Mål: Fjern overflødig fett på overarmene og si farvel til flagrende armer!
Sett deg på en stol med ryggstøtte, legg begge hendene på sidene og grip tak i stolens kanter.
Bevegelse én: Strekk begge albuene helt ut og løft hoftene sakte opp fra setet.
Bevegelse to: Bøy albuene mens du sørger for at hoftene ikke berører setet. Hold i omtrent 3 sekunder før du går tilbake til posisjonen i bevegelse én. Gjenta 5–10 ganger.
Slankende akupressurteknikk
Stimulering av bestemte akupunkturpunkter akselererer fettnedbrytningen og stoffskiftet for å oppnå slankere armer. Massér hvert punkt 5–10 ganger med begge hender; resultatene forbedres når det kombineres med slankende krem eller essensielle oljer.
2. Bryst
Mål: Stramme brystmusklene for å styrke støtten og forbedre løftet.
Handling én: Plasser hendene under armhulene og masser med sirkulære bevegelser langs den ytre brystkonturen.
Handling to: Løft brystene oppover fra undersiden, og trekk hendene utover mot kragebeinet på hver side.
Handling tre: Plasser hendene over brystvorten og masser oppover i en spiralbevegelse.
3. Midje og mage
Mål: Fjerne overflødig fett rundt midjen og magen for å skape en flatere silhuett.
(1) Håndmassasje: Sett deg ned og legg venstre hånd på midjen (tommelen foran, fire fingre bak). Begynn med høyre hånd på magen og gni nedover og mot venstre, over underlivet og høyre side før du går tilbake til magen. Dette fullfører én syklus. Utfør totalt 36 sykluser.Deretter, med høyre hånd på midjen, bruk venstre hånd til å massere 36 ganger på samme måte, men i motsatt retning. Oppretthold naturlig avslapning under massasjen, og bruk moderat trykk. Unngå massasje når du er overmett, ekstremt sulten, ekstremt trøtt eller følelsesmessig ustabil.
(2) Pustemassasje: Bruk diafragmatisk pusting til å massere magen med pusten. Når du puster inn, utvides underlivet gradvis (diafragmaet må heve seg tilsvarende); når du puster ut, trekker underlivet seg langsomt sammen. Dette kan praktiseres mens du går, står, sitter eller ligger, når som helst og hvor som helst.
4. Rumpe
Formål: Å forhindre slapphet og løfte rumpa.
Handling én: Stå barbeint i en avslappet stilling.
Handling to: Plasser hendene bak midjen med fingrene samlet. Trykk nedover mot lårene, og skyv deretter oppover mot midjen. Gjenta 36 ganger.
Handling tre: Plasser håndflatene over baken. Tegn 36 sirkler med klokken på hver bakdel separat.
Handling fire: Knytt nevene og bank på baken med knoklene. Sørg for jevn kraft og rytmisk banking i over 2 minutter.
Handling fem: Hold fingrene litt bøyde med håndflatene samlet. Bank på baken med knoklene, og sørg for jevn kraft og rytmisk banking i over 2 minutter.
Handling fire: Lag knyttneve og bank på baken med knoklene. Bruk jevnt trykk og hold et rytmisk tempo i over to minutter.
Handling fem: Hold fingrene naturlig sammen med knoklene litt bøyd. Bank rytmisk og fast på baken til den føles avslappet.
5. Ben
Formål: Eliminere bueben og stramme opp lårene.
(1) Kalvklypteknikk: Klyp med begge hender fra hælen og oppover til halebenet, og utfør 10 oppadgående klyp.
(2) Kalvrulningsteknikk: Bruk knyttnevene til å rulle kontinuerlig oppover langs leggene, og utfør 19 ruller.
(3) Kalvklypteknikk: Ta tak i anklene med begge hender og utfør en klypebevegelse oppover mot knærne, som om du strammer og løsner klær, og gjenta 4 ganger.
(4) Kalvklypteknikk: Ta tak i anklene med begge hender og utfør en klypebevegelse oppover mot knærne, som om du strammer og løsner klær, og gjenta 4 ganger.
(3) Dobbelthånds klemteknikk for leggen: Ta tak i anklene med begge hender og utfør en klembevegelse, stram og slipp, og beveg deg oppover mot knærne. Gjenta 4 ganger.
(4) Klemteknikk for låret: Bruk fingrene på begge hender eller én hånd til å klemme oppover fra utsiden av kneet til lårets rot, gjenta 10 ganger; klem deretter nedover fra lårets rot langs innsiden av låret til innsiden av kneet, gjenta 10 ganger.
(5) Klemteknikk for låret: Form begge hender til klembevegelser, ta tak fra låret til kneet, deretter fra kneet til øvre del av låret. Gjenta ti ganger.
(6) Rulleteknikk for låret: Rull fra ytre øvre del av låret ned til kneet, deretter fra indre kne tilbake opp til øvre del av låret. Gjenta ti ganger.