. Talia i brzuch
Cel: Wyeliminowanie nadmiaru tłuszczu w okolicy talii i brzucha, aby uzyskać bardziej płaską sylwetkę.
(1) Masaż dłońmi: W pozycji siedzącej połóż lewą dłoń na talii (kciuk z przodu, cztery palce z tyłu). Prawą dłonią zacznij od brzucha i masuj w dół i w lewo, przechodząc przez dolną część brzucha i prawą stronę, a następnie wracając do brzucha. To kończy jeden cykl. Wykonaj łącznie 36 cykli.Następnie, prawą ręką na talii, lewą ręką wykonaj 36 masaży w ten sam sposób, ale w przeciwnym kierunku. Podczas masażu zachowaj naturalne rozluźnienie, stosując umiarkowany nacisk. Unikaj masażu, gdy jesteś zbyt najedzony, nadmiernie głodny, bardzo zmęczony lub niestabilny emocjonalnie.
(2) Masaż oddechowy: Wykorzystaj oddychanie przeponowe, aby masować brzuch oddechem. Podczas wdechu dolna część brzucha stopniowo się rozszerza (przepona musi odpowiednio się unieść); podczas wydechu dolna część brzucha powoli się cofa. Można to ćwiczyć w dowolnym miejscu i czasie — podczas chodzenia, stania, siedzenia lub leżenia.
4. Pośladki
Cel: Zapobieganie zwiotczeniu i podniesienie pośladków.
Czynność pierwsza: Stań boso w swobodnej pozycji.
Czynność druga: Połóż ręce za talią, złączając palce. Wywieraj nacisk w dół w kierunku nasady ud, a następnie pchnij w górę w kierunku talii. Powtórz 36 razy.
Czynność trzecia: Umieść dłonie nad pośladkami. Narysuj 36 okręgów zgodnie z ruchem wskazówek zegara na każdym pośladku osobno.
Czynność czwarta: Zacisnąć pięści i stukaj pośladki kostkami palców. Utrzymuj równomierną siłę i rytmiczne stukanie przez ponad 2 minuty.
Czynność piąta: Trzymaj palce lekko zgięte, dłonie złączone. Stukaj pośladki kostkami palców, utrzymując równomierną siłę i rytm przez ponad 2 minuty.
Czynność czwarta: Zaciśnij pięści i stukaj kostkami palców w pośladki, wywierając równomierny nacisk. Stukaj rytmicznie przez ponad dwie minuty.
Czynność piąta: Trzymaj palce naturalnie złączone, z lekko zgiętymi kostkami. Rytmicznie i mocno poklepuj pośladki, aż poczujesz, że się rozluźniły.
5. Nogi
Cel: Wyeliminowanie koślawych nóg i ujędrnienie konturów ud.
(1) Technika szczypania łydek: Obie ręce szczypać od pięty w górę do okolicy kości ogonowej, wykonując 10 szczypień w górę.
(2) Technika rolowania łydek: Pięściami rolować w górę wzdłuż łydek, wykonując 19 ruchów.
(3) Technika szczypania łydek: Chwycić kostki obiema rękami i wykonać ruch szczypania „ciasno-luźno” w górę do kolan, powtarzając 4 razy.
(4) Technika szczypania łydek: Chwycić kostki obiema rękami i wykonać ruch szczypania „ciasno-luźno” w górę do kolan, powtarzając 4 razy.
(3) Technika szczypania łydek obiema rękami: Chwyć kostki obiema rękami i wykonuj ruch szczypania, zaciskając i rozluźniając, przesuwając się w górę w kierunku kolan. Powtórz 4 razy.
(4) Technika ściskania ud: Palcami obu rąk lub jednej ręki ściskaj w górę od zewnętrznej strony kolana do nasady uda, powtarzając 10 razy; następnie ściskaj w dół od nasady uda wzdłuż wewnętrznej strony uda do wewnętrznej strony kolana, powtarzając 10 razy.
(5) Technika szczypania ud: Uformuj obie dłonie w ruch szczypania, chwytając od uda do kolana, a następnie od kolana do górnej części uda. Powtórz dziesięć razy.
(6) Technika rolowania ud: Roluj od zewnętrznej górnej części uda w dół do kolana, a następnie od wewnętrznej strony kolana z powrotem do górnej części uda. Powtórz dziesięć razy.