目的：腕のたるみを除去し、二の腕のたるみとお別れ！
背もたれのある椅子に座り、両手を体の横に置き、椅子の側面を支える。
動作１：両肘を伸ばし、お尻をゆっくりと椅子から離す。
動作2：肘を曲げますが、お尻が椅子に触れないように注意し、3秒ほど保持してから動作1の姿勢に戻ります。これを5～10回繰り返します。
痩身ツボ指圧法
特定部位のツボを刺激することで脂肪燃焼と代謝を促進し、腕痩せを実現。両手で交互に各ツボを5～10回マッサージ。痩身クリームや精油と併用すると効果倍増。
2、胸部
目的：胸筋を引き締め、サポート力を強化し、胸を美しく持ち上げる。
動作1：両手を脇の下に置き、乳房の外周に沿って円を描くようにマッサージします。
動作2：両手を乳房の下から左右それぞれ上方へ引き上げ、鎖骨の位置まで持ち上げます。
動作3：乳輪の上部に手を置き、螺旋状に上へマッサージします。
3、ウエスト・腹部
目的：ウエスト・腹部の余分な脂肪を除去し、よりフラットなラインに整える。
（1）手揉み：座った姿勢で、左手を腰に当て（親指を前、他の指を後ろに）、右手で胃部から左下方向へ揉み下ろし、下腹部→右腹部を経て胃部へ戻るを1回とし、計36回行う。次に、右手で腰に手を当て、左手で36回マッサージする。方法は上記と同じだが、方向は逆にする。マッサージ時は自然にリラックスし、強さは適度に。満腹時、空腹時、極度の疲労時、情緒不安定時はマッサージを行わないこと。
（2）気摩（きも）：腹式呼吸法を用いて、息で腹部をマッサージする方法。吸気時には下腹部をゆっくり膨らませ（横隔膜が必ずそれに伴って上がる）、呼気時には下腹部をゆっくり引き戻す。歩行中、立位、座位、臥位など、いつでもどこでも練習可能。
4、臀部
目的：臀部のたるみを防ぎ、ヒップラインを引き上げる。
動作一：裸足でリラックスした姿勢で立つ。
動作二：両手を腰の後ろに置き、四本の指を揃えて、指の力で太ももの付け根まで押し下げ、再び下から上へ腰まで押し上げる。これを36回繰り返す。
動作三：手のひらを臀部の上部に置き、時計回りに左・右の臀部をそれぞれ36回円を描くようにマッサージする。
動作4：両手を拳にし、拳の腹で臀部を叩く。力を均等に、リズムよく2分以上叩く。
動作5：指を自然に揃え、指関節を軽く曲げ、リズムよく臀部を叩く。臀部がリラックスするまで続ける。
5、脚部
目的：O脚の解消、太もものライン引き締め。
（1）ふくらはぎのつまみ上げ法：両手でかかとから尾中穴まで、下から上へ計10回つまみ上げる。
（2）ふくらはぎの揉み上げ法：拳でふくらはぎを下から上へ繰り返し揉み上げ、19回行う。
（3）両手でのふくらはぎ締め上げ法：両手で足首を握り、上に向かって「締め上げる→緩める」動作を膝まで繰り返し、計4回行う。
（4）大腿部切りつまみ法：両手または片手の指で、膝の外側から上方向へ切りつまみ、大腿根部まで計10回行う。続いて大腿内側を大腿根部から下方向へ切りつまみ、膝の内側まで計10回行う。
（5）太もも摘み上げ法：両手を鉗子状に組み、太ももから膝部へ、さらに膝部から太もも付け根へ摘み上げる動作を10回繰り返す。
（6）太もも揉み上げ法：太もも付け根外側から膝部へ、次に膝部内側から太もも付け根へ揉み上げる動作を10回繰り返す。