Obiettivo: eliminare il grasso dalle braccia e dire addio alle ali di pipistrello!
Sedetevi su una sedia con schienale, mettendo entrambe le mani ai lati e afferrando i bordi della sedia.
Movimento uno: estendete completamente entrambi i gomiti e sollevate lentamente i fianchi dal sedile.
Movimento due: piega i gomiti assicurandoti che i fianchi non tocchino il sedile. Mantieni la posizione per circa 3 secondi prima di tornare alla posizione del movimento uno. Ripeti 5-10 volte.
Tecnica di agopressione dimagrante
La stimolazione di specifici punti di agopressione accelera la decomposizione dei grassi e il metabolismo per ottenere braccia più snelle. Massaggia alternativamente ogni punto 5-10 volte con entrambe le mani; i risultati sono migliori se combinati con una crema dimagrante o oli essenziali.
2. Petto
Obiettivo: rassodare i muscoli del petto per rafforzare il sostegno e migliorare il sollevamento.
Azione uno: posizionare le mani sotto le ascelle e massaggiare con movimenti circolari lungo il contorno esterno del seno.
Azione due: sollevare il seno verso l'alto da sotto, tirando le mani verso l'esterno in direzione della clavicola su ciascun lato.
Azione tre: posizionare le mani sopra l'areola e massaggiare verso l'alto con un movimento a spirale.
3. Vita e addome
Obiettivo: eliminare il grasso in eccesso intorno alla vita e all'addome, creando una silhouette più piatta.
(1) Massaggio con le mani: da seduti, posizionare la mano sinistra sulla vita (pollice davanti, quattro dita dietro). Con la mano destra, iniziare dallo stomaco e massaggiare verso il basso e verso sinistra, passando sopra l'addome inferiore e il lato destro prima di tornare allo stomaco. Questo completa un ciclo. Eseguire 36 cicli in totale.Quindi, con la mano destra sulla vita, usare la mano sinistra per massaggiare 36 volte nello stesso modo ma nella direzione opposta. Mantenere un rilassamento naturale durante il massaggio, applicando una pressione moderata. Evitare il massaggio quando si è troppo pieni, eccessivamente affamati, estremamente affaticati o emotivamente instabili.
(2) Massaggio con il respiro: utilizzare la respirazione diaframmatica per massaggiare l'addome con il respiro. Durante l'inspirazione, l'addome inferiore si espande gradualmente (il diaframma deve sollevarsi di conseguenza); durante l'espirazione, l'addome inferiore si contrae lentamente. Questo esercizio può essere praticato mentre si cammina, si sta in piedi, seduti o sdraiati, in qualsiasi momento e luogo.
4. Glutei
Scopo: prevenire il rilassamento e migliorare la linea dei glutei.
Azione uno: stare in piedi a piedi nudi in una posizione rilassata.
Azione due: mettere le mani dietro la vita con le dita unite. Esercitare una pressione verso il basso in direzione dell'inguine, quindi spingere verso l'alto fino alla vita. Ripetere 36 volte.
Azione tre: posizionare i palmi delle mani sopra i glutei. Tracciare 36 cerchi in senso orario su ciascun gluteo separatamente.
Azione quattro: stringere i pugni e picchiettare i glutei con le nocche. Assicurarsi di esercitare una forza uniforme e di picchiettare ritmicamente per oltre 2 minuti.
Azione cinque: tenere le dita leggermente piegate con i palmi delle mani uniti. Picchiettare i glutei con le nocche, assicurandosi di esercitare una forza uniforme e di picchiettare ritmicamente per oltre 2 minuti.
Azione quattro: stringere i pugni con entrambe le mani e picchiettare i glutei con le nocche. Assicurarsi di esercitare una pressione uniforme e di picchiettare ritmicamente per oltre 2 minuti.
Azione cinque: tenere le dita unite in modo naturale con le nocche leggermente piegate. Picchiettare ritmicamente e con decisione i glutei fino a quando non si sentono rilassati.
5. Gambe
Scopo: eliminare le gambe arcuate e rassodare il contorno delle cosce.
(1) Tecnica di pizzicamento dei polpacci: con entrambe le mani, pizzicare dal tallone verso l'alto fino alla zona del coccige, eseguendo 10 pizzicotti verso l'alto.
(2) Tecnica di rotolamento dei polpacci: con i pugni, rotolare continuamente verso l'alto lungo i polpacci, eseguendo 19 rotolamenti.
(3) Tecnica di pizzicamento dei polpacci: afferrare le caviglie con entrambe le mani ed eseguire un movimento di pizzicamento verso l'alto fino alle ginocchia, ripetendo 4 volte.
(4) Tecnica di pizzicamento dei polpacci: afferrare le caviglie con entrambe le mani ed eseguire un movimento di pizzicamento verso l'alto fino alle ginocchia, ripetendo 4 volte.
(3) Tecnica di pizzicamento del polpaccio con entrambe le mani: afferrare le caviglie con entrambe le mani ed eseguire un movimento di pizzicamento, stringendo e rilasciando, muovendosi verso l'alto in direzione delle ginocchia. Ripetere 4 volte.
(4) Tecnica di pizzicamento della coscia: utilizzando le dita di entrambe le mani o di una sola mano, pizzicare verso l'alto dalla parte esterna del ginocchio alla radice della coscia, ripetendo 10 volte; quindi pizzicare verso il basso dalla radice della coscia lungo la parte interna della coscia fino alla parte interna del ginocchio, ripetendo 10 volte.
(5) Tecnica di pizzicamento della coscia: formare con entrambe le mani un movimento di pizzicamento, afferrando dalla coscia al ginocchio, poi dal ginocchio alla parte superiore della coscia. Ripetere dieci volte.
(6) Tecnica di rotolamento della coscia: rotolare dalla parte esterna della coscia fino al ginocchio, poi dalla parte interna del ginocchio fino alla parte superiore della coscia. Ripetere dieci volte.